控えめに見積もっても、不正行為はおよそ 1 年間に発生すると考えられます。すべての人間関係の半分。浮気されることは非常に苦痛な経験となる可能性があり、最初に浮気が発覚した後は何をすべきかを知るのが難しい場合があります。ここに留まるか撤退するかを決定するための包括的で計画的なガイドがあります。
最初: 事実を正確に把握する
あなたの関係が危険にさらされている場合は、何が起こったのかについて正しい情報を持っていることを確認してください。不正行為があったと疑われる場合、または情報を人づてに聞いた、まだ結論を急がないでください。会話が必要です。それはひどく苦痛になるでしょう、それを回避する方法はありません。しかし、あなたは次のことを知る必要があります。
いったい何が起こったのでしょう。私たちが話しているのはオンラインでの浮気ですか、それとも直接会っての密会ですか?感情が関係しているのでしょうか、それとも単に肉体的なものでしょうか？
それが起こった周りの状況。これは計画された出来事だったのでしょうか、それとも「たまたま起こった」ことなのでしょうか？誰かとの間には大きな違いがあるアシュリー・マディソンのアカウントにサインアップするパーティーで酔った勢いで誰かにキスしたり。
不貞行為があったとき。
それは何回起こったことか。
パートナーと他の人との関係のステータス。あなたのパートナーは、もう終わったことを相手に伝えましたか？
パートナーがあなたの関係を続けたいかどうか。次に何をすべきかという質問は、すでに答えられているかもしれません。
パートナーがプロテクションを使用した場合。これは、人間関係に関して何をすべきかを決めるのには役立ちませんが、性感染症の検査を受ける必要があるかどうかを知ることは重要です。
警告: 事件の悲惨な詳細をすべて尋ねないでください。あなたの肩に乗っているマゾヒスティックな悪魔は、相手がベッドの上であなたよりも上手だったかどうか知りたいと思っていますが、そのような情報は実際には何の役にも立ちません。
自分を大切にする時間を作りましょう
パートナーの浮気を知った後は、感情が不安定になってしまいます。上から下までを理解するには時間がかかり、ましてや次のステップを理解するには時間がかかります。パートナーの話を聞いた後、これから何をするかを考えるために一人になる時間が必要であることを伝えます。自分の境界線を尊重し、あなたが連絡を取るまで連絡しないように依頼してください。パートナーに大まかな期間 (2 ～ 4 週間など) を伝えることも、準備ができたら連絡することを伝えることもできます。
どちらの方向においても、即座に抜本的な措置を講じることになる可能性があることに注意してください。すぐに関係を修復したいと思う人もいます。あなたの関係に対するこのような強力な脅威を経験した後、パートナーに惹かれると感じるのは自然なことです。あるいは、立ち去って二度と振り返らないことを望む人もいるかもしれません。こうした衝動に抵抗し、できるだけ冷静な決断を下す機会を自分に与えてください。
この休暇中は、自分自身を大切にするために最善を尽くしてください。病気で1週間仕事に電話します。最も信頼できる友人に連絡して、話し合ってください。食べて寝てみてください。新鮮な空気を求めて外に出て体を動かす機会を持ちましょう。あなたの苦しんでいる考えをすべて日記に書き留めてください。瞑想してください。料理する。昼寝。歌う。ほんの少しでも気分を良くしてくれるものなら何でも。これらすべてのことをできるだけ長く続けてください。私たちのほとんどは、たとえ調子が良くてもセルフケアに苦労しているため、このステップは非常に難しいと感じるかもしれません。だからといって、努力する価値がないわけではありません。
私は明らかに偏見を持っていますが、セラピストに会うのは素晴らしいアイデアだと思います。最も思いやりのある親友でも、あなたが同じ詳細を蒸し返すのを聞くのに少しうんざりする限界に達するでしょう。誰にも迷惑をかけることを心配せずに、すべてを話し合うのは素晴らしいことです。そして、ご存知のとおり、セラピーは実際に、感情をただ蒸し返すのではなく、感情を処理するのに役立ちます。
