午前中にカフェインを食べるのに最適な時期はいつですか？あなたがそれについてあまり考えたことがないなら、あなたはおそらくあなたができるだけ早くあなたのコーヒーを飲むでしょう。一方、あなたがいつもあなたの人生を最適化する方法を探しているなら（私たちも言うだろうハックそれ）、あなたは午前中まで待つようにアドバイスを聞いたかもしれません。良いニュース：この想定されるハックを捨てることができます。朝のカフェインを遅らせる必要はありません。あなたがそれを望むときにそれを飲んでください。
私たちはこのハックを宣伝することでさえ有罪です：2013年、私たちは、午前9時30分から午前11時30分が完璧なコーヒーを飲む窓であると主張した神経科学博士課程の学生からのブログ投稿を共有しました。それ以来、朝のカフェインを遅らせることは、バイオハッキングポッドキャスター、ティクトックヨガ/ホルモンのコーチ、および疑わしい信頼性のその他のインフルエンサーにとって話題になっています。
一方、実際の科学者はこれらのカフェインに耐えるヒントを見てきましたが、彼らは共有したい考えを持っています。 3月、スポーツ科学者のグループカフェインに関する一般的な神話の反論を発表しました、そして、午前中のコーヒーは早朝のコーヒーよりも健康的またはより効果的であるという主張に関するセクションを含めました。ネタバレ：議論は鳴りません。ほとんどの人は、それが疲れているときであれば、朝一番にカフェインを飲むのが最善を尽くすでしょう。
コルチゾールの神話
コルチゾールは、私たちの体がさまざまなストレス（良い面と悪い面）に対処するために使用するホルモンです。信じないでください人生のすべての問題がコルチゾールの不均衡によるものであるとあなたに納得させようとするインフルエンサー;ほとんどの場合、コルチゾールの変動は正当な理由で起こっており、それらについて心配する必要はありません。
では、カフェインはどこに来るのでしょうか？まあ、カフェインが私たちの体のコルチゾールレベルを増加させることができるといういくつかの証拠があります。アンチコルチゾールインフルエンサーは、コルチゾールスパイクが常に悪い（真実ではない）、朝までカフェインを遅らせるとコルチゾールが全体的に低下することを伝えようとします（研究では実際にはサポートされていません）。
神話をつぶす論文の著者が指摘しているように、コルチゾールに対するこの効果は早朝に限定されません。カフェインを遅らせた場合、スパイクを避けることはなく、それを遅らせるだけです。そして、あなたが毎朝カフェインを持っている習慣がある場合、証拠は、コルチゾールの反応が時間とともに小さくなり、起こらないかもしれないことを示していますまったくより多くのカフェインを飲むことに慣れている人々（1日あたり300ミリグラム以上）。
学生が2013年の投稿で作ったより合理的な議論は、毎朝無料でコルチゾールのスパイクを手に入れ、それが警戒に貢献できるということです。それでは、コルチゾールのブーストを無料で獲得しているのなら、なぜカフェインを上に追加するのでしょうか？これがあなたが理由ではありませんすべき朝はカフェインを避けてください。朝、エネルギーに満ちたベッドから飛び出している変人の1人である場合の選択肢です。 （ps私はあなたが嫌いです。）
アデノシンの神話
この神話の別のバージョンは、アデノシンに関係しています。アデノシンは神経伝達物質であり、脳細胞が互いに通信するために使用する化学物質です。アデノシンは1日の間に私たちの脳に蓄積し、私たちが眠くなるようになる原因の一部です。カフェインはアデノシンをブロックします。これが、カフェインが目を覚まし続けるのに役立つ理由の簡素化されたバージョンです。
カフェインを遅らせるために時々与えられた理由の1つは、私たちが最初に目を覚ますとき、アデノシンが低く、減少していることです。したがって、それをブロックする必要はありません。しかし、これは真実ではありません。実際にアデノシン増加します目が覚める頃。神話を祝う科学者は、これを厳しくまとめています。カフェイン摂取量の遅れ。」
午後の神話「クラッシュ」
カフェインの摂取量を遅らせると、午後半ばのエネルギークラッシュの可能性が低下するという考えはどうですか？他の多くのことがその感覚に貢献している可能性が高いので、その議論は私と一緒に座ったことはありません（昼食からの炭水化物のcom睡のように、またはあなたがあなたの机に長く座っていて、少し燃え尽きました）。
スポーツ科学者もこれについて考えています。彼らは指摘します研究これは、習慣的なカフェインの使用が、昼間の「クラッシュ」にリンクされていないことを示しています。彼らはまた、これを指摘しますだった本当の懸念は、それを打ち消すためにもう少しカフェインを持っているかもしれません。そして、朝のコーヒーを遅らせた場合、朝に最初のものを始めた場合よりも、その日の後半にその2回目の用量が必要になることに気付くかもしれません。午後遅くに投与量が睡眠をめちゃくちゃにする可能性があるため、睡眠スケジュールを心配している場合は、カフェインを早めに早めに置くことは理にかなっています。
結論：いつでもコーヒーを飲んでくださいあなた欲しい
これらすべてを念頭に置いて、朝のコーヒー（またはエネルギードリンクや充電されたレモネード、または最近の人がカフェインしているもの）を遅らせる必要はありません。とはいえ、いつコーヒーを飲みたいと思ってもあなたをサポートしていることを明確にしたいと思います。午前10時に最初のコーヒーを飲むときにあなたの日がもっと良くなることが実際にあるなら、私はあなたを止めるためにここにいません。しかし、あなたが午前7時に目を抱いていて、アンドリュー・フーバーマンやあなたのお気に入りのティクトク・ヘルスフルエンサーが時間だと言うまで、それを白くしているなら、すでにコーヒーを飲んでください。
