サイクリングのお尻やgro径部の痛みは、あなたがペロトンやエアディンで屋内であっても、あるいはあなたの痛みです。DIYバイクトレーナー。少し不快感は正常かもしれませんが、それが持続したり深刻になったりする場合は、自転車とそれに乗る方法を変更する必要があるかもしれません。ここにあなたが試すことができるいくつかのことがあります。
座席を調整します
自転車を正しくセットアップすることは、快適な乗り心地にとって重要です。自宅で自分の自転車を持っている場合は、取扱説明書にほこりを払って、すべての調整可能性を調整する方法を確認してください。おそらく、座席が上下に移動できることを知っていますが、ほとんどの座席は前方または後ろに傾くこともあります。また、シートをハンドルバーやバックホイールに向かってさらに動かすためのスライダーもあるかもしれません。 （対面のスピンクラスを取っている場合、早めに現れて、インストラクターに尋ねてくださいすべてが適切に設定されていることを確認してください。）
そのシートアングルは大きな違いを生むことができます - レベルは良いですが、私は鼻を地面に向かって滑りにするのが好きです - そして、あなたはそれを調整すると圧力がかかることがあるかもしれません。自転車と解剖学によっては、後方傾斜を好むかもしれませんので、あなたにとって最も快適なものが見つかるまで実験してください。
他のすべてを調整します
座席で止まらないでください。理想的には、体重をハンドル、ペダル、シート間に均等に分配する必要があります。ハンドルバーの位置のように、自転車の他の部分を調整することで、圧力が緩和される可能性があることを忘れないでください。あなたのシート。
時々立ち上がってください
サイクリングクラスは、多くの場合、ペダルの上に立ち上がるように招待します。通常、ライドのより高い強度の部分です。あなたがそのために立ち上がっていないなら、それは問題ありません - しかし、たとえそれが数秒であっても、少なくとも毎回数回、あなたのお尻を少なくとも数回座席から離すことを確認してください。
適切に服を着ます
一部のショートパンツや下着は不快な場所に縫い目があり、手遅れになるまで気付かないかもしれません。シームレスな衣服を試したり、コマンドーに行ったりすることさえ、ぴったりのフィットフィットの中の長さのショートパンツは、理由で自転車ショーツと呼ばれることを忘れないでください。これらはサイクリングするときに着るのに理想的なスタイルです。
サイクリストはしばしばパッド入りのショーツを着ていますが、何時間もサドルにいる場合は良い選択です。パッド入りのショーツを使用することを忘れないでください加えて代替としてではなく、自転車とこれらすべてを他のヒントを調整すること。
新しいサドルを購入します
今、私たちは明らかな答えに到達しました - あなたはあなたが厚くて柔らかいサドルが欲しいですよね？実際、それは与えられていません。サイクリストはそれを知っています行きたいほど速く、自転車がより空気力学的になるほど、あなたが望むサドルが薄くて硬くなります。柔らかいサドルは、ゆっくりとより直立して座ると理にかなっています。
余分なパディングも少し後退することができます。硬いサドルでは、圧力があなたのシートボーン（骨盤の虚血結節）にあります。しかし、スクイーズのサドルでは、ネザー領域の柔らかい組織全体に圧力がかかることになります。そのため、より厚くて厚いシートパッドを購入していて、それらが役に立たないように見える場合は、より硬い座席を試して、適切に調整されたら実際に快適であるかどうかを確認してください。
サドルの幅も重要です。最適なため、シートボーンの違いを測定します一致するサドルを選択します。あまりにもナロウのサドルは、柔らかい組織に圧力をかけます。幅が大きすぎると、太ももを擦ることができます。右の座席を選ぶ際の別のボーナス：一部のサドルには、中央に切り欠きがあり、シートボーンの間の領域への圧力を和らげることができます。
