メンタルタフネスを高める方法とその理由

精神的な強さを磨くことは、感情的な回復力を高め、より遠くへ、より懸命に進むことを後押しし、人生の銃弾に耐えるための鎧を築くのに役立ちます。ただし、単に「強くなる」ことは簡単ではありません。人生の困難な状況に備えて心を強くするための戦術をいくつか紹介します。

メンタルタフネスとは何ですか？

「メンタルの強さ」とは、逆境に負けずに強くなれることです。困難に直面しても集中力と決意を持ち続ける能力です。私たちの人生の出来事が自分の思い通りに進むことはめったにありませんが、だからと言って、ゲームを中断する必要があるという意味ではありません。精神的な強さは、ストレスを感じずに間違いから学ぶ粘り強さを与えます。壊滅的な打撃の失敗が対処できることもある。この回復力と不屈の精神は、人生で何かが圧倒されそうになり、強くある必要があるときに感情を抑える強さも与えてくれます。本質的に、精神的な強さとは、たとえ困難な状況であっても、前進し続け、プッシュし続け、努力し続けなさいと言う頭の後ろの声です。彼らは「人生は大変だ、ヘルメットを買いなさい」と言います。これらの戦術は、必要なヘルメットを作成するのに役立ちます。

期待を管理する

最良の攻撃は優れた防御である。目の前に起こる出来事に対する立ち直り力を高めるための最大の方法の 1 つは、自分の期待に対処することです。期待の管理が不十分だと、さらなる驚きに遭遇し、制御不能な気分になる可能性があります。コントロールができないと、士気が低下し、精神的な強さが弱まる可能性があります。柔軟性と状況に適応する能力は、強い精神的決意の基礎を築くための重要な要素です。クリスティーン・M・リオーダンがフォーブス誌で説明する柔軟性のあるリーダーがメンタルを強く保つにはどうすればよいか, しかし、これは誰に対しても同じことが言えます。

勝負の準備ができているリーダーは、予期せぬ事態を吸収し、しなやかで無防備な状態を保つ能力を持っています。彼らは状況が厳しくなってもユーモアを保ちます。何かがうまくいかない場合、または期待どおりにならない場合でも、柔軟なアプローチを維持し、問題を解決するための新しい方法を探します。クォーターバックがプレーの失敗に直面したのと同じように、リーダーはボールをフィールドに運ぶための別の方法を迅速に決定する必要があるかもしれません。

パンチで転がるだけでなく、どのようにスイングするかを考える必要があります。自分に起こるすべてをコントロールすることはできませんが、それにどう反応するかは完全にコントロールできます。外から状況を見て、別の視点から見てみましょう。即座に感情的な反応が起きて視界が曇っていると、出来事の本当の原因を理解するのは困難です。何かに応答するまで 5 分間待ちます時間があるときに。または自分にアドバイスをしているようなふりをする解決策を探すとき。私たちは、まだ完全に理解していなくても、何かにすぐに過剰反応する傾向があります。まず各部分を理解して、それから物事を組み合わせて反応します。これを時間をかけて行うと効果があります期待を調整する現実的なレベルまで。

現実的な期待を定義することで、その期待を維持することもできます。サプライズは予想以上に頻繁に起こるかもしれませんが、何が起こると具体的に考えているかを明確にすることで、サプライズに備えることができます。希望を抱いたり、状況の単なる可能性に頼ったりすると、最初から鎧に穴が開きます。問題が発生した場合は、時間をかけて、どのような結果が本当に可能であると考えるかを自問してください。解決策を探す前にこれを実行し、必要に応じて書き留めてください。起こり得る現実を見て、それに反応する前にそれを受け入れることができれば、何が起こってもよりよく備えることができるでしょう。最終的には、これを自動的に行うようになり、冷静に、明晰な頭で状況に対処できるようになります。