何をするかを決める
この決断をするのが簡単になることは決してありませんが、時間をかけて適切なセルフケアを行うことで、このプロセスが少しは明確になるはずです。考慮すべきその他の変数は次のとおりです。
この裏切りはどれほど深刻でしたか？前にも言ったように、一瞬で夢中になるのと、何か月も続く不倫との間には大きな違いがあります。動機は重要です。
あなたのパートナーは過去に浮気をしたことがありますか?あなたのパートナーが以前にあなたを裏切ったことがあるなら、次に進む時が来ました。また、パートナーが過去の恋愛において浮気をしていないかどうかを考慮することもできます。
交際歴は何ですか？交際が比較的早い段階であれば、損失を削減するのが最善かもしれません。一方で、パートナーと10年間一緒に過ごしてきた場合は、一瞬の恐ろしい判断のためにその歴史をすべて捨てる価値があるかどうか自問したくなるかもしれません。
この関係は修復する価値があるのでしょうか？浮気は、関係がずっと終わっていることを示す場合もあります。喧嘩をしたり、自分をだまそうとしたりしたことがあるなら、諦めるべき時が来たかもしれません。将来のことを全く想像できない相手と一緒にいる場合は、事態がさらに複雑になる前に終わらせるチャンスかもしれません。
あなたのパートナーは自分の行動が与える影響を理解していますか?相手がよほどの謝罪をしないのであれば、考慮に値しません。不倫をどのようにして知ったかも重要です。彼らは自発的に騒ぎ出したのか、それとも捕まったのか？
あなたのパートナーはあなたと一緒にこの問題を解決する気はありますか?あなたのパートナーは、カップルカウンセリングに行くなど、関係を修復するための具体的な措置を講じようとしていますか?
最終的には自分が許せるようになると思いますか？不倫関係を継続するには、喜んで許す必要があります。欲しいものを手に入れるために相手の頭上に威張り散らしたり、口論の切り札としてそれを打ち出したりすることはできません。
関係を終わらせるかどうかを決めるのは信じられないほど難しいですが、感情の波に巻き込まれるのではなく、具体的な決断を下すことが重要です。
行くことに決めたら
不倫から抜け出すことができないと思うのは十分に理解できます。あなたができる最善のことは、退職するときに自分の尊厳を保つように努めることです。元恋人を傷つけようとしたり、復讐しようとしたり、「相手」と連絡を取ろうとしたりしないでください。こうしたことは、その瞬間は気持ちいいかもしれませんが、痛みを長引かせるだけです。きちんと区切りをつけて、それらのない生活を再建することに集中してください。
滞在することに決めた場合
浮気されることは恐ろしく苦痛な経験です。かなり長い間動揺することになるでしょうが、治癒プロセスを助けるためにできることは次のとおりです
カップルカウンセリングを受ける
これは、二人で協力して乗り越えるべきことではありません。もちろん偏見はありますが、本当にそう思います集中的な治療が必要です経験を処理し、関係を再構築し、さらに強いつながりを築く方法を学ぶのに役立ちます。
日常的な出来事によって引き起こされると予想される
このような精神的な痛みは、あなたの存在のあらゆる部分に侵入し、まったく予期しないときに現れ続ける可能性があります。他のカップルが手をつないでいるのを見るなど、一見平凡な出来事が、予期せぬ感情の洪水を引き起こす可能性があります。シリアルを食べているとき、散髪中、車の中で泣くことを覚悟してください。あなたは今後数週間から数か月の間、大きな感情を抱くことになるでしょう。
私たちセラピストがよく言うように、唯一の解決策は通過することです。苦しいかもしれませんが、自分の感情をすべて感じられるようにしてください。日記を付け、（自分で編集せずに）自由形式で書くことは、これを行うための素晴らしい方法です。自分の感情を埋めようとすると、治癒のプロセスに時間がかかるだけです。
執着しないようにしましょう
