時々、何かがうまくいかないとき、キッチンでホッとする食べ物を探し回って、すべてを改善しようとするかもしれません。スナックに手を伸ばす前に、自分の生活の中で本当にお腹が空いているものを書き出してみましょう。
実際にお腹が空いているのであれば、おいしいスナックを食べるのは問題ありませんが、私たちの多くは、まったくお腹が空いていないときでも、感情に負けて食べてしまいます。そのような考え方に陥っているときは、自分を幸せにしてくれる何かが欲しいと思うはずですが、スザンヌ・ゲルブ博士、心理学ブログサイコ セントラルまず、人生で本当に欲しいものをリストに書き出してみることをお勧めします。
本当の空腹感を見つけよう
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肉体的にはお腹が空いていないのに、冷蔵庫の一番上の棚に残っているチーズケーキが気になる場合は、何か別のものが食べたいと思っている可能性があります。あなたはハグや安心感、愛情に飢えているのかもしれません。あなたは人間関係、友情、または賞賛に飢えているかもしれません。現時点でお腹が空いているもののリストを作成してください。食べ物では得られないものに飢えていることを認識してください。
もしかしたら、その瞬間は冷蔵庫の中の食べ物である程度の満足感が得られるかもしれませんが、その後も感情的な空虚さを埋めるために何かを欲しがることになるでしょう。時には、ただ食べるために食べていると認識するだけで十分な場合もあります。確かに間食は悪いことではありませんが、具体的な食事の目標がある場合は、何を目標にするかを考えてください。本当にこれまでの努力をすべて元に戻す前に、人生に必要なものを見つけてください。
お腹が空いていないときに食べるのをやめる5つの方法|サイコ セントラル
写真提供者ケビン・バラード。
