WHOOP ストラップで回復を追跡するのはどのような感じか

睡眠追跡フィットネス チャレンジの最終回では、WHOOP ストラップの体験についてお話します。これとオウラリング、私は先週取り上げた、回復追跡分野の 2 つの大手企業です。どちらも日中のアクティビティと夜間の心拍数を監視し、運動活動をサポートするのに十分な質の高い睡眠が取れているかどうかを知らせることを目的としています。

WHOOP も Oura も、多かれ少なかれ約束したことを実行します。睡眠の追跡にはどちらも必要ありません;ローテクのソリューションでも十分に機能します。ただし、より多くのデータが必要な場合は、どちらもその目的に適したデバイスです。どちらもあなたの睡眠を監視し、スコアを与えます。どちらもそのスコアを運動量に関連付けます。持久系のアスリートや有酸素運動を頻繁に行う場合は、WHOOP の方が適しているかもしれません。一方、主に他の種類の運動を行う場合や、より一般的に睡眠に興味がある場合は、Oura の方が適しています。私は Oura の日々の経験の方が好きでしたが、WHOOP の毎月の分析はデータオタクにとっては嬉しいものです。

これらの考えは、アプリを選択する際の最良のガイドになりますが、どちらかを購入する前に自問する必要がある重要な質問が 2 つあります。

• いつも指輪をつけているのとリストバンドをつけているのではどちらがイライラしますか?強いこだわりがある場合、これが正直なところ最大の要因です。

• お支払いは前払いと月払いのどちらを希望しますか?Oura のデバイス価格は 300 ドル (またはそれ以上) ですが、それ以降はアプリの使用は無料です。 WHOOP ストラップは無料ですが、メンバーシップの料金は 6 か月間月額 30 ドルです。ただし、長期間のメンバーシップにサインアップすると、もう少し安くなります。

WHOOP の価格モデルを考えると、どのくらいの期間で利用できるのか疑問に思います。必要回復を追跡するには?に関するいくつかの議論に遭遇しましたr/whoop サブレディットその中で、デバイスを 6 か月または 1 年しか使用していないと回答した人もいます。その終わりまでに、睡眠を優先し、活動と回復のバランスをとる方法を効果的に教えました。

WHOOP の人々が私にアプリへのアクセスを許可してくれたので、この質問を自分自身に問いかける必要はありませんでしたが、実存的な質問について深く考えるのは少々当惑します。いつまで世話するつもりですか？

とにかく、WHOOP にはいくつかの優れた機能があります。

WHOOPストラップの着用感

WHOOP ストラップは、画面がないことを除けば、時計のように見えるガジェットです。伸縮性のあるストラップが付いた軽量の長方形です。がある長方形の皮膚側の緑色の LED脈拍を検出するセンサーと、動きを検出する加速度センサーです。

このストラップは 24 時間年中無休で着用できるもので、賢い充電方法が備わっています。小さなプラスチックのレンガがあり、それを別に充電し、ストラップのバッテリーが少なくなったら、レンガをコードから外してリストバンドに滑り込ませます。こうすることでストラップ自体を外す必要がなくなります。

とはいえ、バンドを濡らしてしまった場合、たとえばシャワーの中で着用した場合は、濡れたバンドを着用したままになります。 WHOOP が予備を送ってくれたので、その時に着替えるのに便利でした。 (予備のバンドと予備の充電バッテリーはどちらも別途料金がかかります。)

アプリの使用

WHOOP のアプリは、簡単なところもあれば、難解なところもあります。最初は、特定の数字や特徴をどこで見たのかいつも忘れていました。しかし、一度コツを掴めば、このアプリには詳細なビューや追加情報が満載であることがわかります。

見逃すことのできない 2 つの数字が前面に表示されます。その日の緊張スコアと、睡眠方法に基づく回復スコアです。

緊張スコアは、1 日を通しての心拍数に基づいています。これは、有酸素運動を頻繁に行う人にとっては最も理にかなったものですが、実際にウォーキングとウェイトリフティングのみを行う人にとってこのアプリを使用するのは少し使いにくいものでした。もし私がランナーだったら、あるいはチームスポーツをしていたり​​、エアロビクスのビデオをたくさん観ていたりしたら、これは気に入ると思います。

運動をすればするほど負担は大きくなり、その数値は計算されたそれは、あまり簡単に理解できるものではありません。それでも、数値が大きいということは、心拍数が上昇した状態でより多くの時間を過ごしたことを意味します。つまり、運動するのではなく、緊張して心拍数が高い状態で長時間過ごした場合、負担は大きくなります。これは、体にストレスがかかっていることを意味するため、正直言って当然です。

