この1年で私たちがよく知ってきたように、悲しみは愛する人を失うことに限定されません（それ自体が、特に痛みを伴う種類の悲しみではありますが）。職を失うことでも、家族や友人と長期間会えないことでも、あるいは単にパンデミック前の生活を嘆くことでも、この集団的な悲しみとトラウマが今後何年にもわたって私たちにどれだけの影響を与えるか、私たちはまだ見当もつきません。来る。
この悲しみは時間の経過とともに蓄積するだけでなく、1年間絶え間なく続いた人種的不正義、自然災害、そして前大統領政権によって引き起こされたあらゆる被害を経て、次のトラウマが起こる前に一つのトラウマを処理する時間がまったくありません。これにより、私たちは「悲しみの負債」と呼ばれるものを残すことになり、金銭的な負債と同様に返済するのが困難になります。ここでは、グリーフ・負債について知っておくべきことと、その対処法を紹介します。
悲しみの負債とは何ですか？
としてエミリー・ローレンスがWell+Goodに寄稿, 悲しみの負債は、「あらゆる争いごとを処理するために感情の銀行からエネルギーを引き出すときに発生します。そして、それらの出来事が互いに複雑になり、取り出すものがなくなるまでエネルギーをさらに枯渇させます。」
単一のトラウマを処理するだけでも十分に困難ですが、複数のトラウマを同時に処理することは、まったく別の課題になります。なぜなら、最初のトラウマを十分に乗り越える機会がないと、「最初のトラウマを乗り越える前に、次の悲劇に集中し始めることがよくあるのです」と臨床心理学者は言う。博士。カヒナ・A・ルイス言うまあ+良い。
そして、人生に対処するために、私たちはトラウマを抑圧するのです。「トラウマを抑圧すると、特定の感情を押し下げるかもしれませんが、[それらは]消えません」とルイスは付け加えた。 「それらは、あなたが気付かないうちにあなたの思考や行動に現れることがあります。」
悲しみの負債を取り除く方法
悲しみを処理し、対処することは確かに可能であり、それをお勧めしますが、そこにある考えは、悲しみが一定期間で消えることを期待するのではなく、前進して悲しみを管理するための対処戦略を学ぶことです。しかし、悲しみの負債を抱えた状況に陥ったときは、トラウマを積み上げ続けるのではなく、少なくともそれを乗り越えるために何かをすることが重要です。
日記を書くこと、マインドフルネスの練習、セラピストやグリーフカウンセラーと話すこと、あるいは単に自分自身を叫んだり泣いたりすることなど、誰もが好みのテクニックを持っています、精神科医ジェームス・S・ゴードン博士言うまあ+良い。重要なことは、次に起こる悪いことに焦点を当てずに、自分にとって何が効果的かを見つけ、実際にそれを行うための時間とスペースを自分に与えることです。
