あなたに合ったマッサージの種類はどれですか?

リラクゼーションとストレス解消のためのマッサージ

一部のマッサージは他のマッサージよりも心地よく、雲に包まれて体の「リセット」ボタンが押されたような気分になります。

スウェディッシュマッサージ

これは最も一般的なタイプのマッサージ療法であり、多くの人が「マッサージ」という言葉を聞いたり、他の人（または自分自身）にマッサージを施そうとしたときに思い浮かべるものです。良いマッサージ。スウェディッシュマッサージでは以下のことを組み合わせて使用​​します。こういった基本的な動きを:

• 長くスイープ的なストローク (エフフルラージュ):通常、マッサージの開始時と終了時に使用されます。

• 筋肉のマッサージとローリング (ペトリサージ):生地をこねるのと同じように筋肉が鍛えられます。

• 摩擦：親指、指先、関節などで特定の箇所に深い圧力がかかる場所。

• リズミカルなタッピング（タポテメント）：チョップやパウンドなどの高速でパーカッシブな動き。 (旅行に精通したメモただし、パーカッションテクニックはリラックスできないため、スウェディッシュマッサージでは人気がなくなっています。油を塗った裸の体に空手チョップをするやり方は気が散る可能性があるためです）

以下に最適:マッサージの入門、ストレス解消、リラクゼーション、けいれんや緊張した筋肉の解放、カップルマッサージ

ホットストーンマッサージ

ホットストーンマッサージ中、あなたの体は熱くて滑らかな石で重みがかかるだけでなく、マッサージ師も重みを感じます。石を使って体をマッサージします。それは、最も滑らかな（ローラーボールのような）手で愛撫されているようなものですが、同時に（軽く）焦げているようなものでもあります。ホット ストーン マッサージは主にリラックス効果がありますが、あまりにも熱すぎるため、気が遠くなるのではなく、その瞬間を保ってくれるため、ありきたりのマッサージよりも爽快な気分にもなります。熱は背中や肩の緊張をほぐすのに役立ち、これらの筋肉をより効果的に鍛えることができます。

以下に最適:自分自身を「中心に置き」、非常に緊張した筋肉を解放し、リラックスします

チェアマッサージ

おそらく、コンベンション、ショッピングモール、ネイルサロン、空港、さらにはオフィスでも、このような奇妙な仕掛けを見たことがあるでしょう。チェア マッサージでは、パッド入りの椅子に前向きに座っていただき、セラピストが主に首、肩、背中をマッサージできるようにします。良いのは、服を脱いだり、全身にオイルを塗りつけたりする必要がないことです。悪い点は、他の方法のように徹底的な全身マッサージが受けられないことです。また、これらのマッサージは公共の場所で行われることが多いため、リラックスできない場合があります。ただし、マッサージセラピストによっては、椅子のマッサージで上半身の緊張を本当に取り除くことができます。

ショッピングモールに数ドルを出して座るマッサージチェアなど、他の種類のマッサージチェアも見かけるかもしれませんが、それにお金をかけるなら、ご自宅に最適なマッサージ枕。

以下に最適:一日中歩き回ったときの簡単なマッサージ、ストレス解消

痛みや特定の症状を治療するためのマッサージ

伝統的なマッサージは、ちょっとしたストレス解消やリラクゼーションが必要な場合に最適です。ただし、筋肉が硬直している場合や、より特定の病気がある場合は、より注意深いテクニックが必要です。

深部組織マッサージ

名前が示すように、ディープティシューマッサージは特定のトラブルポイントに深い圧力を加えます。まるで誰かが凝り固まった筋肉を押し込んで意図的に拷問しているような気分になり、マッサージによって痛みを感じることもあります。単に体全体に強い圧力をかけるだけではありません。するだろう本当の拷問である）。それは非常に具体的で系統的な治療法です。モイヤーウェルネスとして説明する:

