私は、可能な限りあらゆる寝姿勢を、理想的には 2 回ローテーションしないと、夜快適になれない人間の 1 人です。しかし、私が妊娠していたとき、私たちは皆、自分のベッドで寝るべきだというメッセージを聞き続けました。左側面、具体的には。一方で、次のことを示唆する研究もあります。右特定の健康状態を持つ人には、側の方が良い場合があります。すべての要素を考慮して、最適な側面があるかどうかを確認してみましょう。あなた。
横向きに寝るのは良いことですか、それとも悪いことですか?
快適な寝姿勢があり、それを変更する必要があるような医学的問題がない場合は、おそらくどのような方法で寝ても問題ありません。
そうは言っても、横向きで寝ることは良いことであるとして推奨されることがよくあります。妊娠している場合、うつ伏せで寝ることはできません。私たちの主要な血管の一部である大動脈と大静脈は腹腔の背面に沿って走っているため、妊娠中に仰向けで寝ると血流が妨げられる可能性があります。子宮が十分に大きくなると、これらの血管に圧力がかかる可能性があります。
持っている場合閉塞性睡眠時無呼吸症候群人は仰向けで無呼吸症状を起こしやすいため、仰向けで寝ないようにアドバイスされるでしょう。仰向けに寝ると、いびきが悪化することが一般的に知られています。 (PSA: 睡眠時無呼吸症候群の検査を受けていないが、仰向けでないほうがよく眠れるようであれば、検査を受けることを検討してみてはいかがでしょうか。)
また、腰痛に悩んでいる場合は、仰向けやうつ伏せよりも横向きで寝る方が快適である傾向がありますが、これは人によって異なります。
左側を向いて寝る理由
左側を下にして寝る主な理由は、お腹の形に関係しています。お腹が丸いボールのようなものだと想像しているなら、すぐにそのイメージを頭から追い出しましょう。あなたのお腹はあなたが思っているよりも小さいだけでなく、非対称でもあります。食道（食物管）は右側から入ります。 (これはロチェスター大学医療センターの図です。それがどこにあるのか、どのように形作られているのかを正確に示します。）
この形のため、左側を下にして寝ると、食べ物や消化液が胃の中で本来あるべき場所に留まりやすくなります。逆流性食道炎がある場合、または胸やけを起こしやすい場合は、右側を下にして寝ると胃酸が食道に入りやすくなり、胸やけが悪化する可能性があります。
（ところで、ほとんど私たちの体はこのように構成されていますが、時々、誰かの臓器が教科書と異なる位置にあることがあります。あレビュー国際内科学会誌では、臓器の鏡像反転は非常にまれであるため、「たとえ多忙な外科医であっても、この異常に遭遇するのは一生に一度か二度だけだと思われるかもしれない」と述べています。）
右側を向いて寝る理由
左側を下にして寝ると、お腹は楽になるかもしれませんが、心臓の位置は変わります。心臓は胸の中心よりわずかに左側に位置し、胸のまさに中心には縦隔と呼ばれる結合組織の構造があります。
右側を下にして寝ると、縦隔が心臓を所定の位置に保ちます。しかし、左側を下にして寝ると、心臓は垂れ下がり、わずかに回転します。ほとんどの場合、それは私たちのほとんどにとって問題ではありませんが、この動きは十分に重要であるため、心電図の測定値から検出できます。
このため、左向きよりも右向きで寝たほうが心臓の拍動が効率的になると考えられています。これが今度は睡眠時無呼吸症候群の場合、呼吸が楽になる可能性があります。そしてこれが、動物の研究で次のことが判明した理由かもしれません。横向き寝は脳からの「グリンファティック」老廃物の除去を改善する可能性がある—睡眠中に行われる重要な身体維持作業の1つ。
上記の要因が当てはまらない場合の対処方法
まず、医師から特定の姿勢で寝るように勧められた場合は、そのアドバイスに従ってください。とはいえ、不快または非現実的な姿勢で寝てほしい場合は、尋ねてください。なぜ彼らはそのポジションを推奨しており、またそれがどれほど重要か。その推奨は、医学的な必要性ではなく、あなたがより快適になることを期待しての単なる提案である可能性があります。違いを知る唯一の方法は尋ねることです。
それ以外の人にとっては、実験を通じて睡眠位置を決めるのは通常問題ありません。私たちの心臓やお腹の形から、ある姿勢が他の姿勢よりも優れていることが示唆されるかもしれませんが、私たちの体は多くの異なる部分から構成される複雑な体をしています。古い肩の怪我をしていて、その側で寝ると悪化する場合は、その姿勢を避けたほうが良いかもしれません。
結局のところ、特定の病状に応じた特定の姿勢を除けば、私たちのほとんどは最も快適な睡眠姿勢を選択できますが、ほとんどの人にとって、それは実際には大きな違いを生みません。の睡眠財団がアドバイスあなたにとって最良の面は「あなたの個人的な好みと、マットレスと枕のサポートによって決まります。」トラブルシューティングとして、彼らは「不快感や痛みを感じたら、別の寝姿勢を試してみる」というシンプルなルールを提案しています。
