これについては以前に説明しました低レップトレーニングと高レップトレーニングに関する投稿しかし、繰り返しになりますが、軽量の重量を持ち上げても、超重量の重量を持ち上げても、追加のレップを物理的に持ち上げることができない点まで自分を追い込む限り、筋肉は成長する可能性があります。結局のところ、重要なのは強度です。
最近の研究では応用生理学ジャーナルに掲載されました, カナダの研究者は、過去2年間ウェイトトレーニングをしていた49人の男性を対象に実施しました。この研究にはすでに 2 つの重要な貢献があります。それは、ほとんどの同様の研究よりも大きなサンプル サイズと、単なる経験ではない被験者が含まれています。初心者の利益の束泥臭い結果に。
被験者の半数は高回数グループ (20 ～ 25 回) に分けられました。もう 1 つは低担当者グループ (8 ～ 12 担当者) です。各グループは週に 4 日、12 週間トレーニングを行いましたが、実行した「作業」の総量は同様でした。また、彼らの食事にも大きな違いはありませんでした。被験者が真の強度で持ち上げられることを確実にするため (いわゆる「失敗」すること）、研究者らは各被験者を個別に訓練し、セット終了までに被験者が本当に何も残っていないことを一般的に確認した。
12週間の終わりに、研究者らは被験者の大腿筋をテストしたところ、両グループが同様の量の筋肉を構築していることが判明した。彼らも同様の増加を示しました強さ、高レップトレーニングは筋力を効果的に増加させないという考えに疑問を投げかける発見です。強さは、一定量の重量を持ち上げることに慣れている筋肉と神経系の両方の産物です。この論文では、非常に重い重量を定期的に持ち上げる限り、高反復トレーニングで最大筋力を向上させることが可能であると説明しています。
そして最後に、この研究から得られたもう 1 つの興味深い情報は、筋肉増加の大きな推進力であると考えられている成長ホルモンとテストステロンが結果に影響を与えなかったということです。
それで、ここでのメッセージは何でしょうか？この研究の著者の一人は、スチュアート・フィリップス、マクマスター大学の運動学学部の教授は次のように述べています。
より強くなりたいと願う「ただの人間」のために、重い重量を持ち上げるのをやめても、いかなる利益も犠牲にしないことができることを私たちは示しました。これはまた、大衆にアピールし、人々が健康のためにやるべきことを始められる可能性のある新しい選択肢でもあります。
大きくて強くなるつもりでリフティングをする場合、それが 30 回であろうと 5 回であろうと、真剣に取り組むようにしてください。本当に難しい。
負荷ホルモンも全身ホルモンも、レジスタンストレーニングを受けた若い男性におけるレジスタンストレーニングを介した筋肥大や筋力向上を決定するものではない|応用生理学ジャーナル
による画像WODショップそして米海軍中央軍/米第5艦隊。