ディープティシューは、セラピストが指の関節と肘を使って筋肉組織を骨まで可能な限り「取り除く」という非常に特殊なマッサージトリートメントです。侵略的だと思いませんか？そうです！それは決して誰にとっても当てはまることではありません。しかし、他の方法で治療を受けようとしない人が何百万人もいます。このモダリティは、次のような人々に役立ちます。平均的な人よりも体にかなり厳しい運動選手、瘢痕組織の破壊プロセスを助けるために理学療法を受けている人（怪我が発生した後、適切に治癒した後）、または非常に緻密な組織を持っているため、仕事への反応が良い人。

...圧力を修正する必要がある場合は、常に声を上げてセラピストに知らせることが非常に重要です（つまり、圧力が深すぎるため軽くする必要がある場合、または深さが不十分であるためさらに圧力をかける必要がある場合） ）。ほとんどの人は、ある領域ではより多くのプレッシャーを必要とし、他の領域ではより少ないプレッシャーを必要とします。これは、トリガーポイントを含む筋肉組織が圧力に対してより敏感で、触れると柔らかくなるために起こります。

これは、治療中にリラックスしたい場合に求められる種類のマッサージではありません。治療後は数日間痛みを感じる可能性があります。

以下に最適:肩や首などのコリや痛みのある箇所の治療

トリガーポイントマッサージ

深部組織マッサージと同様に、トリガーポイントマッサージは体全体をマッサージするのではなく、体の特定の領域に焦点を当てます。このテクニックでは、セラピストは「問題のある」筋肉を正確に特定し、深い圧力をかけてリラックスさせます。ベリーウェルヘルス説明する:

トリガーポイント療法は代替療法であり、その利点にはトリガーポイントの検出と解放に重点が置かれていることが含まれます。トリガーポイントは骨格筋にあり、圧迫されると痛みを引き起こすスポットです。多くの場合、トリガーポイントは筋線維への外傷の結果として形成されます。

トリガーポイント療法は通常、痛みに関連した症状の治療に使用され、筋膜トリガーポイント療法または神経筋療法と呼ばれることもあります。トリガーポイントを解放するには、マッサージ療法などのさまざまなテクニックを使用できます。

カイロプラクティックケア

そしてドライニードリング。

深部組織マッサージとトリガーポイントマッサージは非常に似ています。違いは、深部組織マッサージはさまざまな伝統的なマッサージ技術を使用して組織に働きかけるのに対し、トリガーポイントマッサージは組織を操作または圧迫することを目的としているということです。1つ領域全体の緊張を和らげるポイント（おそらく筋肉の近くの緊張を和らげるポイント）。在宅オプションについては、次のことを検討してください。このからくり、これは体中の筋肉痛を和らげるための非常に貴重なツールです。ここトリガーポイント療法を自分で行うためのガイドです。

以下に最適:慢性的な筋肉の痛みと緊張

神経筋療法

神経筋療法はトリガーポイントマッサージのサブセットです。高度な訓練を受けたセラピストが、筋肉のけいれん、つまり触ると痛みを感じる筋肉が起きている領域に圧力を加えます。脊椎の健康説明する:

神経筋療法はトリガーポイント筋療法とも呼ばれます。米国疼痛管理学会は、この形式のマッサージ療法が、軟部組織の損傷（腰痛など）によって引き起こされる腰痛の効果的な治療法であると認めています。

筋肉の緊張

）。

神経筋療法は、筋肉のけいれんの領域に交互のレベルの集中​​圧力を加えることで構成されます。マッサージ療法の圧力は通常、指、関節、または肘を使用して適用されます。筋肉のけいれんに適用されると、圧力は 10 ～ 30 秒間変化してはなりません。

