私たちは新年の1週間でさえありません。あなたはおそらくあなたの決議のプレッシャーをすでに感じているでしょう。リストを出して、1か月間のテクニックでオーバーホールする準備をして、1年にわたる個人の成長でより良いショットを撮影してください。
写真byスティーブスノッドグラス。
解決策を維持するのは難しいです。 1年の終わりに到達し、昨年について気に入らなかったすべてのことと、新しいものとは異なる方法でやろうとしているすべてのことを大声で宣言するのは簡単です。ただし、解像度の買い物リストで抜本的な変更を加えることは、失敗のレシピです。Will Powerは有限リソースですそしてa非常に限られたものその時;成功のために習慣の変化を構築することが重要です。
以下では、解像度を剪定し、それらをより現実的にするためのヒントを提供し、毎月1つの新しい解決策を採用するより現実的な解決スケジュールを作成してください。詳細をお読みください。
リストを作成し、2回チェックします
解決策のリストを取得します（または、いくつかの変更を加える準備ができていますが、今週初めに正式なリストを作成しませんでした）。いくつかのヒントを盗みます永続的な変化のための解像度を足場化するためのガイドリストを解像度のブートキャンプに配置するため。写真byピッタヤ。
リストから物事を越える準備をしてください。あなたの決議に関する次の質問に答えることができない場合、彼らは行かなければなりません。
あなたの目標は具体的ですか？「Get Healthy」はゴミの目標です。役に立つにはあまりにも曖昧です。数十人に「健康になる」方法を書き留めるように頼むと、数十の異なる答えが得られるでしょう。あなたの決議は、論文の論文声明のようなものでなければなりません。 「健康になる」のではなく、「10月の10K乳がんチャリティーランに参加するランナーとしてトレーニングを開始します」。
次のアクションは何ですか？これは具体性の兄弟です。次に何をしますか？あなたが達成するためのあなたの探求の最初のステップとして書き留めるために何も考えることができない場合何でも、 それから何でもあまりにも観測できず、抽象的であるか、退屈で気にするのは退屈です。
あなたの解像度はオープンで終わりましたか？オープンエンドであり、単純な目標を達成することを超えて広がる前向きな習慣を採用することを解決することは、長期的な変更を加えるための素晴らしい方法です。たとえば、10ポンドを失うことを決心するよりも、1日1マイル歩くことを決意する方が良いです。あなたは体重の歩きを失い、あなたは辞めることがオプションであるポイントに到達することはありません。
誰があなたをサポートできますか？あなたの両親は、ビリー・ハニガンと一緒にぶらぶらしてほしくありませんでした。良い習慣も同じように機能します。あなたはあなたの新しい習慣を育むために誰に囲まれますか？
あなたの目標は現実的ですか？ランニングは、勝ちませんが、8か月のトレーニングの後のマラソンは現実的です。来月の冬のトライアスロンでの競争はおそらくそうではありません。床にバーを設定しないでくださいが、それをそれほど高く設定しないでください。
新年にわたって新しい習慣をスケジュールします
毎日走り始めたり、家で食事を作ったり、仕事のために昼食を詰めたり、楽器を演奏することを学んだり、頭の中に浮かんでいる本のアイデアに1時間早く起きたりする月を1月にすることは完全に非現実的です。あなたは一週間超強くなるかもしれませんが、月末までにあなたはあなた自身に燃え尽きます。写真byヤン・マザー。
習慣が固執するのに約3週間かかります、しかし、3週間は奇妙な時間単位なので、私たちはそれを快適でカレンダーに優しい4週間まで締めくくります。年の初めにやりたいことすべてを積み重ねるのではなく、継続的かつ成功した個人的な成長のために、年間を通じてそれらをスペースにしようとしています。
テキストエディターを開くか、法的パッドを出して、それぞれの下にあるスペースを置いて12か月を書き留めます。解決策のリストをご覧ください。年に数ヶ月以上の解決策がある場合は、この記事の最初のセクションを再訪して少し剪定する時が来るかもしれません。リストが12歳以下になったら、カレンダーに解像度の配置を開始します。
簡単に開始します。初歩的なカレンダーと解決リストを見てください。どの解像度が最も簡単になるように見えますか？ 1日8杯の水を飲みますか？完璧。 1月の新しい習慣を作ってください。初期の成功の心理的な後押しは、自信を高め、したがって、困難になったときに1か月のテクニックに固執する可能性を高めます。
年の後半にイベントとの関係に基づいて新しい習慣を注文してください。ピアノを演奏することを学ぶことは、一般的にいつでもいつでもいつでも始めることができるアクティビティです。しかし、フィットネス関連の目標は、一般的に、衣装がスキャンパーであり、スイミングプールがビジネスのために開かれている夏の間に大きなペイオフ（表面的な）を持っています。習慣があなたを特定の日付依存として攻撃しない場合は、前述の心理的な成功の恩恵を受けるために、より簡単な硬い人の交互のパターンでそれらを注文してください。
あなたの習慣を追跡します。新しい習慣をどのように監視しますか？追跡の進捗状況は成功にとって重要です。追跡システムが単純かどうか色付きのマーカーを使用して、新しい習慣に追いつく日を通して線を描くまたは、より高度な携帯電話やWebベースのツールを使用することができるのは、あなたができる最善のことはあなたの習慣を追跡して、物事がどのように進んでいるかについての具体的な見方をすることです。ハイブファイブをチェックしてください最高のウェイト管理ツール、最高の運動追跡ツール、 そして最高のモバイルフィットネスアプリフィットネス関連の目標のジャンプを開始するため。他のことも追跡する必要がありますか？をチェックしてください5つの最高の目標追跡ツール。どのツールを使用することを選択しても、進行状況を記録するほど簡単であることを確認してください。ツールが使用するのが苦痛な場合は、進捗状況の追跡を停止し、落胆するリスクがあります。
毎月のチェックイン時間を選択してください。月に一度、マスターリストに戻って微調整する必要があります。これは、ガイドの最初のセクションからチェックリストを再度使用し、解決策がまだ追求する価値があるかどうかを検討するチャンスです。たぶん、あなたの財政状況の半ばに変化すると、10月の飛行のレッスンが問題から出されるか、おそらく週に10マイル走るという3月の習慣により、あなたは別のフィットネス関連の解像度の時間がないような筋金入りのランニング愛好家になりました。コミットメントの変化が失敗ではなく、後でリストや印象的なアイテムを並べ替えることは、現実的で必要なタスクです。
合理的な決議のリスト、それらを採用するためのタイムライン、および進捗状況を追跡するツールを使用すると、新年の決議に簡単に固執することができます。目標は、1月に数十以上の決議で開始して失敗することではなく、徐々により良い人になることであることを忘れないでください。
