運動前後に食べるものは、特にアスリートである場合、パフォーマンスと回復に大きな違いをもたらします。アイオワ州立大学のこのトレーニングダイエットは、前の炭水化物が豊富な食事、運動中の軽いスナック、および運動後の液体交換を提案しています。
Sports Nutritionの記事では、運動前の食事だけでなく、筋肉を燃料とする2〜3日前に食べる食事であると述べています。したがって、真剣なトレーニングやイベント（たとえば、トラックミートやバスケットボールゲームなど）の数日前に高エネルギーの食事を食べることが重要です。
あなたが食べるべきことは、あなたがしている運動や活動の種類、そしてどれほど激しく、アスリートの食事の基礎は炭水化物です。彼らはあなたの運動にエネルギーを提供しないので、高脂肪やタンパク質の食事を避けてください。更新：この記事は、競争のトレーニングを行っているアスリートを対象としているため、走行距離は異なる場合があります。炭水化物が主要な食物源であることを推奨していますが、午後や夕方のイベントの記事で提案された食事を見ると、少なくとも卵や鶏肉などのタンパク質が含まれています。
特定の食品をいつ食べるべきかについては、一般的なガイドラインは、運動の4時間前に堅実な食事を食べるか、2〜3時間前に液体の食事を食べることです。運動の1〜2時間以内に、高炭水化物/エナジードリンクまたは液体交換用の飲み物を試してください。アクティビティの1時間もかからない場合は、水または液体交換用の飲み物を飲んでください。
イベント中に、水に出かけ、エネルギードリンクを気にしないでください。彼らは90分以内にエクササイズのパフォーマンスを向上させないでください。
運動後、グリコーゲンを回復するために15分以内に（果物、スポーツドリンク、スムージー、ジュースなど）炭水化物を取得します。運動から2時間以内に、無駄のないタンパク質と組み合わせた炭水化物が豊富な食事に行きます。この推奨事項は、私たちが持っているものとは対照的です以前に見られましたインスリン感受性を高めることにより、ワークアウト後の健康上の利点を提供する低炭水化物の食事について、体が燃料のために筋肉に砂糖を蓄えやすくなります。 （修正してくれてありがとう。）
以下のリンクを介して記事全体をご覧ください。栄養ドリンクに関するメモ、スポーツ栄養の増加については、その他の記事をご覧ください。写真マイク・ベアード。
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