たんぱく質を十分に摂取することは、私たちのベースラインの健康にとって重要です、そしてスポーツ活動をサポートします。カロリー追跡アプリのようなもの私のお気に入り、クロノメーター、タンパク質摂取量を追跡するのに役立ちますが、タンパク質目標を達成していることを確認したい場合もありますそれなしカロリーを最優先にします。
タンパク質を追跡する理由
結局のところ、マクロを追跡することは体重を減らすためだけではありません。 （そして体重は減りません必要とするカロリー追跡。これは単なる便利なツールの 1 つであり、唯一の方法ではありません。) タンパク質の追跡は、次のような場合に役立ちます。
あなたは筋肉を増やそうとしています。
あなたは持久系スポーツ（長距離走など）をたくさんしています。
妊娠中または授乳中です。
あなたはより良い食事をとろうとしており、一度にすべてを改善しようとするのではなく、プロテインを重点的に選択しました。
プロテインのみの追跡は、ウェイトリフティングの習慣を身につけている人々の間で特に人気があります。カロリーと体重に基づいた快適ゾーンから抜け出し、自分自身にエネルギーを補給することだけに集中する必要があるかもしれません。
どれが最高のタンパク質追跡アプリであるかを判断するために、iPhone App Store で上位 4 つのタンパク質追跡アプリをダウンロードしました。ないフル機能のカロリートラッカー。私が見つけたものを学ぶために読んでください。
大手のタンパク質追跡アプリはどれも非常にシンプルで似たものです。
これはニッチな市場だと思いますが、どういうわけかもっと期待していました。 App Store にはタンパク質追跡アプリがたくさんあり、それらはすべてほぼ同じインターフェイスを備えています。1 日のタンパク質の円形進捗メーター (目標に対してどれだけ食べたかを表示します) と、摂取した食品を追加するボタンです。その日は食べました。私は次の 4 つをテストしました。
プロテイントラッカー(インストール後、ProteinPlus という名前で表示されます)
ただし、ほとんどのカロリートラッカーとは異なり、無料で食べ物を検索する方法はありません。そのうちの 2 つ (Hello Protein と Protein Log) には検索がまったくありません。他の 2 つ (Protein Tracker と Protein Pal) には検索機能がありますが、プレミアム サブスクリプションが必要です。
つまり、これらのアプリを使用するときは、ほとんどの場合、次のことを行う必要があります。知る記録している食品に含まれるタンパク質の量。ラベルをチェックするか、Google で検索するか、単に頭の中で知っているだけでも構いません。何年もタンパク質を追跡してきた私のような人間にとって、それはそれほど難しいことではありません。コース卵には 6 グラムのタンパク質が含まれていますが、初心者にとって使いやすさは大きく制限されています。
ミニマリストに最適: プロテイン ログ
クレジット: プロテインログ
プロテインログ検索機能を持たないアプリの 1 つです。あなたに合った食べ物は見つけられませんし、タンパク質の量を把握するのにも役に立ちません。すべき食べていること。 「鶏肉、44グラム」と言うだけで、それが1日の合計に追加されます。
何を食べたか、各アイテムに含まれるタンパク質の量を示す履歴タブがあります。カレンダーを使用して、過去の任意の日のタンパク質摂取量を確認することもできます。 [分析] タブでは、目標と比較して、今週、今月、今年の毎日のタンパク質摂取量を確認できます。
準優勝：ハロープロテインこれもミニマリストのカテゴリーに属しますが、かなり大きな欠点があります。それは、前日に食べたものを編集する方法がないことです。昨日いくつかのことを記録し、今朝起きて、プロテインバーを記録する必要があることを思い出しました。残念ながら追加する方法はありません。 HelloProtein には分析ページが表示されますが、月曜日に食べたはずの 20 グラムが不足していることがわかったら、毎週の統計に何の意味があるでしょうか?
Protein Pal は、最良の価格でほとんどの機能を備えています
クレジット: プロテインパル
検索機能が組み込まれたものが必要な場合は、プロテインパルあなたが探しているアプリです。必要に応じて、ターゲットとなるタンパク質も推奨します。アプリを起動すると、タンパク質ターゲットを入力する場所が表示されますが、どの数値を選択すればよいかわからない場合に役立つ「タンパク質計算機」もあります。 1日あたり110グラムのタンパク質を摂取することを目標にすることが推奨されています。これは体重1ポンドあたり約0.73グラムであり、摂取量にぴったり当てはまります。筋肉増強のための推奨事項（それが私がエントリーした目標でした）。
ターゲットを決めると、このアプリは私が選んだミニマリストの Protein Log とよく似た動作をします。主な違いは検索で、プロ サブスクリプション (月額 3.99 ドルまたは年間 23.99 ドル、7 日間の無料トライアル付き) で利用できます。テキスト検索 (「powered by FatSecret」と表示されます) またはバーコード スキャナー (「powered by」の後に、見覚えのない緑色のアイコンが表示されます) を通じて食品を見つけることができるようになりました。
どちらも少し不格好です。バーコード スキャナは結果を表示し、すぐに周囲を再度スキャンするため、カメラを移動する必要があります。離れて実際に入力したい場合は、スキャンしたばかりのものから。残念なことに、データベースは常に正確であるとは限りません。私のお気に入りのプロテインバー、ベアベルズ ソルティ ピーナッツ, ラベルには20グラムと書かれているのに、16グラムのタンパク質が含まれるとアプリに登録されています。
クレジット: ベス・スクワレッキ
準優勝：プロテイントラッカー/ProteinPlus は、同様の機能を備えた同様のアプリです。その検索では、私の Barebells バーと同じ、間違った 16 グラムのプロテインが表示されました。また、年間 24.99 ドルを請求する前に 7 日間の無料トライアルも提供されましたが、月額料金は 9.99 ドルで、Protein Pal よりも毎月 6 ドル高くなります。 (Protein Tracker は、検索用のインターフェースが若干見栄えが良くなりましたが、そのためだけに余分に 6 ドルも支払うつもりはありません。) サブスクリプション (iPhone の [設定] > [Apple ID] の下) に入ったとき、次のようなものがあることに気づきました。二年間オプション、1 つは 24.99 ドル、もう 1 つは 19.99 ドルです。このアプリを使うことになったら、必ず安い方を選ぶようにしてください。理由もなく追加で 5 ドル支払うのはバカバカしいからです。
