運動中に私たちの脳はどうなりますか（そしてそれが私たちを幸せにする理由）

私たちのほとんどは、運動するときに体に何が起こるかを知っています。より多くの筋肉またはより多くのスタミナを構築します。定期的に運動すると、階段を登るなどの毎日の活動がどのように簡単になるかを感じています。しかし、私たちの脳と気分に関しては、接続はそれほど明確ではありません。ソーシャルメディア共有アプリの共同設立者であるLeo Widrichバッファ、幸せを感じることと定期的に運動することとの関係を明らかにするために出発します。

私たちが運動するとき、私たちの脳の幸福を引き起こすものは何ですか？

「はい、はい、私はそれについてすべてを知っています、それはエンドルフィンのものです、それはあなたが気分が良くなり、なぜ私たちが運動しなければならないのですか？」私がこれを育てている人に自分が言うのを聞くことができることです。私はあちこちで物事を拾い上げますが、運動のつながりとそれが私たちにどのように影響するかを本当に掘り下げて、私がやったことは決してありませんでした。「エンドルフィンの周りのラインはリリースされます」は、それが何を意味するのかを本当に知らずに、私がスマートにスマートに投げかけるものです。

これが実際に起こることです：

運動を開始すると、脳はこれをストレスの瞬間として認識します。あなたの心臓の圧力が上がると、脳はあなたが敵と戦うか、そこから逃げるかのどちらかを考えています。あなた自身とあなたの脳をストレスから保護するために、あなたは呼ばれるタンパク質を放出しますBDNF（脳由来の神経栄養因子）。このBDNFには、メモリニューロンに対する保護的で補用要素があり、リセットスイッチとして機能します。だからこそ、私たちはしばしば安心していると感じ、運動後に物事が明らかになるように感じます。

同時に、ストレスと戦う別の化学物質であるエンドルフィンがあなたの脳に放出されます。エンドルフィンの主な目的はこれです、研究者MK McGovern：

これらのエンドルフィンは、運動の不快感を最小限に抑え、痛みの感覚をブロックする傾向があり、幸福感とさえ関連しています。

私たちの脳の内側には多くのことが起こっていますが、私たちがただ座ったり、実際に精神的に集中しているときよりもはるかに活発です。

したがって、BDNFとエンドルフィンは、エクササイズが私たちをとても気分が良くさせる理由です。やや怖い部分は、モルヒネ、ヘロイン、ニコチンのような非常によく似た中毒性の行動を持っていることです。唯一の違いは？まあ、それは実際に私たちにとって良いことです。

これ以上やらないでください

ここで、すべてが面白くなります。私たちは、なぜ運動が私たちを幸せにするのか、そして脳細胞内で何が起こるかという基本的な基盤を知っています。今明らかにする最も重要な部分は、これを最適で長続きする方法でどのようにトリガーできるかということです。

最近ペンシルベニア州からの研究問題にいくつかの光を当てて、結果は驚くべきことです。彼らは、特定の勤務日により生産的で幸せになるためには、定期的に運動していれば、その特定の日にワークアウトしていないことはそれほど重要ではないことを発見しました。

前の月に運動していたが、テストの日ではなく運動した人は、一般的に、座りがちだったが、その朝に解決した人とほぼ同様に演奏しなかった人よりも、記憶テストではより良くなりました。

ニューヨークタイムズのベストセラー作家グレッチェン・レイノルズ呼ばれる主題についての本全体を書いた最初の20分。健康のための最高レベルの幸福と利益を得るために、重要なのはプロのアスリートにならないことです。それどころか、毎日の生活がピークに達するレベルに到達するには、はるかに少ない量が必要です。

誰かが本当に座りがちであれば、ほとんどの健康上の利点を提供していた最初の20分間は、動き回っています。寿命が長くなり、病気のリスクが低下します。これらはすべて、アクティブの最初の20分間で入ります。

本当に、あなたはリラックスすることができ、次のキラーワークアウトのために目を光らせている必要はありません。あなたがしなければならないのは、毎日完全な幸福を後押しするために20分に集中することです。

運動の日には、運動後に人々の気分が大幅に改善されました。気分は、劣化した人々の穏やかな感覚を除いて、彼らがそうしなかった日にほぼ同じままでした。」（」（」（」（」（」
ブリストル大学
））

それを習慣にしてください

定期的に、あるいは毎日運動を始めたことは、言うよりも簡単に言うことができます。一日の終わりには、毎日運動する習慣に入るために必要な焦点がかなり必要です。注意すべき最も重要な部分は、運動がキーストーンの習慣であるということです。これは、毎日の運動が幸福のためだけでなく、あなたの人生の他のすべての分野でも成長する方法を開くことができることを意味します。

で最近の投稿私の同僚のジョエルから、彼は毎日の人生のための毎日の運動の力について書きました。偶然にも、彼は上記のルールに非常に正確に従い、他のことをする前に毎日運動します。彼は書いている：

午前9時30分までに、私は今、私がバッファーで持っている最も重要なタスクで1時間のコーディングをしました。私はジムに行って素晴らしいセッションをし、30分間のメールをしました。それはたった午前9時30分で、私はすでに成功しており、私は素晴らしいと感じています。

私はジョエルに彼の運動の習慣について多くを話しましたが、ここでは、成功のために自分自身を設定し、毎日の運動を楽しくするために最も重要なことのいくつかを紹介します。

あなたが寝るときにあなたの目覚まし時計や電話の上にジムの服を置いてください。このテクニックはかなりシンプルに聞こえますが、最も強力なものの1つです。寝る前にジムに必要なものをすべて入れて、ジムの服の下にアラームを置くと、ジムの服を着るように納得させるのがはるかに簡単になります。
エクササイズを追跡し、すべてのエクササイズの後に同時にログを記録します。定期的に運動しようとするとき、重要なのはそれを習慣にすることです。これを達成する1つの方法は、いわゆる「報酬」を作成することです。これは、運動から得られる良い気持ちを思い出させます。私たちでトップウェブアプリの大きなリスト、フィットネスアプリには、便利かもしれない完全なセクションがあります。試してみるfitocracyまたはランキーパーワークアウトを記録します。非常に明確なロギングプロセスを配置してください。シャワーに入る直前、またはジムを出るときに正確にトレーニングをします。
小さく始めてからさらに小さく始めることを考えてください。ここに少し秘密があります。私が最初に運動を始めたとき、私は1日5分、週に3回それをしました。想像できますか？週に3回、5分間のタイミング運動？それはあなたが考えているかもしれないものではありません。そして、あなたは正しいです、なぜならタスクはとても簡単で、誰でもそれを成功させることができるので、あなたは本当にそれから習慣を作り始めることができます。開始している場合は、5分または10分以内に試してください。