過去 1 年ほどの間に、比較的小さなことに大げさな反応を示したことがあったとしても、それはあなただけではありません。私たちは皆、精神的にも感情的にも非常にやりくりしているので、目の前に来るすべてのものを継続的に処理しなければならないのは難しい場合があります。これらは、世界的なパンデミック、人種的不正義や暴力、経済的・財政的不安などの大きな脅威から、日常の平均的な煩わしさまで、あらゆるものに及ぶ可能性があります。
一度に多くのことに直面すると、たとえ小さなことであっても、すべてに対して大きな感情的な反応を起こしやすくなります。これに対処するための 1 つの方法は、感情的な機敏性を強化することです。そのための 3 つのヒントを紹介します。
感情の敏捷性とは何ですか?
これまでに「感情の機敏性」について聞いたことがないのなら、それは、リーダーシップ コーチのスーザン・デイビッド博士とクリスティーナ・コングルトン博士が初めてこの言葉を生み出した 2013 年以来、この言葉が登場したばかりだからかもしれません。あるハーバード・ビジネス・レビュー記事。基本的に、感情的な敏捷性とは、文字通り、複雑さや変化の時期に生じる問題や感情を考えるのに必要な能力とスキルを備えていることです。
デビッドが次のように説明したように、Armchair Expert ポッドキャストの最近のエピソード, 不確実な時代に感情の機敏性を高めるために実践できる重要なスキルは、受容、思いやり、好奇心の 3 つです。元ウォール街とシリコンバレーの幹部で、現在はマインドフルネスコンサルタントとして働いているヴァネッサ・ローダー氏によると、これらの重要なスキルをそれぞれ向上させる方法をいくつか紹介します。
承諾
ローダー氏によると、MindBodyGreen の記事, 感情の敏捷性は、自分が自分の感情ではないことを認識することから始まります。彼女書きます:
自分の考えや感情にラベルを付けることは、感情に飲み込まれずに自分の感情を受け入れ始めるための強力な方法です。 「私は悲しい」と言うと、あなたは悲しみと融合してしまいます。それは今ではあなたのアイデンティティです。あなたは悲しみの灰色の雲です。と言うと・・・「私は自分が悲しみを感じていることに気づきました」今、あなたはむしろ観察者です。あなたは空です。悲しみの灰色の雲がただ通り過ぎていきます。
思いやり
自分がどのように感じているかがわかったら、思いやりを持ってその感情にアプローチしてください。ローダーごと:
自分の感情をより正確にラベル付けすると、その感情の原因と、その感情に対して何ができるかをよりよく理解できるようになります。ストレスの根底に孤独がある場合は、おそらくもっと親密な関係やつながりを求めているので、友人に連絡したり電話したりすることが重要です。一方で、ストレスの背後に失望がある場合は、上司と難しい会話をするか、誰かに失望を表現する時期かもしれません。
好奇心
自分の感情がなぜ特定の反応を引き起こすのかに興味を持ちましょう。ローダー氏は、次に難しい感情を処理しているときは、「この感情は今、私にとって重要なことを何を伝えようとしているのだろうか？」と自問してみてください。彼女説明を続けます:
感情が上司や同僚に腹を立てていると伝えている場合でも、上司を非難したり、怒りを抑えて幸せそうな顔をしたりする必要はありません。デビッドが言うように、「感情はデータであり、指示ではありません」。代わりに、何があなたを自分の愛するキャリアと人生の実現に近づけるのかを考えてください。その感情があなたをどのような価値観に向けているのかに興味を持ちましょう。それが私たちの感情の力です。それらは私たちのより深い真実への道しるべです。
はい、これらの戦略にはある程度の時間と練習が必要です。なぜなら、正直に言ってみましょう。すべてに対して一般的な大きな感情の反応を示し、それに取り組む方がはるかに簡単に思えるかもしれませんが、実際には、私たちはストレスをさらに追加しているだけです。それをするときはプレート。
