週に数日しか運動できない場合は、おそらく同じ日にリフティングと有酸素運動の両方を行うでしょう。それは理想的ではありませんが、実行する前に持ち上げると利点を最大化できます。これがその理由です。
YouTuberのようにpicturefitこのビデオで説明して、それは主にあなたに帰着しますグリコーゲン、保存された形式グルコースエネルギーのために迅速に代謝できます。リフティングと有酸素運動の両方がグリコーゲンを必要とし、筋肉に保管されすぎている場合は、トレーニングが苦しむでしょう。ただし、リフティングルーチンは、グリコーゲンストアから提供されるエネルギーの素早いバーストが必要なため、最も苦しむでしょう。一方、カーディオのグリコーゲンの火傷はゆっくりと安定しているため、グリコーゲンレベルが低いために体を訓練するように訓練することができ、時間の経過とともにパフォーマンスを向上させることさえできます。
プレイ中のもう1つの要因は、運動中の特定の酵素の体の生成です。酵素mtor筋肉の成長に不可欠であり、あなたの体はあなたが持ち上げるときにそれを生成します。しかしampk、有酸素運動のような低強度運動によって生成される酵素は、mTORシグナル伝達を阻害します。したがって、最初に有酸素運動を行うと、体が生成するAMPKは、後で持ち上げるときに生成するmTORの量を減らすことができます。それはあなたにとってより少ない利益を意味します。
最後に、疲労を考慮する必要があります。有酸素運動はしばしば筋肉を残留疲労で残し、筋力の生成を妥協します。あなたの心も課税され、血流のエネルギー輸送に影響を与えます。そして、あなたはあなたの有酸素運動セッションからも精神的に疲れているかもしれません。基本的に、持ち上げることは、より短い期間であなたの体からより多くの要求を要求するので、新鮮で元気になったときに行うのが最善です。
そうは言っても、運動レジメンに固執するのに役立つことは何でもしてください。持ち上げる前に走っている場合は、好みに合っている場合は問題ありません。しかし、あなたがそれを助けることができれば、最初に体重をすることは、長期的にはあなたにとってより有益になるでしょう。さらに良いことに、別の日にそれらを行うので、心配する必要はありません。または、少なくとも、筋肉が回復できるように、一日のさまざまな時期にそれらを行います。
