私たちは不安の多い時代に生きています。私たち自身のことに関して心配することは十分にあります物理的なそしてメンタルヘルスそして金融安全。そして、私たちの多くが予期していなかった、広く経験されているもう一つのストレス要因があります。それは、知り合いがいるときに起こる不安です。深刻さを理解していない特にそれが親しい友人や自分の家族の場合。
これはあらゆる年齢の人に当てはまります。けれど最近、両親、祖父母、年上の親戚と話す方法について書きましたコロナウイルスについて、公衆衛生専門家からの警告を無視する若者もいるそして次のような場所に旅行します春休みのデイトナビーチ。 （春休みの旅行先は、ホテルの部屋に詰め込まれたり、カップを共有したり、イチャイチャしたりするすべてのおかげで、最も良い場合でも、細菌を蔓延させるのに最適な場所です。）人々は常に私たちの意見に同意しないのに、なぜこれがそれほどストレス要因になるのでしょうか？ ?ライフハッカーは、新型コロナウイルス感染症に対する誰かの無気力な態度を経験した後に直面する可能性のあるストレスや不安にどう対処するか、そしてそもそもなぜそれが私たちを不安にさせるのかについて、メンタルヘルスの専門家数名に話を聞いた。
なぜパンデミック否定者が他人に不安を引き起こすのか
誰かが感染拡大に無関心な理由に関係なく、公衆衛生に関する何気ない会話は、相手がこれを真剣に考えていないことがわかると、すぐにストレスのかかる議論に変わる可能性があります。精神科医であり医療ディレクターでもある W. ネイト・アップショー博士によれば、ニューロスパTMS, このような状況がストレスになる理由は 2 つあります。 「人々が感染拡大を真剣に受け止めていないのではないかという一般的な懸念を引き起こす可能性があります」と彼はライフハッカーに語った。 「このように考えている友人や恋人と話すと、脅威を真剣に受け止めていない人もいることに気づき、ストレスを感じるかもしれません。これが不安を引き起こすもう一つの理由は、推奨プロトコルに従わない誰かがあなたやあなたの愛する人に感染させる可能性があるという現実の可能性です。」
同じような線に沿って、カーラ・マリー・マンリー博士臨床心理学者の医師はライフハッカーに対し、人々がコロナウイルスを深刻な脅威と考えていない場合、私たちがストレスを感じていることの一部は、「一人でも気の緩んだ態度が増えると、周囲の人たちに深刻な負担をかける可能性がある」と語った。その人と接触した人全員が感染し、重篤な病気や死亡に至る可能性があります。」
また、すべての公衆衛生ガイドラインに従っている人でも、自分の判断に疑問を抱くようになるため、闘争・逃走不安反応を引き起こす可能性があると、セラピストのリンダ・スネル氏は述べた。新しいメソッドウェルネスと説明します。 「コロナウイルスの深刻さに対する自分自身の対応が無効であるとの感情につながり、疑念を引き起こす可能性があります。疑いは継続的な安心感への欲求につながり、安心感がないと不安を感じてしまうのです」と彼女はライフハッカーに語った。 「適合性は安心感の一種です。」このような状況で不安を管理する方法について、メンタルヘルスの専門家からの 6 つの提案をご紹介します。
マインドフルネスと今この瞬間にいることを実践する
コロナウイルスの流行は簡単ではありませんでしたスティーブン・ローゼンバーグ博士、心理療法士および行動の専門家。 「私の婚約者はコロナウイルスを真剣に受け止めていません」と彼はライフハッカーに語った。 「実際、彼女は私に、なぜこんなに大騒ぎになるのか本当に分からないと言いました。これは、あらゆることを心配する女性からの言葉です。」彼は、ストレスの多い会話中に自分自身をその瞬間に戻すことが効果があることに気づきました。
「私の不安は、誰もがウイルスに感染していくのを心の中で見ていることに気づきました」と彼は言います。 「私は自分自身を現在形に戻して、将来に対する否定的な期待から逃れました」と彼は言います。 「あの瞬間に戻ったとき、私は驚くほど気分が良くなりました...今何をしているかに注意してください！今この瞬間、自分自身をコントロールしてください。気分が良くなりました。」
一般的に健康を維持するためにできることをしていることを確認してください
