ジムで自己ベストを更新して一息つきたいとき、見知らぬ人に「スポット」を頼むかもしれません。これはフィットネス用語で「助けてください、兄弟」を意味します。あなたはこれを打ち砕く準備ができていると思います...しかし、その人が実際にそれを見分ける方法を知らなかったらどうしますかあなた潰される？さらに悪いことに、もしあなたが両方怪我をしますか？それが悪い考えである理由と、代わりに何をすべきかについて説明します。
スポットが必要な状況はほとんどありません。最も一般的なのは、自己ベストを更新するために大きな重量を持ち上げようとしていて（通常はベンチプレス、オーバーヘッドプレス、スクワットなど）、状況が暗い場合に押しつぶされたくないときです。いずれにせよ、スポットを求めるということは、双方向に暗黙の激しい信頼関係を結ぶことになります。
あなたは、スポッターがあなたがどれだけ強くプッシュできる（または意図している）かを正確に知っており、（自分自身を傷つけることなく）あなたの体重を完全に動かすことができると仮定しています。そして適切なスポッティング技術とエチケットを理解している。しかし、としてウォールストリートジャーナルのこの記事ジムのほとんどの人は、スポットを見つける方法を教えられていないと、鋭い指摘をしています。
さらに、スポッターが自分が何をしているのか全くわかっていなかったり、既存の怪我（臀部肩など）を抱えていたりすると、スポッターとリフターの両方にとって怪我のリスクが二重苦になります。言うまでもなく、そのような重量があると、とにかくリフターに怪我の危険をもたらします。
スポットをリクエストする場合は、次のことに留意してください。
質問する人が訓練を受けた専門家であることを確認してください。ジムのフィットネストレーナーは（通常は）より信頼できます。
コミュニケーション、コミュニケーション、コミュニケーション。目標を明確にしてください。何回行うつもりか、スポッターがいつどのくらい「手伝う」べきか、以前にこの量の重量を上げたことがあるかどうかなどです。
スポッターとして、次のことを覚えておく必要があります。
あなたはリフターのために重量を持ち上げるためにそこにいるわけではありません;何か問題が発生した場合のセーフティネットとして存在します。
以上の点に、常に準備を整え、警戒しておく必要がある。物事はいつでもうまくいかない可能性があります。
スポッティングをより安全にするスタンスとグリップもあります。 WSJの記事は、「リフターよりも狭いグリップを交互に握る（オーバーハンドとアンダーハンドで1つずつ）」と、ベンチプレスでバーをより確実に握る方法になると述べている。適切にスポットするためのヒントについては、Breaking Muscle のこの記事をご覧ください。
簡単に言うと、スポットをするように頼まれても、経験不足や怪我のためにスポットすることに抵抗がある状況にある場合、ノーと言う責任はあなたにあります。残りの人は、誰も怪我をしないという確信がない限り、見知らぬ人に場所を尋ねることを避けるようにしてください。
危険なウェイトリフティングの礼儀: ベンチプレスのスポット探し|ウォール・ストリート・ジャーナル
画像提供者Resoluteサポートメディア。
ステファニー・リーは、シラチャ問題を抱える健康とフィットネスのライターです。彼女の悪ふざけをフォローすることができますツイッターまたは彼女についてYouTube チャンネル。
