人間として、何がどうなるかわからないとき、心配するのは普通のことです。場合によっては、その心配は、他のことに集中できる一方で、定期的に考える一般的な懸念の形をとることがあります。
また、不安障害を抱えて生きている人にとっては、その心配ですべてが奪われてしまい、他のことに集中できなくなることもあります。そして、ここで話しているのは差し迫った生死に関わるシナリオのことではなく、むしろ、起こり得る状況のことです。ストレスはかかりますが、差し迫った危険を伴うものではありません。
クライアントがこの種の心配や不安に対処できるようにするために、臨床心理学者は彼が「「スポットライトテクニック」考えが急ぐときに役立ちます。知っておくべきことは次のとおりです。
なぜ心配するのでしょうか？
心配は、不確実で未知のものに対する恐怖の結果です。そして、によるとサンドラ・ジェラ博士, タウソン大学心理学の准教授によれば、何かを心配すると不安になったり取り乱したりすることはほとんどの人がわかっているにもかかわらず、私たちは依然としてその精神的な道を歩むことを止めることができません。
一般的に、これには 2 つの理由が考えられます。レラ 言う。 1 つ目は、潜在的なマイナスの結果に対して感情的に備えることです。 2 つ目は、心配することを問題解決の一形態として、状況を悪化させるのではなく状況をコントロールする方法として考えることが珍しくないということです。
「スポットライトテクニック」の使い方
私たちが心配しているとき、つまり積極的に問題を解決しようとしていると思っているとき、私たちが実際にしていることは、未知のことや不確実なことについての質問に答えようとしているのです、公認臨床心理士であり創設者兼オーナーのマイケル・スタイン心理学博士の不安の解決策、に書きますPsychology Today の最近の記事。
残念ながら、これらは確実に答えられる質問ではないため、悪循環になる可能性があります。だからこそ、スタイン氏はクライアントに対し、これらの質問には答えずに放置し、別のことに思考を集中するよう勧めています。これを彼は「スポットライトテクニック」と呼んでいます。
のスポットライトテクニック方法は簡単です。暗い劇場でスポットライトのコントロールの後ろにいる自分を想像してください。ステージはあなたの心であり、スポットライトはあなたの注意であり、最終的にはそれをどこに向けるかはあなた次第です。
ステージには、さまざまな疑問、懸念、考え、あらゆる心配事が詰まっています。しかし、その瞬間に何をしているかは、仕事のプロジェクトを終えたり、帰宅途中にポッドキャストを聴いたり、皿洗いをしたりするなど、すべて同じです。
スタイン氏によると、彼の言うところの「気になる質問」にスポットライトが当てられていることに気づいたら、それらの質問には答えようとせずに、その時点で自分がやっていることにスポットライトを移しましょう。
この考えは、これらの質問が存在するという事実から気をそらすことではなく (魔法のように消えるわけではありません)、むしろ無視することです。
「彼らはまだそこにいますが、彼らは背景の暗闇の中にあり、あなたは彼らに対して何もしていません。」と彼は言いました。心理学の今日に書いています。 「あなたの注意の焦点は、あなたが今この瞬間に何をしているかにあります。不安な考えは無視されています。」
はい、これは難しく、練習が必要ですが、最終的には、心配な質問をすべて解決するまで精神的に行き詰まったままにするのではなく、先に進む許可を自分に与えることが重要だとスタイン氏は言います。