感情があなたをダメにするのを防ぐ

自分の感情と向き合うことは良いことですが、瞬間的な判断力が鈍る可能性もあります。精神的にタフな人は、熱い状況でも冷静さを保つ方法を知っています。岩と困難な場所の間にあるとき、私たちは感情に負けてしまうことがありますが、ある程度の感情的な回復力があれば、困難な状況に対処する能力が高まります。

感情的な回復力を高める方法の 1 つは、慰めを求めて逃げるのではなく、自分に起こっていることを自分のものにすることです。海軍特殊部隊には次のような格言があります。不快でも快適になる」常にコンフォートゾーンに留まっていては強くなることはできません。不快な状況を快適に過ごす方法を学ぶと、その状況から逃げるのではなく、そこから学ばざるを得なくなります。 PsychCentral の Maria Bogdanos が次のように説明しています。不快な状況に身を置いたときにできるポジティブなこと:

自分自身で批判的思考、推論、問題解決のテクニックを使用して、自分の直感をもっと信頼できるようにしましょう。他人を責めたい衝動を抑えてください。また、相手にあまりにも多くを期待したいという衝動にも抵抗してください。私たちは、自分自身の動機を他の誰よりもよく知っているにもかかわらず、「専門家」を信頼しすぎてしまうことがよくあります（彼らも助けを必要としています）。あなたは創造性と機知に富み、自分の環境に最適な方法を見つけることができるので、一人で取り組んでみてください...

あなた以上にあなたのことを知っている人はいません。しかし、困難な状況や不快な状況から逃げているとき、あなたは自分が克服できることを証明する機会さえ与えません。すべては環境の問題です。暑さにうまく対処したいなら、砂漠に行きましょう。寒さに強くなりたければ、山に行きましょう。ストレスの多い状況にうまく対処できるようになりたい場合は、あなたはストレスの多い状況に行きます。

困難な時期を乗り越えることで、ファンに何かが起こったときに冷静さを保つのに必要な自信を得ることができます。感情に触れることは問題ありませんが、感情をある程度コントロールできると有益です。状況に対する不快感や恐怖から生じる感情的な反応を発するのではなく、入り口で感情を確認し、冷静かつ効率的にビジネスを処理できるようになります。

モチベーションの源を見つける

たとえ現実的な期待を持ち続け、感情を抑えることができたとしても、それを続けるには自分の内側からのモチベーションが必要です。問題に取り組んでいるときも、人生の困難な出来事に対処しているときも、次のワークアウトでもっと頑張れる方法を探しているときも、モチベーションを維持する必要があります。では、どこにモチベーションを見出しますか？簡単な答えは、「なぜ?」と自問する必要があるということです。

• なぜこの問題を解決する必要があるのでしょうか?

• なぜこれを乗り越える必要があるのでしょうか?

• なぜより強く、より速く、より健康になる必要があるのでしょうか?

このような種類の質問を自分自身に問いかけると、何かを達成する必要がある、または達成したい本当の理由を特定するのに役立ちます。 「そうしなければならないから」といった答えは役に立ちません。人生で何か困難なことが起こったとき、それを乗り越えるかどうかを常に選択できるわけではありませんが、「そうしなければならない」よりも良い理由が常にあります。特定の目標を念頭に置き、自分の行動に対して起こり得る反応に注目してください。あなたに依存している何かや誰かについて考えて、あなたが兵士であると想像してください。自分自身と他人に対する義務感。行動する理由は次のようなものかもしれません。

• 自分のやっていることがより良くなりたいからです。

• この人は私を必要としているから。

• なぜなら、私は長生きしたい/特定の見た目/特定の感じ方をしたいからです。

何かを乗り越える必要がある理由がわかれば、それを吸収して続けるのが簡単になりますが、遭遇する可能性のある障壁を突破する意志の力も必要です。意志の力を高めるには時間がかかりますが、次のことによって行うことができます。単純で無関係な習慣を身につける。たとえば、デンタルフロスが苦手な場合は、シャワーを浴びるときに無理をしてフロスをしてください。忘れる日もあれば、ダラダラとそれを避ける日もあるかもしれませんが、それを続けていれば、最終的には何も考えずに単純な習慣を維持することができます。