回収率もまた 1 つの数値であり、今回はパーセンテージとして表示されます。回収率が 33% 未満の場合は赤字になります。 66% を超えると緑色になります。熱心に働きながらよく眠っている場合は、黄色と緑が多く見られ、場合によっては赤も見られるでしょう。一方、一連の赤色は、おそらく何かが間違っていることを意味します。

アプリを閲覧しているときに、私からの最善のアドバイスは、表示されているすべてのものをいじることです。何らかの情報を提供する小さなカードがある場合は、それをタップします。ひっくり返してさらに詳しい情報が得られるかもしれません。リカバリ スコアを見ているときに上にスワイプすると、過去 1 週間のスコアのグラフが突然表示されます。

最もクールな驚きの機能は、会社の人に指摘されるまで気づかなかったのですが、携帯電話を横に向けると、睡眠と運動が強調表示され、1 日を通して心拍数が表示される画面が表示されることです。

WHOOP が提供する最も魅力的な機能の 1 つは睡眠コーチです。明日何時に起きたいかを伝えると、今夜何時に寝るべきかも教えてくれます。それ自体はそれほど特別なことではありません。多くのアプリも同じことをします。ここでの違いは、「ピークに達する」のか、「実行する」のか、「やり遂げる」のかを選択できることです。 3 つの推定値が実際にどれほど正確であるかはわかりませんが、直感レベルではほぼ正しいと感じました。たとえば、私の必要な睡眠時間が 7 時 48 分に計算された日、ピークパフォーマンスに推奨される睡眠時間は 8 時 33 分でした。単にやり過ごすために、それは5時59分でした。

週次レポートや月次レポートから多くのことを学ぶことができます

日次画面の操作は少しわかりにくいと思いましたが、週次レポートと月次レポートは気に入りました。ストラップを 1 か月着用しないと月刊誌は入手できませんが、待つ価値はあります。

これらのレポートにより、傾向がわかります。回復と緊張を比較する最大のポイントは、それらがバランスがとれているかどうかを把握することであるため、この 2 つがどの程度適切に調整されているかを示すグラフがあります。

つまり、これらを見てください。

このセットの中で最もクールなグラフ、そしておそらく最もクールな機能は、日次ジャーナル機能から得られる相関行列です。

日記を使用するには、毎日アプリを開き (または過去 1 日の画面でクリップボード アイコンを見つけ)、自分で設定した簡単なアンケートに答える必要があります。基本的には、観察する変数を選択することになります。月次レポートでは、それらの変数が睡眠の質と相関関係があるかどうかがわかります。アルコールを飲んだことがあるかどうか、ストレスが特に高かったかどうかなど、いくつか選択しました。この日記を使用して、摂取しているサプリメントを評価したり、水分補給レベルが睡眠に影響を与えるかどうかを確認したり、生理中に回復スコアが変化するかどうかを確認したりできます。唯一の問題は、アプリが相関関係を計算できるようにするには、「はい」と「いいえ」の組み合わせ (最低それぞれ 5 つ) が必要であることです。とにかく、これが私のアルコール用の1つです。

私がこれまでにインタビューした睡眠の専門家は皆、人々はほとんど信じていないと言っていたと思います。アルコールは睡眠に影響を与える、そして彼らが注意を払い始めて、それがそうだと知ったとき、驚かれます。データを目の前で見るのは面白いですね。

さて、これらは相関関係、因果関係とは異なります。私はアルコールを飲んだ夜は夜更かしする傾向があり、そのような夜はトレーニング週の終わりに起きがちで、すでに回復が不十分な可能性が高いことを知っています。眠りが難しいと予想される夜に瞑想したりサプリメントを摂取したりすると、たとえそれが本当に睡眠を助けたとしても、負の相関関係が現れる可能性があります。したがって、データをどのように解釈するかを熟慮することが重要です。

そうは言っても、標準的な注意事項が適用されます。私は、特定の睡眠段階が十分に取れているかどうかを確実に教えてくれる、消費者向けの睡眠追跡デバイスには依存しません（覚えておいてください、大浦さん曰く、私はいつもレム睡眠が少なすぎるそうです、そしてWHOOPは定期的に私のREMが高い側にあると教えてくれます）。私は睡眠トラッカーのデータを、ワークアウトをスキップするためのプロンプトとしてではなく、中長期的な計画の指針として使用しています。それでも、どちらのデバイスも、それぞれ独自の方法でパターンを確認するのにうまく機能すると思います。