どんなにやる気のある人でも、力尽きてしまうことがあります。疲れ果てているか、創造性が枯渇しているように感じているのに、何らかの理由で行動をまとめることができないのかもしれません。ここでは、モチベーションを充電するためのいくつかの戦略を紹介します。
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親愛なるライフハッカー様
最近、何もする気力が全くなくなりました。職場で物事を成し遂げるのは困難ですが、家庭ではさらに困難です。私のアパートは散らかっており、料理は一切しなくなり、健康的な食生活を維持することができなくなりました。落ち込んでいるとか、それほど不幸だとは感じていません。ただ、とてもやる気がなくなっているだけです。充電するために何かできることはありますか?
心から、
危険なほどやる気を失った
親愛なるDD様
モチベーションの低下はさまざまな要因が考えられるため難しい問題ですが、モチベーションを取り戻す最も簡単な方法は、やりたいことをすることです。問題は、特定のタスクを開始するのに必要なエネルギーと意志の力が不足している場合、通常、モチベーションは食べ物や娯楽などの楽なものに耽溺する方向に方向転換されることです。お気づきかと思いますが、甘やかしすぎは問題を悪化させるだけです。それで、あなたは何をしますか？まず、モチベーションの低下の原因を特定し、次に自分を騙してモチベーションを取り戻す方法を見つける必要があります。
社会的拒絶はあなたのモチベーションを失わせる可能性があります
モチベーションはさまざまな要因によって低下する可能性があります。2012 年の投稿デビッド・マクレイニー著、人間行動に関するブログおよび書籍の著者あなたはそれほど賢くない、それらの多くについて説明します。ある研究では、学生のグループにお互いに会って、誰と一緒に仕事をしたいかを紙に書き出すように依頼しました。この研究を行った研究者らは彼らの選択を無視し、ある者には自分たちが選ばれたと言い、他の者には誰もそんなことを望んでいなかったと語った。当然のことながら、拒否された人たちは不満を感じていましたが、拒否されたことで彼らの行動がどのように変化し、その理由は次のようになりました。
「誰もあなたを選んでいない」研究の研究者らは、自己規制には向社会的であることが求められるため、人は自分の行動を規制することで何らかの報酬を期待していると提案しました。望まれないグループの人々は村八分に痛みを感じ、それが彼らの自主規制を無駄なものであると捉え直した。まるで「誰も気にしないのに、なぜルールに従って行動するのか？」と考えているかのようでした。それは彼らの意志の力の燃料タンクに穴を開け、クッキーの前に座ると、他の人たちと同じように衝動を制御できなくなりました。他の研究では、疎外され、必要とされていないと感じると、パズルも解けなくなり、協力する可能性が低くなり、仕事への意欲が低下し、飲酒や喫煙などの自己破壊的な行為をする可能性が高くなることが示されています。拒絶は自制心を消し去るので、それは自我が枯渇した状態に至る多くの道の一つであるように思われます。
拒否されると、どちらにせよ誰も気にしないように思えて、努力する意欲を失います。 1 人または数人からの拒否の 1 つの例が、あらゆる状況におけるすべての人の意見を網羅するわけではないため、これが事実である可能性は低いですが、そのように感じられ、そのように反応するのです。
身体的なニーズを無視すると、何もすることが難しくなります
たとえ単純な方法であっても拒否されることだけが、何かをする意欲を失わせる唯一の方法ではありません。食事をしていないときにも同様の影響が発生する可能性があります。あ2010年に発表された研究コロンビア大学とベングロン大学のジョナサン・レヴァル、シャイ・ダンジガー、リオラ・アヴニアム・ペッソが実施した調査では、囚人の仮釈放に関する10か月間に1,112件の司法判決が調査された。
彼らは、朝食と昼食の直後が仮釈放される可能性が最も高いことを発見しました。平均して、裁判官は食事をした直後に囚人の約60％に仮釈放を認めた。その後、支持率はぐんぐん下がった。食事の直前、裁判官らは出廷した裁判員の約２０％に仮釈放を認めた。裁判官の体内のブドウ糖が少なくなるほど、裁判官は人を釈放してその結果を受け入れるという積極的な選択をする意欲がなくなり、囚人の運命を将来まで先送りするという消極的な選択をする可能性が高くなる日付。