神経筋療法は最初は痛みを伴いますが、筋肉が弛緩し、より多くの酸素と血流が得られるようになります。

以下に最適:怪我や血行不良、姿勢の問題、下半身などの問題の治療背中の痛み

全体的な健康と若返りのためのマッサージ

上記のマッサージはどれも気分が良くなりますが、全体的なエネルギーを高めるには特定の種類のマッサージの方が良い場合があります。

Shiatsu massage

指圧（文字通り「指圧」）は日本古来の技術です。穏やかなストレッチと指の圧力を組み合わせて、さまざまな圧力ポイントに働きかけます。考え方は、体内のエネルギーの流れの不均衡を修正することです。あるのに具体的な証拠がない治癒法としての指圧の有効性については、この形式のマッサージで治療を受けた人々は依然としてストレスや痛みの軽減を報告しています。ベリーウェルヘルス説明する:

科学者たちは指圧がどのように、あるいはなぜ健康を改善するのかまだ解明していないが、この治療法が交感神経系を落ち着かせ、その結果、循環を刺激し、ストレスを軽減し、痛みを和らげる可能性があると理論づけられている。

他のタイプのマッサージとは異なり、施術中は服を着たまま受けられます。

以下に最適:頭痛、腰痛、エネルギー不足などの症状

タイ古式マッサージ

タイ古式マッサージは頭の先からつま先まで全身をほぐします。その最も元気づけられるものの一つセラピストがあなたの体全体を厳密に操作し、ヨガのようなストレッチを行います。 (「怠け者のためのヨガ」と呼ばれることもあります。) セラピストは、手、膝、脚、足など、体のあらゆる部分を使って、ストレッチするだけでなく、筋肉に圧力を加え、緊張をほぐします。関節。歩かれてしまうこともあるかもしれません！このタイプのマッサージは活力を与え、時にはリラックスさせます。

以下に最適:エネルギーの向上、柔軟性の向上、全体的な健康と幸福感

スポーツマッサージ

スポーツマッサージは、特に身体的に活動的な人（プロのアスリートであるかどうかにかかわらず）のために設計されています。スウェーデン式、指圧、その他のテクニックを組み合わせて、スポーツに関連する領域に集中します。アスリートは、最高のパフォーマンスに備えたり、怪我を予防したり、怪我を治療したりするために、スポーツマッサージを受けることがよくあります。スポーツ外傷クリニックでは、いくつかのデモビデオはこう言います。

スポーツマッサージの利点と効果には、筋肉組織のストレッチや瘢痕組織の破壊だけでなく、血液やリンパ液の循環などの物理的な効果が含まれます。

痛みの軽減や筋肉の弛緩などの生理学的効果と、不安レベルの軽減などの心理的効果があります。

以下に最適:アスリート

妊娠中のマッサージ

妊娠中はさまざまな痛みに対処しなければならないため、マッサージはおそらく素晴らしい選択肢のように思えます。によると期待されること場合によっては、妊娠初期を過ぎていて、医師の許可を得ている場合に限ります（研究によると、マッサージは妊娠中ずっと安全であることが示唆されています）しかし、米国妊娠協会によると、一部の施設では妊娠初期以降のみ提供しているとのことです。流産のリスクが妊娠の最初の 12 週間に最も高まるためです）。

産前マッサージと何が違うのですか？その多くは体の位置に関係します。訓練を受けた専門家は、あなたの体にとって最も快適で安全で有益な位置と、腹部の下のどこに枕を置くと圧力が軽減されるかを知っています。ただし、何かを予約する前に必ず医師に相談してください。

上記で概説したマッサージの種類は最も人気のあるものの一部ですが、他にもたくさんあります。どちらを選択するかに関係なく、特にどの領域に取り組む必要があるか、また健康上の問題があるかどうかを必ずセラピストに伝えてください。マッサージ中も声を出して、マッサージセラピストに圧力の感じ方を伝えてください。お気に入りのマッサージセラピストを見つけたら、一年中痛みやストレスを管理できるよう、定期的に予約を入れておくとよいでしょう。

この記事はもともと 2014 年 2 月に公開され、現在のライフハッカー スタイル ガイドラインに合わせて内容を改訂し、新しいヘッダー写真を追加するために 2021 年 1 月 11 日に更新されました。