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デレク・ズーランダーが賢く言ったように、湿気は人生の本質です。あなたが水を飲むのが好きかどうかにかかわらず、それは体重の60％、そして、あなたの体が正常に機能することを確認する上で非常に重要な役割を果たします。しかし、統計はさておき、水分補給にはいくつかの神話があります拒否する死ぬ。古典的な「1日8杯の水を飲む必要がある」というような古いものもあり、Tiktokの「脱水チェック」のトレンドのように新しいものもあります。これが彼らが間違っている方法です。
神話：あなたは一日に8杯の水を飲む必要があります
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これは、子供の頃から私たちのほとんどに打ち込まれた最もよく知られているが、笑いながら任意の経験則です。実際、ハインツ・バルティン教授は、アメリカ生理学協会が発行した論文を書くまで行きました。人気のある公理の背後にある科学的証拠の欠如。
真実は、あなたの実際のニーズはグラス以下のどちらよりも大きく、魔法の数字がなく、サイズ、体重、周囲温度、日常活動、そしてより重要なことに、毎日量が変化します。
それで、私たちはどれくらいの水を飲むべきですか？このすべての科学の前に、人々はかなり微調整された信頼できるメカニズムに頼って、十分な水を得ていることを確認しました。それは呼ばれています渇き、そしてあなたはそれを聞いたことがあるかもしれません。あなたの渇きを満たすのに十分な飲み物、そしてそれで十分です。
神話：あなたがのどが渇いているなら、あなたはすでに脱水されています
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厳密に言えば、それは真実です。渇きは通常、体の水分量の減少によって引き起こされます。しかし、それはそれが作られているほど悲惨ではありません。通常の渇きの通常のレベルは、通常です体水の2-4％の減少。腎臓の問題がない限り、これは一般的に許容範囲であり、H2Oのグラスが必要なときにお知らせするための完全にサウンドガイドとして機能します。
あなたがを超えると脱水が問題になります体重の5-8％の減少r。ただし、この段階では、めまいと疲労を経験することになります。口のわずかに乾燥するよりも深刻です。
渇きの原則も適用されますあなたが運動しているとき。しかし、あなたが水分補給または仕上げを忘れていることに気付いた場合は、アメリカ運動評議会のガイドライン：10〜20分ごとに約7〜10オンス（約1杯）が十分でなければなりません。
神話：スポーツドリンクは運動に最適な選択肢です
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これは依存します。スポーツドリンクには、汗をかいた人が体を置き換えるのに役立つ電解質（塩イオン）がいっぱいです。これら電解質が重要です：それらは神経機能に不可欠であり、とりわけ血液のpHレベルを維持するのに役立ちます。しかし、ゲータレード？あまり重要ではありません。優れたマーケティングはあなたを納得させるかもしれませんが、そのような飲み物は本当に必要な場合にのみ必要です長い間一生懸命運動します、長距離ランニングや暑い太陽の下でのハイキングの数時間のように。あなたがあなたの足のトレーニングをどんなに激しく殺したとしても、あなたはおそらく普通の水に固執するほうがよい。
神話：水はあなたの体から毒素を洗い流します
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そうではありませんが、大量の水を飲むことで先週末の罪の内臓を魔法のように浄化するという一般的な誤解があります。十分な量の水を飲むと、体の代謝が正しく機能することが保証されます。その一部は、肝臓と腎臓が行う自然な解毒プロセスです。しかし、彼らは十分なH2Oを取得している限り、彼らは正常に動作します。追加の水分摂取量は役に立ちません。実際、飲酒あまりにも多くの水が実際に可能です防ぐあなたの体の解毒プロセス。それはあなたの血液中の塩の濃度を減らします。腎臓と肝臓を損傷します通常の機能を防ぎます。
神話：肌をつまむことで脱水をテストできます
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「ヘルス編集者のベス・スワレッキが説明するように、ティクトクのトレンディな「脱水チェック」愚かで役に立たない。 「スキンターゴール」として知られる実際の医療現象に基づいていますが、渇きセンサーが確実に機能しないか、渇きを伝えるのに苦労している可能性がある人々を対象としています。- ヨルダン・カルホーン、編集長
このストーリーはもともと2015年5月に公開され、2021年7月16日に新しい情報と写真で更新されました。