トラウマを経験した後、私たちの脳は何が起こったのかを理解しようと懸命に働きます。それは通常、このような痛みが二度と起こらないようにするための弱い試みです。残念ながら、あなたが深く愛している人がなぜあなたを裏切るのかを単純に合理的に説明することはできないため、これらの反芻は何の救いにもなりません。過度に分析することは常に避けられませんが、自分の考えが逃げないように努める価値はあります。自分が夢中になっていると感じる場合は、深呼吸して、思考の速度を落とすことができるかどうかを確認してください。それが役立つ場合は、執着することが実際にあなたを傷つける方法を思い出してください。たとえば、「この一連の思考で私がしていることは、自分自身を罰していることだけです」。
頭の中であれこれ考えていると、パートナーに不倫の詳細を聞きたくなるかもしれません。これについては前回お話しましたが、パートナーに自分の不貞行為を徹底的に暴露するよう圧力をかけないでください。真剣に、それは役に立ちません。
あなたの性生活に大きな変化が期待できます
あなたの性生活は間違いなくしばらくの間異なるものになるでしょう。浮気されたパートナーは必ず自分と「他の人」を比較し、壊滅的なパフォーマンスのプレッシャーを感じるかもしれません。しばらくの間、通常のセックスの形式をテーブルから外し、単純なタッチを通じて再接続することに集中してみると役立つかもしれません。
プライバシーを侵害して彼らを罰しないでください
自分ではコントロールできない、ひどく痛ましいことが起こったのですから、コントロールを取り戻したいと思うのは当然のことです。パートナーが再び浮気をしないようにしたいと思うのは理解できますが、パートナーの電子メール、電話、クレジット カード、その他の個人情報へのアクセスを要求するなど、行き過ぎた行為をする人もいます。中にはわざわざ許可を求めず、勝手に覗き見する人もいます。
残念ながら、これはひどい戦術です。パートナーのアカウントを（許可の有無にかかわらず）覗き見しても、パートナーが再び不正行為をしないという保証はありません。それは信頼を再構築するのには役立ちませんし、良い交流が切実に必要なときに、二人の間に多くの悪意を生み出すことになります。一方が他方を常に監視するような関係は誰も望んでいませんし、場合によっては虐待につながる可能性もあります。また、自分がますます偏執的になっていることに気づくため、治癒には役立ちません。相手の携帯電話を手に取ったり、メールを開いたりするたびに、恐ろしい終わりのない不安のスパイラルに陥ることになります。
学んだこととの関係を修復する
浮気は単なる思いつきのひどい決断である場合もありますが、場合によっては関係にもっと深い問題があることを示す兆候である場合もあります。発覚の初期段階の危機を乗り越えたら、不倫が起こる前に自分たちの関係で何が起こっていたのかについていくつか話し合ってみるとよいでしょう（これも有能なセラピストと行うのが最善のステップです！）。パートナーがセックス、愛情、関心を差し控えたり、興味を示さなかったりしたために浮気する。
不倫は、二人にとって最適な関係モデルについて (間違いなく難しい) 会話をする機会になるかもしれません。ほとんどの人はデフォルトで連続一夫一婦制を採用しますが、それはすべての人にうまくいく取り決めではありません。それが二人にとってうまくいかないのであれば、閉鎖的な一夫一婦制の関係に再びコミットするのは意味がありません。
放っておいて
浮気は最初は許せないと感じるかもしれませんが、最終的にはパートナーを許さなければなりません。あなたのパートナーは、あなたの信頼を取り戻し、関係を再構築するためにやるべきことがたくさんありますが、残りの人生であなたに埋め合わせをし続けることはできません。あらゆる議論の切り札としてそれを引き出すことはできません。許せずに前に進もうとする場合、それは関係を続けることがあなたにとって実行可能な選択肢ではないことを示している可能性があります。
おそらく物事が着実に、または直線的に改善しているようには感じられないでしょうが、時間が解決してくれると信じてください。忍耐、勤勉、献身があれば、関係を瀬戸際から取り戻すことができます。
イラストはタラ・ジャコビー。
