私たちは皆、肉体的な生活を改善するために運動する必要があることを知っています。しかし、ジムに通う動機がさらに必要な場合は、運動によって性生活も改善できるという事実はどうでしょうか?それはほぼ明らかなようです。としてカーラ・ロビンソンの医療編集者グッドアールエックス、こう言います。「運動すると体全体の血流が増加し、興奮が刺激され、性欲が高まります。」
しかし、性生活を充実させるために運動ができるのはそれだけではありません。ワークアウトによって、ジムと寝室の両方の室内がどのように温まるかについて説明します。
運動は血流、筋力、スタミナを増加させます
「運動すると心拍数が上昇し、生殖器を含む体全体の血流が増加します。」シムラン・シャマヌール博士、性医療コンサルタントアロヘルスとライフハッカーに伝えています。 「この血流の増加により、男性の勃起がより困難になる可能性を含む、より強力で満足のいく性的体験がもたらされる可能性があります。」さらに、2021年の調査Journal of Sex Medicineに発表された研究では、運動をした女性は、著しく高いレベルの欲望、覚醒、潤滑、オーガズムを示したことが示されました。
定期的な運動は全体的な体力を向上させ、性行為中の筋力とスタミナの向上につながるだけでなく（これにより、セックスをより長く持続させ、セックスをより楽しむことができます）、ロビンソン氏は、ウェイトトレーニングはテストステロンを高め、改善する可能性がある一般的な方法であると述べています性欲。 「見ることは可能です」緩やかな増加筋力トレーニング後の男性のテストステロンレベルは上昇します」と彼女は説明するが、高齢の男性は筋力トレーニング後にテストステロンの上昇が見られる可能性があると指摘している。有酸素運動。
テストステロンまた、閉経後の女性の性欲を改善するのに役立つことも示されています。研究これは、HIITワークアウトによるテストステロンの増加が他のワークアウトよりもさらに大きいことを示唆しています。
ストレスも軽減されます。トレーニング後に気分が良くなるのには理由があります。 「運動はエンドルフィンを放出し、うつ病や不安症などの気分を調整するのに役立ちます」と彼は言います。デビッド・ツァル、臨床心理学者であり、ニューヨーク市警察の健康とウェルネスユニットの副局長です。 「性欲は心の健康に関係しているので、悲しくて落ち込んでいると、セックスが楽しくなくなり、性欲が減退します。明るい気分になると、性行為中に自信がつき、リラックスできるようになります。」
エクササイズは骨盤底をサポートし、より良いオーガズムを生み出すのに役立ちます
「ピラティスを定期的に練習することは、相関のあるオーガズムを促進し強化し、性生活全体を改善します。」フレームフィットネス創設者のメリッサ・ベンティヴォーリオ氏はこう語る。 「ピラティスは、骨盤底の筋肉の緊張をターゲットにして改善する一連のエクササイズを通じて、骨盤底の健康を改善できることで知られています。骨盤底は、膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器を支える筋肉の集まりで、性機能と快感において重要な役割を果たしています。」
多くの場合、骨盤底筋が弱いと、収縮の効果が低下し、収縮が弱くなるため、全体的なオーガズムが弱くなったり、オーガズムにまったく到達できなくなったりすることがよくあるとベンティヴォーリオ氏は言います。
「計画的でコントロールされた動きで骨盤底を効果的に動かす方法を学べば学ぶほど、体は直感的に、リラックスして使うべき正しい筋肉を識別し、分離できるようになります。それがオーガズムをサポートするのに役立つでしょう」と彼女は言います。
柔軟性も向上するので、寝室で演奏するときは少し機敏になる必要があります。ヨガなど、柔軟性を高めるワークアウトを運動習慣に取り入れると、性生活にも良い影響を与える可能性があるとロビンソン氏は言います。ヨガと性的健康に関する研究はまだ限られているが、彼女によると、証拠ヨガはセックス中の痛みを軽減し、潤滑力、興奮、オーガズムを改善するのに役立ちます。むしろ、ヨガやピラティスで定期的に体をストレッチすると、新しいセックスの動きを試すときにけいれんする可能性が低くなります。
性生活を助けるために運動を日課に組み込む方法
Tzall 氏によると、週に少なくとも 2 日の筋力トレーニングに加えて、中強度の運動を少なくとも 150 分、または高強度の運動を 75 分行うことを目標にする必要があります。シャマヌール氏は、「バランスと安定性が必要な性的体位には体幹の筋肉が重要であるため、物事を興味深く保ち、体幹の活性化に重点を置いて軌道に乗るように、さまざまな種類のエクササイズを「組み合わせて」試してみることをアドバイスしています。
