この前の日曜日に完成しましたLAマラソン。それは私と自分の体との46.2マイルの過酷な戦いであり、これまでに乗り越えた中で最も厳しい挑戦としか言いようがありません。もしあなたが自分で実行してみようと考えているなら、私が学んだ、あなたが遠くまで行くのに役立つかもしれないいくつかのことをここに挙げておきます。
早めに到着
LAマラソンはドジャースタジアムで午前7時頃にスタートしましたが、ランニング仲間と私は午前6時までに到着したかったので、ストレッチとウォーミングアップの時間がありました。しかし、到着してすぐに、もっと早く到着していればよかったと思いました。スタートラインにはすでに何千人もの人が詰めかけており、1マイルあたりのタイムに基づいて希望するセクションまで進むことは不可能でした。その結果、私たちは遅い集団の中に閉じ込められてしまい、レースの最初の数マイルが必要以上にイライラすることになりました。
それに加えて、レースの準備で時間に追われていました。トイレに行くには長蛇の列に並ばなければならず、ストレッチは少し急いでいたし、ヘッドフォンに問題があったのでレースが始まる前に修理しなければならなかった（ブブゼラやカウベルは5時間も聞いていない）。いつ行うかを決めると思います考えるレースのスタート地点に到着し、少なくともその 30 分前には到着する必要があります。
最初の数マイルは歩幅を伸ばすことを心配する必要はありません
明らかに、46.2 マイルのランニングを短距離走で始めたくないのは明らかですが、その理由は自分のペースを保つだけではありません。マラソンの最初の数マイルは混雑した混雑で、他のランナーを追い抜くことはほとんど不可能です。それはイワシの群れで泳いでいるようなものですが、代わりにイワシの匂いがするだけの人間と一緒に走っていることになります。
この段階では過度に興奮しないでください。たとえ追い抜くことができたとしても、隙を求めて左右に揺れてエネルギーを無駄にしないでください。最初の数マイルをウォームアップして適切なヘッドスペースに入る機会として利用してください。 4、5マイルを過ぎると群れが薄まり、必要を感じれば前に進み始めることができます。また、今はすべてを受け止め、ついにマラソンを走るという事実に感謝するチャンスです。なぜなら、その機会はすぐに失われるからです。
周囲に特に注意を払う
走るときは常に環境に気を配る必要がありますが、このような大きなレースではそれがさらに重要であることがわかりました。どこを見ても気を散らすものがあり、おかしな応援看板、歩道のロックバンド、中国のドラゴンダンサー、ゲータレードの代わりにビールを配るボランティア、鼓童のドラム演奏者、そして私に地獄に落ちると告げる道端の説教者を無視するのは困難でした。メガホン。面白いことに、私は最終的に地獄を垣間見ることになりました - それはマイルマーカー 24 です。
覚えて、注意散漫なランニングは危険なランニングです、特にレースでは。すでに他のランナーを避け、投げられた水筒をまたぎ、バナナの皮を避けることは、まるでマリオカートのようです。絶対に避けたいのは、お祭り騒ぎに巻き込まれて自分自身をさらに厳しくすることです。ひとつの失敗であなたのレースが終わってしまうかもしれないし、もしかしたら他の誰かのレースも終わってしまうかもしれない。
うまくいかないことへの計画を立てる
7マイル地点で、考えられる限り最悪のことが私に起こりました。右膝をひねってしまいました。高校のスポーツで壊して以来、調子が悪かったのですが、ここ数ヶ月のトレーニングでは問題ありませんでした。ですから、レースの早い段階で足に痛みが走ったときは驚きました。めちゃくちゃだったと思いました。
幸いなことに、私は念のため膝圧迫スリーブをベルトに入れていました。スリーブのおかげで多少は楽になりましたが、それでも痛みを避けるために足をつっぱって走らなければなりませんでした。しかし、これにより私の左脚が負担になってしまい、14マイル地点までにそれは悪い考えであることが判明しました。左膝を微調整しました。今では両膝が痛くて、竹馬に乗っているかのように走っていましたが、他に助けるものは何も持っていませんでした。あまりの痛みと不快感に、本気でやめようと思った時期もありました。本当なら、やめるべきだったのかもしれない。少なくとも、医療専門家なら誰しも私にそう言うだろう。そんな苦痛を乗り越えるべきではありません。しかし、たとえ自分を傷つけることになっても、私は引き下がるつもりはありませんでした。繰り返しになりますが、これはすべきではありません。
レースコース沿いの医療用テントからイブプロフェンを入手することができましたが、イブプロフェンの効果には限界があり、与えられるのは数錠だけです。その後、自転車医師が私の膝に局所鎮痛剤をスプレーしてくれて、その場を救ってくれました。もし戻って状況を変えることができたなら、レース前に膝にテーピングをし（膝が助けを必要とすることを想定して）、追加のスリーブを詰め（1つでは不十分な場合に備えて）、鎮痛剤をいくつか持参していただろう（両方とも）錠剤と市販の局所鎮痛剤）。
