親愛なるライフハッカー様
始めました新しいトレーニング—ようやく苦境から抜け出して、より健康になろうと努力しています—しかし、さらにいくつかの質問があります。私がいる地域は寒くなってきましたが、トレーニングの効果を最大限に高めるために、ランニング（またはウォーキング）中にどのような服装をすればよいでしょうか?また、運動の前後には何を食べればよいのでしょうか？
ありがとう、
健康を維持する
親愛なるガールフレンド、
良い質問ですね！食事は、運動療法の成功に大きく影響します。そして、当然のことながら、賢く食事をするだけでなく、賢く着飾りたいと思うでしょう。以下にいくつかのガイドラインを示します。
何を着るか
屋内でも屋外でも、快適さが重要です。自分にぴったり合って、擦れたりずり上がったりすることがない、不快な運動服を探してください。のAbout.com のエクササイズ サイトまた、(おそらく当然のことですが) 活動をサポートする運動用の靴 (ランニング用のランニング シューズなど) を着用し、運動用の靴下には慎重になり、水ぶくれができるほど厚いものや薄いものは避けることをお勧めします。
寒い中での運動には、メイヨークリニックは、フリースやウールの層の下にポリプロピレンなどの合成素材の薄い層（体から汗を逃がすため）を重ね、その上に防水性と通気性のある外側の層を重ねることを提案しています。気候と運動強度に合わせて調整してください (たとえば、非常に寒い場合は、帽子またはヘッドバンドと手袋を着用してください)。汗をかきすぎて、汗が乾き始めると寒くなるのは避けたいものです。
暗闇の中を走る場合は、反射材を着た服を忘れずに着用しましょう。
いつ、何を食べるか
トレーニング前:より多くの脂肪を燃焼するには空腹時にトレーニングする必要があると信じている人もいますが、私たちはこれを見てきました。最近の研究では、その通説が誤りであることが判明しました。メディシンネット実際、トレーニングのエネルギーを高めるために、運動前に少量の食事またはスナックを食べることを特に推奨しています。
まず、ほとんどの食事やスナックに、低脂肪タンパク質、複合炭水化物、繊維、および/または少量の脂肪が含まれていることを確認します。このタイプの食事やおやつは、食物の吸収を遅らせ、満足感を与え、身体活動にエネルギーを供給するのに役立ちます。
例としては、ピーナッツ バターとバナナの全粒粉サンドイッチ、トーストにポーチドエッグとフルーツを添えたもの、ヨーグルト、新鮮なフルーツ、オレンジ ジュースで作ったスムージーなどがあります。
運動前に食べる食事の量をどれだけ少なくするか、または多くするかは、どれだけの時間があるかによって決まります。ディスカバリーヘルス。 30 分以内に運動する場合は、軽食をとりましょう。トレーニングまで 2 時間ある場合を除き、大量の食事は避けてください。
トレーニング後:トレーニング後は、水分補給のために水をたくさん飲み、1時間以内に高品質のタンパク質と複合炭水化物を含むスナックを摂取してください。これにより、体が回復し、次のトレーニングに向けてより強くなることができます。
終日：最後に、残りの食事にはより良い食品を取り入れて、新しい健康的なライフスタイルを補うことを忘れないでください。ミチのはしごこれは、減量目標をサポートするために使用できる簡単な代替計画 (「あれではなく、これを食べる」) です。たとえば、「危険な層」の食品を「敬虔な層」の食品と交換します。 (ヒントをありがとう、もう半分！)
これについては何冊もの本が書かれ、詳細な食事計画が立てられていますが、私は「シンプルに保つ」という解決策、または Steve Kamb が NerdFitness で書いているように、すべての中から **** を単純化する。
彼のトレーニング計画は、ライフハッカーのワークアウトに非常に似ています。スクワット、プレス、ランジ (およびその他のいくつか) を組み込んだ月/水/金のルーチンです。
食べ物に関して言えば、
カロリーを計算したくない場合は、さらに簡単なオプションがあります。それは、「あなたは賢いから、本物の食べ物が何であるかを知っているから、くだらないものを食べるのはやめましょう」ダイエットと呼ばれています。より愛情を込めて、
パレオダイエット
。食べてもよいもののリストと食べてはいけないもののリストがあります。良いものを積み込み、悪いものを切り捨てます。カロリーを計算せず、お腹が空いたら食べて、体の変化を観察してください。
頑張ってください、そしてあなたの新しい健康的なライフスタイルをおめでとうございます!
愛、
ライフハッカー
PS 生活の他の分野で新しい運動プログラムをサポートするためのヒントは何ですか?
写真提供者ユーリ・アーカース/ シャッターストック。
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