意志力が少し高まると自信が増し、小さなことを達成すると、本当に自分をコントロールできていることがわかり始めます。意志の力は有限な資源だと考えるかもしれませんが、あなたは自分が持っていると信じているだけの意志力を持っています。自分自身に挑戦し、自分には物事を乗り越えることができると実際に信じられると、モチベーションが湧きやすいことがわかります。

満足を先延ばしにして物事を手放すことを学ぶ

私たちは失敗についてたくさん話してきましたが、それがあなたにとってどのように有益になるかしかし、失敗を前向きに受け止めることを学ぶことは、精神的に強くなるために重要な要素です。ショーン・リチャードソン博士は、2011年11月のTEDx講演で、失敗とその精神的強さとの関係について語った。リチャードソンは講演の中で、精神的な強さの発達は、失敗を満足感の遅れとして捉えることから生まれる可能性があると説明しています。

...失敗を受け入れ、望むものが得られなくても平気である

今すぐ

、最高かつ最高の成功戦略の 1 つですが、それには精神的な強さが必要です…

自分の満足を遅らせることができること、または簡単ですぐに満足できることにノーと言えること、それが精神的にタフであることの本質です。素晴らしいことを成し遂げるのは決して簡単なことではありません。一生懸命努力して辛抱強く待つことができれば、精神的な強さを持つことが何を意味するのか理解できるでしょう。物事が思い通りに進まない場合は、すぐに間違いを忘れ、物事を達成するために必要な時間と忍耐を理解する必要があります。精神的なタフさとは、自分に「ノー」と言い聞かせることと同じくらい、自分は耐えられると言い聞かせることでもある。

ただし、必ずしも時間を費やす価値があるとは限りません。あなたは有能な人間で、何が起こっても乗り越えることができますが、世の中のすべてのことに影響を与えることはできません。自分でコントロールできることは限られているということを受け入れなければなりません。 Inc.のジェフ・ヘイデン氏はこう提案する。自分でコントロールできないことは脇に置くできることのためにエネルギーを節約するには:

精神的な強さは筋力のようなもので、無制限に供給できる人はいません。では、なぜ自分がコントロールできないことに自分の力を浪費するのでしょうか？一部の人にとって、それは政治です。他の人にとってはそれは家族です。他の人にとっては、それは地球温暖化です。それが何であれ、あなたは

ケア、

そしてあなたは他の人に気にかけてもらいたいのです。大丈夫。あなたがすることをしてください

できる

すること：投票します。耳を傾けてください。リサイクルして二酸化炭素排出量を削減します。何をする

あなた

できる。あなた自身が変化してください。ただし、他の人を変えようとしないでください。

メンタルタフネスとは、やるべきことややりたいことを実行するための強さと回復力を構築することであることを忘れないでください。自分や自分の目標に利益をもたらさないことのために強さを維持しようとして、自分自身をさらに難しくしないでください。完全に手放さなければならないものもあります。

精神的な強さを身につけるのはプロセスであり、一夜にして身につけることができるものではありません。より回復力を高めるには、多くの忍耐と意識的な努力が必要です。私たち全員よりも大きなものもありますが、精神的な強さは小さなものを吹き飛ばすあなたの鎧になることができます。適切な期待を持ち、感情をコントロールし、強いモチベーションを持ち、物事を最後までやり遂げる忍耐力があれば、小さなことで汗を流すことはなくなり、人生の大きな出来事に対処するための備えが整います。

写真提供者ニモ、オープンクリップ、タイラー・ボルケン、ローランド・タングラオ、シーエリン、（リンス）。

G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン療法の詳細。

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