悪夢は一度見るだけでも十分怖いですが、悪夢を何度も見続けると、場合によっては同じ悪夢を何度も見たりすると、寝るのが怖くなることがあります。幸いなことに、悪夢に対処する方法はあり、あなたが経験する可能性のあるものを悪夢障害という用語で表すことさえできます。
悪夢障害とは何ですか？
私たちは皆悪い夢を見ますが、悪夢はもっと強烈なものです。あなたは、勉強していない最終試験を受けなければならないことにストレスを感じているだけではなく、生き生きとしてリアルに感じられるシナリオの中で、自分の人生を賭けて戦っているのです。目が覚めると汗をかき、心臓が高鳴り、不安な詳細をはっきりと思い出し、なかなか眠りに戻れない場合があります。
悪夢が日中の活動能力を妨げるかどうか、または十分な睡眠をとる能力を妨げるかどうかについては、精神保健の専門家に相談する価値があります。悪夢障害のある人は、悪夢が頻繁に起こり、極度の不安や恐怖を引き起こすことがあります。
悪夢障害は別の精神的健康問題の一部として発生することが多く、問題は単なる悪夢よりも大きい可能性があるため、助けを求めることがさらに重要になります。心的外傷後ストレス障害 (PTSD) では悪夢を繰り返すことがよくありますが、不安やうつ病など、悪夢とともに他の症状も発生する可能性があります。
悪夢を書き直すことがどのように役立つか
治療や投薬が役立つこともありますが、繰り返す悪夢に対して最も支持されている治療法の 1 つは、イメージ リハーサル療法 (IRT) として知られています。 (ご興味がございましたら、米国睡眠医学会ここにポジションペーパーがあります彼らが推奨する治療法について。イメージリハーサル療法はリストの最上位にあります。)
IRT では、基本的に悪夢を書き換えて、結末を自分でコントロールできるようにします。悪夢の内容に関してトラウマがある場合は、専門家の指導を受けてこれを行うのが最善です。
によると、治療の4つのステップ患者および臨床医向けのこのガイド、 は：
悪夢から目覚めたらすぐに、夢の中で何が起こったかを自分自身にメモしてください。ガイドでは、後で再び眠りに戻れるように、携帯電話に入力しないようにアドバイスしています。ブックライトを使って紙にメモしたり、ボイスメモを録音したりできます。
後で夢を物語として書き留めますが、結末を変える。これをどのように行うかはあなた次第です。現実的なものにすることも、スーパーパワーを手に入れることもでき、自分にとって意味のあるものであれば何でも構いません。全体的な考え方は次のとおりですあなたは再び自分自身をコントロールすることになります。
寝る前に脚本を見直してください。この夢をもう一度見たら、あなたが意図した結末が待っていると自分に言い聞かせてください。
夢を見た後は、書き換えがうまくいったかどうかに関係なく、そのプロセスを再訪し、成功を祝うか、夢を書き換えるプロセスを繰り返します。
IRT は認知行動療法の一種と考えられています。悪夢が繰り返される軽度の場合は自分で試すこともできますが、専門家の指導を受けて行うと効果的です。 IRT だけがあなたに必要な唯一の治療法ではない可能性があるため、必要に応じて、他の種類の治療法や場合によっては投薬の選択肢についても話し合うことにオープンにしてください。