コロナウイルスについて誰かに話そうとしたときに、その人がすべてのことについて動じていない場合は、少なくとも一般的な健康状態について確認することができます。十分な予防策を講じていないと思われる友人、家族、同僚がいる場合は、コロナウイルスに抵抗できるように、精神的および肉体的に強く保つことの重要性を思い出させてください。キャロル・リーバーマン博士と、認定精神科医で公衆衛生の専門家がライフハッカーに語った。 「よく食べ、ビタミンを摂取し、十分な睡眠と運動をし、手を洗い、ストレスを軽減するために毎日行うことを奨励してください」と彼女は説明します。 「子どもたちが健康の基本的な基盤に集中できるようにできる限りのことをしていれば、あなたの不安も和らぐでしょう。」
その人を教育しようとする
この時点で、すでにその人に話しかけてみた状況の重大さについては疑問があり、何を言っても状況が変わるという段階を超えているかもしれない。しかし、そうでない場合は、その人を教育するよう試みることをアップショー氏は勧めます。 「報道機関や政府のウェブサイトには、共有できる信頼できる記事がたくさんあります」と彼は言います。アップショー氏は、コロナウイルスの発生の深刻さについて人々に話すとき、ハリケーンに備えるという例えを使います。
ハリケーンに備えるということは、人々が新型コロナウイルス感染症に備える必要がある理由を説明するときに使用するのに適した例えです。ハリケーン警報が発令された場合、周囲のすべてがごく普通に見える一方で、事前に準備をしておく必要があります。しかし、過去のハリケーンの被害を見れば、備えが本当に必要であることがわかります...新型コロナウイルス感染症は高齢者、特に健康状態が悪化している人に大きな影響を与えていることが分かっています。この国では見た目が悪いのであれば、新型コロナウイルス感染症の感染や蔓延を避けるために、専門家や当局の推奨に従うべきです。人々にとって、この問題について自分の考えを理解するのは難しいかもしれません。すでによく知っている状況に喩えると、理解しやすくなります。
境界を設定する
マンリー氏は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に対する愛する人の緩い態度のせいで不安が高まる家族や社会的状況に人々が直面したとき、何が期待されるのかについてしっかりとした境界線を持つことが重要だと語る。これには、あなたの家に来る人に対して、手を洗うこと、消毒剤を使用すること、または咳や何らかの病気がある場合はあなたとの接触を控えることを要求することが含まれます。 「境界線をしっかりと設けると、望ましくない行動や不適切な行動が減り、個人の安全感や落ち着きも増すのです」と彼女は説明します。 「私たち全員にとって、何が期待されているかについて構造と明確性を持つことが重要であるため、明確な境界線は実際に関係者全員の不安を軽減します。」
あなたを不安にさせていることを相手にそっと伝えます
マンリーが提案するもう一つの戦略は、コロナウイルスを真剣に考えていない人々に、それがあなたにストレスを与えていることを、可能な限り良い方法で伝えることです。 「自分の行動が他の人にストレスを与えていることに気づいていない人もいるので、それを親切かつ正直に伝えることが重要です」と彼女は言います。もちろん、これは最も簡単な選択肢ではないかもしれませんが、自分が他の人を怒らせるようなことをしているかどうかを心から知りたい人もいます。パンデミックについての考えは変わらないかもしれませんが、不安を軽減するために行動やあなたとのコミュニケーション方法を調整するかもしれません。
自己検証に重点を置く
上で説明したように、人々が脅威を私たちほど真剣に受け止めていない場合、それが無効であるという感情を引き起こす可能性があります。スネル氏は、他人からの安心感や承認を求めるのではなく、自分自身の正当性を確認することに集中することを勧めています。 「これは、自分自身の内なる経験、自分の考え、感情を、それらの感情を持つ自分を批判したり批判したりせずに受け入れる習慣です」と彼女は説明します。 「自己正当化とは、自分の感情を事実として受け入れるのではなく、自分の感情に反応せずにただ黙って過ごすことです。自分の考えや感情を検証する能力は、不安を軽減し、心を落ち着かせ、より効果的な方法で感情を管理するのに役立ちます。」
