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ホットパックとコールドパックは、体の特定の部分の痛みに対処するための最も便利で便利なツールの一部です。しかし、それぞれをいつ使用すればよいのでしょうか?
足首の捻挫や肉離れなどの軽い怪我には氷がよく使われますが、以前ほど推奨されなくなったと聞いたことがあるかもしれません。私たちの多くは、怪我は RICE (Rest、Ice、Compression、Elevation) の頭字語で対処する必要があることを学びました。しかし、近年では、その反対である METH (動き、高さ、牽引力、熱) についてよく聞くようになったかもしれません。
実際には、氷に適した時期と熱に適した時期があります。それぞれの機能を見て、どれを使用するかを決定するために役立ついくつかの経験則を見てみましょう。
怪我をした後に腫れや炎症が起こる理由
足首の捻挫などの突然の怪我をすると、体は炎症と呼ばれるプロセスを開始します。炎症により、損傷した部分が赤く腫れ、熱くなり、非常に痛みを伴います。これは楽しい経験ではありませんが、治癒のプロセスが始まるのです。
腫れによって余分な免疫細胞がその領域に運ばれ、修復作業が始まります。腫れによって体の一部が硬くなることもありますが、これはその部分を保護するのにある程度有益である可能性があります。そして、痛みがあると、自然に損傷部位を休ませることができます。
しかし、それは炎症が常に良いことを意味するわけではありません。腫れがひどい場合は、さらにダメージが大きくなる可能性があります。痛みによって、損傷した体の部位を使うことができなくなることもありますが、痛みを和らげることができ、とにかくその部位を使わなければ、通常はより幸せになります。
氷を当てると体の中で何が起こるか
氷は炎症のこれらの側面の多くを軽減します。それは痛みを麻痺させます、そして正直に言うと、私たちが怪我に氷を使う主な理由は、安価で迅速かつ簡単な痛みの管理方法としてです。これにより、体が通常よりも組織が腫れるのを防ぎ、打撲傷や血腫（組織内の血栓）の形成を減らすことができます。
怪我後の最初の数時間から数日間は、氷が潜在的な過剰反応を制御するのに役立ちます。足首は少し腫れても問題なく治ります。過剰な免疫システムが望むほどの腫れは必ずしも必要ありません。
もちろん、氷には欠点もあります。怪我が過ぎ去り、腫れが引いたら、体の治癒プロセスを妨げたくありません。アイスもできます増加いくつかの怪我、特に筋肉痛、けいれん、結び目の痛み。凝りや筋肉のけいれんを悪化させる傾向があります。
氷にも注意が必要です。周囲を冷やすのは良いことです。凍傷になることはそうではありません。いつアイスパックから休憩するかについての良い経験則は、「感覚がなくなったら終わり」です。皮膚が麻痺している場合は、20 分ほど保冷剤を外してください。決してアイスパックを付けたまま眠ってはいけません。
熱を加えると体の中で何が起こるか
当然のことながら、熱の効果は氷の逆です。熱は血管を拡張し、血流を増加させるので、足首の捻挫を温めると、増加腫れが生じ、損傷の痛みがさらに増す可能性があります。
しかし、最初の炎症の後（または徐々に炎症が起こり、その段階を経ていない怪我の場合）、熱は良いこともあります。血流の増加により治癒が促進されます。ここで METH の頭字語が登場します。動きと熱は、血液と栄養素を必要な場所に移動させ、損傷した体の部分が治癒中に硬くなりすぎたり痛みを感じたりしないようにするのに特に役立ちます。
熱は筋肉損傷の痛みや硬直を軽減する効果もあります。激しいデッドリフトのトレーニング後に背中の筋肉が痛くなった場合、背中が熱くなるのはとても心地よいことです。朝起きて首が痛くなり、首の筋肉が硬くなっていると感じた場合は、温めることでいくらか緩和される可能性があります。
どれを使用すべきかを知る方法
経験則の 1 つは、受傷後最初の 24 (または 48、または 72) 時間は氷で冷やし、その後は温める方が良いということです。これは悪いルールではありませんが、微妙な点があります。
まず第一に、アイシングをすべき最初の期間はどれくらいですか？それは怪我次第でしょう。ほんの数時間程度の人もいます。他の人、特により重傷の場合は、実際に数日間続く場合があります。見分ける良い方法は、損傷した部分が赤く、熱く、異常に腫れて痛みを感じているかどうかを自問することです。そうなったらアイスタイムです。そうでない場合は、おそらく加熱に進むことができます。
もう 1 つの重要な考慮事項は、タイプあなたが対処している痛みや怪我のこと。氷によく反応する怪我は、通常、何かが裂けたり、壊れたり、引っ張られたりした急性の組織損傷です。熱に反応するものは、慢性的または持続的な痛みになる可能性が高い、またはけいれんやけいれんを伴うもの。いくつかの例:
最近筋肉を引っ張られたか断裂した：氷、それは急性の怪我だからです。
最近足首またはその他の関節を捻挫した：氷、同じ考えです。
最近できた重度の打撲傷：氷で腫れを軽減し、大きな血腫（血栓）ができる可能性を減らします。
運動後の筋肉痛: 熱、リラックスし、落ち着かせます。
筋肉のけいれんやけいれん：熱、同じ考えです。
筋肉のトリガーポイントまたは結び目： 熱。私たちはノットが何なのかよくわかりませんしかし、ほとんどの人は氷を入れると気分が悪くなり、温めると気分が良くなります。
腰痛: 熱は筋肉に関係していることが多いため、熱によく反応します。
敏感なもの、熱くなっているもの、赤くなっているもの、または腫れているもの：氷、炎症を和らげます。
非常に一般的なルールとして、自分の直感に従って行動することができます。トレーニング後に背中の筋肉が痛くなったら、熱いお風呂に浸かりたくなります。できなかった支払う私がそれらを氷にします。
ちなみに、これらのアドバイスはすべて軽度の痛みに対するものです。場合によっては、怪我はこれらの単純なルールよりも複雑になることがあります。また、何か重大な問題がある場合、またはその疑いがある場合は、必ず専門家に相談し、その指示に従ってください。実際に骨折している可能性がある場合、捻挫した足首をアイシングしながら座って過ごすのは望ましくありません。
