今日は、ランダムなカード 1 組のワークアウトで楽しい (しかし挑戦的な) エクササイズをしましょう。ライフハッカーのワークアウトグループエクササイズプログラム。
このトレーニングのやり方についておさらいしてみましょう。トランプを用意します。カードを引くと、そのスーツはあなたが行うエクササイズを表します。カード上の数字は、何回繰り返すかを表します。絵のカード (ジャック、クイーン、キング) の場合は、5 回、10 回、または自分が快適だと感じる回数を繰り返します。デッキを完成させるまで、できるだけ早く続けてください。
これは激しい場合があるため、デッキの半分またはデッキの 4 分の 1 から始めることができます。
これから行う演習は次のとおりです。
ハート (エアロビクスが心臓に効くことを覚えておくと簡単です) = ジャンピング ジャックまたは縄跳び (エアロビクス)
ダイヤモンド = 椅子のディップまたはベンチのディップ
クラブ = 膝から肘までのプランク
スペード = ランジ
ヒント: ワークアウト中のリマインダーとして、スーツごとに 1 枚のカードを取り出し、その上にエクササイズの名前を書いたポストイットを貼ります。
トランプ演習の説明ビデオ
ジャンピングジャック:
チェアディップス:
膝から肘までのプランク:
ランジ: フロントランジ:
修正: バック ランジまたはリア ランジ。どちらの方が膝に負担がかかりにくいかもしれません。
バリエーションや脚全体のトレーニングとして、サイドランジを交互に行うこともできます。
トレーニングを記録していますフリートリーでそしてあなたはできます私たちの挑戦に参加してくださいそこにもあります。