トレーニングは非常に重要です
最初に本格的なトレーニングを行わずにマラソンを走ろうと考えないでください。このレースのために1年間トレーニングを積んできましたが、それでも十分ではありませんでした。マラソンが終わる頃には、私は疲れ果て、足が火でできたボロボロになっていました。私は今でもそのように感じており、おそらく少なくとも今後数日間はその痛みを伴う代償を支払うことになるでしょう。
脚の筋肉を鍛えることが重要です。有酸素運動レベルでは、私はかなり良い状態です。しかし、私のコンディショニングはレース中にテストされたものではありませんでした。実際、風を感じたことはほとんどありませんでした。それはすべて忍耐力のテストでした。痛みと疲労で完全に使えなくなる前に、どれだけ長く脚を機能させることができるかがすべてだった。マラソンを走るということは、優れたランナーになるということよりも、動きを止めたいという体の欲求に抵抗することが重要です。脚が強ければ強いほど、より長く抵抗できます。トレーニングに真剣に取り組み、筋力トレーニングを軽視しないでください。
お金の損失は実は大きなモチベーションになる
組織化されたレースに参加すると、かなりの費用がかかる場合があります。サインアップする時期に応じて、人気のマラソン大会の料金はランナー 1 人あたり 150 ドルから 250 ドルの範囲です。それには、トレーニングやランニングに必要なギアがすべて含まれているわけではありません。自分の足元にあった、きちんとしたランニング シューズが必要になりますが、100 ドル以上かかる場合もあります。さらに、ベルト、ウォーターボトル、トレーニングスナックなど、その他のランニング用アクセサリーがたくさん必要になるかもしれません。マラソンをゼロから始める場合、合計すると、マラソンを走るのに 500 ドル近くかかり、さらに交通費もかかる可能性があります。
あなたはどうか知りませんが、そのお金がすべて無駄になるという考えは、困難な状況に陥ったときに私を奮い立たせるのに最適でした。 30ドルくらい払っていたら、膝が痛くなったときに「また今度やってみよう」と思ってやめていたかも知れません。代わりに、体が止まりたいと思ったとき、「メダルを獲得できないために何百ドルも費やしたわけではない」と自分に言い聞かせました。確かに、マラソンにはそれなりのお金がかかりますが、その値段に怯える必要はありません。一度その渦中にいると、それはある意味理にかなっています。
あなたは何があっても傷つけるつもりです
間違いなく、どれだけうまくトレーニングしたり、何を計画していても、意思痛みを感じる。それは避けられないことです。そして、それは長時間のトレーニング後に感じるような痛みではありません。筋肉がけいれんして力が抜けそうになり、硬いアスファルトに次から次へと衝撃を強いられることで骨が呪われ、足は18マイル以上もある溶岩のプールに足を踏み入れることになります。レース中の痛みに対して心の準備をし、それが何日も続くことを覚悟してください...
私がこれに身を投じた理由
私は今、悲惨な状況にあります。机まで階段を降りるのは今の私には耐えられないので、ベッドからこの記事を書いていることさえあります。では、なぜ自分自身をそのような苦痛にさらすのでしょうか？なぜなら、私も世界の頂点にいると感じているからです。マラソンを走ることはしばらくの間、私のやりたいことリストに入っていましたが、それを実行した理由にはそれだけではありません。私は非常に難しい挑戦を望んでいたので、それが物質よりも精神を必要とすることを知っていました。何かをしたかったのです精神的な強さを試すのと同じくらい体力的にきつかったから。
ゴールしてメダルを受け取ったときは、本当に感動しました。少し泣いてしまったこともありました。それは主に痛みのためでしたが、誇りに思っていたからでもあります。私は何かをするつもりだと言い、一生懸命働き、そしてそれをやり遂げました。達成感がこれほど気持ちいいことはありませんでした。そして、これまでで最も困難なことをやり遂げることで素晴らしいのは、自信を持ち続けられることです。今では、人生で他の困難に直面したとき、自分にこう言い聞かせることができます。これなら私にもできますよ。」
ボーナスチップ: ランニング中は ID を持ち歩きましょう。ギアを預けることができるので、ランニング中に財布や鍵を持ち歩く必要はありませんが、最初に身分証明書を取り出してください。はい、緊急の場合に備えて持っておくと良いですが、私はそれを忘れてしまい、レース終了後のビアガーデンに行くことができませんでした。悲しかったです。同じ間違いをしないでください。