忙しい生活を送っていると、朝食を抜いたり、遅めの昼食をとったりすることがよくあり、その結果、多くのことを成し遂げるのが難しい状況に陥ることがあります。必要なブドウ糖が不足している私たちが正しく考えるのを助けるために。ようやく食事をした後でも、一日の大半を食べないでいると頭痛がすることがあります。そうなると、横になる以外のことをする気力があまりなくなります。
身体的ニーズを無視すると、多くのことをする意欲が失われる可能性があるため、その無視を修正できるように記録しておくことが重要です。それを行うための 1 つの方法は、この毎日の個人目録フォームに記入してくださいそして、あなたの毎日に共通の傾向がないかどうかを確認してください。もしあれば、モチベーションを充電するのは、朝食を食べて十分な水を摂取するのと同じくらい簡単かもしれません。
決断をしすぎると脳が疲れる
私たちは選択肢があることが大好きですが、あまりにも多くの選択肢、したがって決定は私たちのモチベーションに悪影響を与える可能性があります。ジョン・ティアニー、ニューヨーク・タイムズの記事では、この問題について次のように説明しています。
決断疲れは、なぜ通常の賢明な人々が同僚や家族に腹を立てたり、服を散財したり、スーパーでジャンクフードを買ったり、新車の防錆処理をしてくれるというディーラーの申し出に抵抗できないのかを説明するのに役立ちます。どんなに合理的で高い意識を持とうとしても、生物学的な代償を払わずに次から次へと決断を下すことはできません。これは通常の肉体的な疲労とは異なります。つまり、疲れていることに意識的に気づいていないのですが、精神的なエネルギーが低下しています。一日を通して選択することが増えれば増えるほど、それぞれの選択が脳にとって難しくなり、最終的には近道を探すことになります。
これは仕事における大きな意思決定だけに当てはまるわけではありません。小さな決断を数多く下さなければならない場合、徐々に同じ疲労を引き起こす可能性があります。小さいか大きいかにかかわらず、毎日行う選択の数を管理しないと、何度も贅沢をしてしまうことになります。
モチベーションを取り戻す方法
モチベーションを取り戻すには、モチベーションの低下の原因と戦うことと、自分を騙して最初の一歩を踏み出すことを組み合わせる必要があります。社会的に拒絶された場合、気分が悪く、あまりやりたくないでしょうが、問題に立ち向かう必要があります。おそらく、あなたが拒否反応を引き起こしている何かがあるか、単に不快な人々とやり取りしているだけかもしれません。あなたを拒否した人（または複数の人々）と話し、その理由を調べてください。自分に原因がある場合は問題を解決する方法を検討し、他の人に問題がある場合は一緒に解決してみてください。解決できない場合は、その状況から身を引く方法を検討してください。理由のない社会的拒絶が続くのは誰にとっても健康的ではありません。
単に自分の体のケアをしていない場合、その問題の解決策は非常に明白です。前述したように、まず問題を特定する必要がありますが、それは次のコマンドで簡単に行うことができます。毎日の個人の棚卸し。自分の身体的欲求の中で何を無視しているのかを把握し、それを変えることを最優先事項にしましょう。
意思決定に関しては、しなければならないすべての選択を管理するのは難しい場合がありますいつ作らなければならないか常にわからないからです。この問題を回避する 1 つの方法は、To-Doリストを作成するにはタスクではなく意思決定を行うことで、何をいつ決定する必要があるのかがわかります。それらを分割し、1 日に決めなければならないことが多すぎないようにし、日が経つにつれて遭遇する可能性のある未知の決定のための余地を残しておきます。食料品の買い物などの小さなことも忘れずに含めてください。冷蔵庫に何を入れるべきか、何を入れるべきではないかを考えていると、やはりストレスがたまります。
最後に、本当にやりたいことを見つけてください。これは退屈な方向で、アパートを掃除したい、またはゲームを作るなどもっとエキサイティングな何かをしたいことを意味するかもしれません。それが何であれ、時間はわずか 5 分程度で済む、非常に小さな最初の一歩を踏み出しましょう。翌日、少し小さめの歩幅で歩きます。毎回少しずつ達成して、レベルアップしてください。自分の成果と、それに必要な労力がどれほど少ないかがわかり始めると、進歩するのが容易になります。結局、始めるだけがすべてだ。
これらのヒントがあなたのモチベーションの回復に役立つことを願っています。原因と闘い、ゆっくりと取り組めば、すぐに元の状態に戻るはずです。
愛、
ライフハッカー
この記事はもともと 2012 年に公開され、より詳細な最新情報を提供するために 2019 年 12 月 2 日に更新されました。
