有毒陽性は最近多くの反発を獲得しています。もちろん、私たちはネガティブなセルフトークで自分自身をberりなくすべきではありません。恐ろしいときに自分自身を励ますことには価値があります（私は日常的に「私は必要なスキルをすべて持っています」と踊るスチュアート・スモーリーのように、神経質なものをする前に）、しかし価値もあります実際に私たちの否定的な感情を経験しています「良い雰囲気のみ」、「すべてが理由で起こる」などの些細な決まり文句でそれらをグロスするのではなく、コミカルに空っぽ、「あなたはこれを手に入れました」。
研究は、気晴らしが不安を寄せ付けないようにするのにより効果的であることを示しています
私たちが心配しているとき、一般的な知恵は、前向きな考えで自分自身を叩くように私たちに指示されます。そして、何もありませんが間違っているそれで、この研究気晴らしは、「肯定的な予想思考」よりも不安を軽減するためのより良いツールであることがわかりました。その中で、思春期の参加者はバスケットボールのジャンプショットをしていると言われました。クラス全体の前で。 （現在分割されている大統領のフィットネステスト中に、8年生のジムクラスの天井までロープを登らなければならなかった人は、即座に不安を認識します。人々があなたのことを知らないかもしれないこと」会議で。）
ジャンプショットテストに至るまで、学生の半数は繰り返しの前向きな思考に従事するように求められました彼ら自身、残りの半分は、「木の中の枝の上の3羽の鳥」や父親の車のようなありふれたものについて気を散らす考えをしていました。研究者たちは、気晴らしタスクへの関与が、参加者が不安の感情を低レベルに維持するのに役立つこと、そして「不安レベルの大幅な増加、壊滅的な考え、スポーツのパフォーマンスと外観のより否定的な予測を示す」ことを積極的に示した人がいることを発見しました。
気晴らしが長期的な解決策ではない理由
によると非常にウェルマインド、気晴らしをうまく使用するための鍵は、それを使用することです一時的に強いネガティブな感情から注意を払ってください。気を散らすことはその強度を緩和するのに役立ちますが、感情を完全に避けるために長期的な解決策や脱出ハッチであることを意図したものではありません。 （彼らは、最初の力が沈静化し、表現力豊かな執筆などの異なるスキルでそれを管理すると、感情に戻ることを提案します。）
気を散らす健康的な方法
大人として、自分自身をそらすための健康的な方法として、8個の増分で逆カウントするなどの基本的なマインドトリックから、環境のオブジェクトや色に気づき、リコールすること、クロスワードパズルや数独のような精神的課題、運動、雑用、および運動、雑用、そしてビデオゲーム。 （彼女の本でSuperbetter：ゲームをして生きる力、ジェーン・マクゴニガル博士は同意します 「絶えずエスカレートする挑戦」というゲームは、より困難な目標を達成するために、強さ、自信、勇気、忍耐力を築くことができます。）
気を散らすものが多すぎると否定的な結果が得られますが（焦点を合わせることができない、ソーシャルメディア中毒、安全でない運転、および私のキッチンカウンターの673の無関係な論文の山々が、差し迫ったストレスの多いイベントのための一時的な対処ツールとして、それはそれです有効。
そのため、次回はその最初の日付や仕事のプレゼンテーションを心配しているように見えます。テニスをするための緑色の光があります。コール・オブ・デューティ、またはBinge-Watchお金の強盗、 結局。
