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私たちが探していたときに、r/EatCheapAndHealthy の Redditor が助けてくれました。安くてヘルシーな冷たいランチ、 そして怠惰なときに安くて健康的なディナー。それでは、本格的なキッチンがなくても作れる、安くて健康的な食事のおすすめを見てみましょう。
寮やホテルに閉じ込められている場合でも、電子レンジと小型冷蔵庫だけがあれば、さまざまなことができます。場合によっては、何も持たないこともあります。安全上の理由から、残り物の食品、スライスした野菜、または店舗の冷蔵セクションから出てきたもの、または「開封後は要冷蔵」と記載されているものを保管する場合は、冷蔵庫が必要であることを覚えておいてください。安全を保ってください。
ギリシャ風サラダ
シンプルなギリシャ風サラダは、缶詰（オリーブ、オプションでツナや鶏肉）と新鮮な野菜から作ることができます。コメント投稿者が指摘しているように、パスタを作る方法があれば、これをパスタサラダに変えることができます。
ボリュームたっぷりのオーツ麦
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インスタントオートミールは電子レンジやお湯で簡単に作れます。しかし、そこで終わらせないでください。ナッツ、フルーツ、調味料を使ってボリュームたっぷりの食事に変えましょう。
マグロの生態を満喫する
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缶詰（またはパウチ）のツナは安価なタンパク源です。マグロが好きではない場合は、少し高価ですが、同様に保存可能で栄養価の高いサーモンの缶詰や鶏肉の缶詰を探してください。電子レンジでチンした野菜やご飯にツナやその他のたんぱく質を加えたり、メルトを作ったりしましょう。 （マグロがあなたのものではないことを確認してくださいのみ水銀の懸念があるため、食事やタンパク質源を摂取しないでください。それでも、週に数回のマグロの食事は安全であると考えられていますほとんどの人にとって。）
マグカップエッグを作る
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スクランブルエッグは電子レンジで十分に美味しくでき、この redditor が説明しているように、そのまま食べることも、ご飯や豆丼を含むさまざまな食事のベースにすることもできます。
インスタントケサディーヤ
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適切な缶詰を使えば、ケサディーヤやタコスなどに使用する材料をパントリー全体に揃えることができます。チキン、ビーンズ、サルサは最初に最適です。
ピーナッツヌードル
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おそらく、ピーナッツバターサンドイッチはすでに手頃な料理のレパートリーにあると思いますが、ピーナッツバターヌードルはどうですか?使用このレシピまたは自分で作って、ラーメンや自分で作ることができる麺類の上に盛り付けてください。野菜とたんぱく質を加えて、しっかりとした食事にしましょう。
ボリュームたっぷりのサラダ
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新鮮な野菜は、特にタンパク質源を上に加えられる場合には、あらゆる種類のサラダの可能性を広げます。冷凍魚や缶詰の魚でもいいですし、ロティサリーチキンでもいいでしょう。野菜とドレッシングでサラダを完成させ、クルトンとしてトーストするハックも人気です。
小さなパスタ
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クスクスは確かに小さなパスタです。少量のお湯で炊けるので、やかんさえあればお米や穀物と同じように使えて便利です。
たっぷりのベイクドポテト
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ジャガイモそしてサツマイモ電子レンジでかなりうまく調理できます。ジャガイモが「焼け」たら、ボリュームたっぷりのトッピングを好きなだけ追加します。バターとチーズは手始めに適していますが、肉、ソース、その他手元にあるものを追加できることを忘れないでください。