「痛みなし、利益なし」の概念が、運動に関して圧倒されることを見つけた場合、ティクトクの「居心地の良い有酸素運動」という新しいトレンドは、運動をより楽しいものにするトリックかもしれません。
Tiktokの作成者から始まったその背後にあるアイデアZuckerbrowを願っています彼女が2022年に早朝の有酸素運動を投稿し始めたときにこの用語を生み出した人は、臭いジムで汗をかき、絶えず筋肉を限界まで押し込むことは、運動する唯一の方法ではないということです。代わりに、居心地の良いカーディオは、より重点を置いて、よりリラックスした動きのアプローチを提供します薄暗い照明を歓迎する環境での影響力の低いエクササイズ、快適な服、さらにはお気に入りのテレビ番組を見ています。
Cozy Cardioは、実際に人々がより多くの身体活動を日常生活に追加するように促すかもしれないセルフケアと運動の融合です。しかし、あなたがあなたのトレーニングに進行を追加したいと思っているなら、それは最良の運動方法ですか、そしてあなたは本当にそれから良いトレーニングを得ることができますか？
誰が居心地の良い有酸素運動に最適ですか？
Crunch Fitnessのグループフィットネスの上級副社長であるJennifer Renfroeによると、Cozy Cardioは、熱心なトレーニング参加者へのフィットネスの旅を始めたばかりの人々から、さまざまな人々に最適です。
「運動を探求し始めたばかりの人にとって、居心地の良い有酸素運動は、つながりと快適さを可能にする空間で身体的および精神的な利点を提供しながら、気分が良い方法で体を動かすのに最適な方法です」と彼女は言います。
具体的には、彼女は、居心地の良いカーディオが、新しいことを試したり、フィットネスの旅を始めたりするための安全で快適なスペースを作成することで、運動不安を軽減したり克服したりするなど、初心者に複数の利点を提供すると言います。Zuckerbrow自身は、このティクトクで言います彼女が「運動との関係を癒すのを助けるために」居心地の良い有酸素運動を始めた。
さらに、Renfroeは居心地の良い有酸素運動を、「お気に入りのスウェットシャツ、ムードブースト音楽、その他の個人的なアイテムなど、個人的な快適さで運動をすることで、エクササイズを歓迎することで、身体と心を訓練するために運動を歓迎することで、運動を歓迎することで、運動を歓迎することで、運動を歓迎するのに役立つ理想的な方法と呼んでいます。真の感覚の旅を強化するため。」
すでに定期的に運動することを約束している人々のために、Renfroeは、居心地の良い有酸素運動がいつでも、各人の個々のスケジュールでワークアウトする能力を提供し、「快適で低いインパクトのあるトレーニングをあなたの日常的に取り入れてつながりを維持する素晴らしい方法です動きとマインドフルネスに、身体と魂の両方に燃料を供給します。」
しかし、居心地の良い有酸素運動は十分にトレーニングですか？
居心地の良い有酸素運動は、インパクトが少なく快適であることを意図しています。これは、あなたのフィットネスレベルが何であれ、大丈夫だと言います。 「すべての運動が激しくなければならないわけではありません」と彼女は言います。 「それはすべてのフィットネスレベルの人々にとって素晴らしい選択肢であり、重要なのはあなたの体に耳を傾け、激しい有酸素運動からの休憩が必要なとき、怪我のリハビリ、またはちょうど組み込まれ始めているときのように、いつ居心地がいいかを知ることです。ワークアウトへの有酸素運動。」
あなたの運動ルーチンの進行に関しては、Renfroeは、居心地の良い有酸素運動がトレーニングの時間と強度を高めるための基本的な方法を提供すると言います。 「あなたの体に耳を傾け、今日より多くのことをすることができるかどうかを自問することで、トレーニングエクスペリエンスをいつ上げるかを学びます」と彼女はお勧めします。 「答えが「はい」の場合は、トレーニングの時間を徐々に増やして、快適ゾーンのどこにいるかを評価してみてください。 「居心地の良い」ゾーンの外に少し押し出され、最後の5分間、新しいレベルの仕事に挑戦して過ごすことができます。」
最終的に、彼女は、新しいレベルはあなたが居心地が良いと思うスペースの中に落ち、新しい課題を見つけるためにトレーニングを強化する必要があると言います。その結果、「居心地の良い有酸素運動は徐々にあなたの快適ゾーンの外に出る簡単な方法であり、あなたの体が新しい挑戦に適応するので、あなたの体がプラトーにならないように新しいより激しい活動を導入し続けます」と彼女は言います。
居心地の良い有酸素運動をあなたのために作る方法
Renfroe氏は、居心地の良い有酸素運動は通常のフィットネスルーチンに取り組むのに有益であり、より激しいトレーニングと簡単に混ぜることができると言います。 「週を通して進むにつれて、居心地の良い、穏健派で激しいレベルでトレーニングの日を交互に試すことができます」と彼女は提案します。 「休息のために1日休んでから、耐久性とエネルギーの増加に伴い、翌週に強く取り組みます。」
あるいは、Renfroeは、居心地の良い有酸素運動セッションをより挑戦的にすることができると言います。 「ワークアウトに間隔を徐々に追加し、より激しい作業期間で居心地の良い、より遅い期間を交互に追加するので、トレーニングには身体に挑戦する明確な期間があります」と彼女は言います。 「どんな動きもプラスですが、居心地の良い期間を伴うより短く、より激しい努力を交互に交互に行うことは、トレーニングを強化するのに最適な方法です。」
