七面鳥の速歩まであと一週間だなんて信じられますか？パニックにならないでください。レース当日に向けて自分の体力をテストするための素晴らしい方法が用意されています。これは簡単で実行可能なトレーニングの一部です。
この投稿は、ターキートロット投げ、ランニングへの情熱を刺激する (または再燃させる) ための一連のミニ チャレンジ。感謝祭が到着するまでに、レースを走る準備ができているでしょう。あるいは、ご希望であれば、宴会に着く前に街区の周りをビクトリーラップでジョギングすることもできます。勝ちました。
今週のあなたの課題はプログレッションランです。つまり、走り始めたときよりも早く走り終えることができるということです。いつもより少しゆっくり、楽しく簡単に始めてみましょう。次に、最後の 1 マイルをより速いペースで走ります。キラーではない、ただ速いだけはあなたが始めたよりも。それだけです。でも信じてください、きっと素晴らしい気分になるでしょう。
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あなたの課題はプログレッションランです。 2 マイルは楽に、1 マイルは速く走ります。
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5km を目指してトレーニングしている場合は、3 マイルが最適です。2 マイルは好きなだけ楽に、最後の 1 マイルはより速く走れます。七面鳥の速歩が 10K またはその他の距離の場合は、それに合わせて今日のワークアウトを調整してください。
プログレッション ランが優れたトレーニング ツールである理由は次のとおりです。
簡単に始めることでエネルギーを節約できます。レースやランニングの開始時には、緊張、自己批判、その他の役に立たない感情に巻き込まれがちです。その結果、時々スピードを出しすぎて、レースが終わる前に疲れてしまうこともあります。あなたを知っているならしなければならないゆっくりとスタートするとプレッシャーがなくなり、実際に楽に走ることができます。
最後の1マイルはレース当日のリハーサルです。レースでベストタイムを出したいなら、速く走る必要がありますが、それをしばらく維持できるように、慎重に走る必要があります。 5歳の息子はこれを「ウサギの速さではなくカメの速さ」と名付けました。 1 マイルを全力で走ることで、そのペースを練習することができます。
きっとあなた自身も驚くでしょう。ワークアウトが十分に始まるまでは速いセグメントを開始しないので、ウォームアップして準備ができています。各マイルの時間をチェックすると、最後の 1 マイルが予想よりも速いことに気づくかもしれません。
順調に進んでいくと爽快な気分になります！最後の1マイルを飛んでいるような気分になるでしょう。ランニングの前半はリラックスして走るので、速いマイルが来るときに備えて準備ができています。大変ですが、それを乗り越えた自分をとても誇りに思うでしょう。
ですから、慌てる必要はありませんが、するこのランニングを試して、より速いギアをテストしてください。そして、吐かなければいけないと感じ終わったら、それは早すぎたことを覚えておいてください。 Throwdown の様子をお知らせください。また、プログレッション ランを試した後は、どれだけ素晴らしかったかを教えてください。
写真提供者クリスチャン・トーガーセン。
