初めての家族旅行で、私はナビゲーターをすることに興奮していました。私は地図を見下ろし、上を見上げて自分たちがどこにいるのかを確認し、また地図を見下ろし、そして再び地図を見ました。開始5分くらいまではまともな仕事をしていたが、そのとき上唇に汗が吹き始めた。私の頭と内臓は泳いでいました。この物語がどのように終わるかについては詳細は省きますが、あまりきれいなものではありません。
乗り物酔いはまさに地獄になる可能性があります。旅行が大好きで、帽子を落とすと吐き気がするので、定期的に不快感に悩まされていますが、それに対処する方法を学びました。
乗り物酔いの科学は実際には非常に興味深いものです。それはあなたの脳と体が経験することの間の不一致によって引き起こされます。ニューヨーク頭頸部研究所の耳鼻咽喉科外科医であるスジャナ・チャンドラセカール博士はポピュラー・サイエンスに語った。:
乗り物酔いでは、内耳の液体が移動中の乗り物に合わせて移動します。脳はその動きを解釈し、「はい、あなたは走行中の車に乗っています」と言う代わりに、それを誤った刺激として解釈します。
この矛盾が吐き気を引き起こすのですが、なぜでしょうか？ギズモードが解説それは自然な防御機構である可能性があるということです。相反する信号により、脳はある種の毒による幻覚を経験していると思い込み、反射的に嘔吐させます。
これは興味深い仮説ですが、ランチをボートの側面に落としてしまうと、その仮説への魅力は少し薄れてしまいます。乗り物酔いが始まってしまうと、根本的に治す方法はありません。しかし、ありがたいことに、その不快感を少しでも和らげる方法はたくさんあります。ここでは、旅行中の乗り物酔いに対処する方法を紹介します。
旅行の準備をする
旅行の前には健康に特に注意してください。前の晩の食事や飲み物に注意してください。過去15年間乗り物酔いを研究してきたペンシルベニア州立大学の心理学者ロバート・スターン博士は、次のように述べています。WebMDに語った:
空腹のまま旅行しないことが重要です。低脂肪の少量の食事ならどれでも効果があります。脂肪は非常に悪いです。脂肪分の多い食事は身体に変化をもたらし、吐き気の発症につながります。数時間ごとに食べる軽食用の食べ物を持参してください。
もちろん、大量飲酒は避けたいですし、アルコールを完全に避けたい場合もあります。メリーランド大学ヘルスセンター次の追加のヒントを提供します症状を軽減するには:
スパイシーな食事、脂っこい食事、脂肪分の多い食事は避けてください。
食べ過ぎないでください。
水をたくさん飲みましょう。
ドライクラッカーや炭酸ソーダ（ジンジャーエールなど）は、吐き気を避けるのに役立つ人もいます。
乗り物酔いしやすい人は、少量の食事を頻繁にとるとよいでしょう。
休息も大切です。ネットウェルネスが説明する睡眠不足がしばしば起こること乗り物酔いを悪化させる。
副鼻腔の詰まりも乗り物酔いを悪化させる可能性があります。旅行に出発する前に、副鼻腔が浄化される。副鼻腔の詰まりはそれ自体でめまいを引き起こす可能性があり、車酔いや飛行機酔いがさらに耐えられなくなる可能性があります。
予防製品を買いだめする
乗り物酔いの影響を軽減できる製品はいくつかあります。生姜は誰にでも効くわけではありませんが、吐き気の治療に効果があるという証拠はあります。研究が発表されましたでアメリカ生理学ジャーナル報告した:
生姜はまた、吐き気が始まるまでの潜伏期間を延長し、運動停止後の回復時間を短縮しました...生姜は、循環運動によって誘発される吐き気、頻胃活動、およびバソプレシン放出を効果的に減少させます。このように、ショウガは乗り物酔いの予防と治療において新しい薬剤として作用する可能性があります。
生姜は生姜タブレットの形で摂取できますが、生姜湯を飲むのがおすすめ吐き気を助けるために。旅行中にコンビニに立ち寄って生姜の砂糖漬けを買うこともありますが、それも効果的です。
ジンジャーエールや生姜飴に加えて、Dr.スティーブン・アーリッヒ、USA Todayより、250mgのショウガカプセルを摂取することを提案します旅行前と旅行中に1日3回まで。生姜が効果がない場合は、ペパーミントを試してみてください。メリーランド大学は、「必要に応じて、腸溶性コーティング錠剤 1 錠を 1 日 2 ～ 3 回摂取する」ことを推奨しています。
もちろん、従来の医学もあります。多くの処方薬や市販薬は、乗り物酔いを軽減したり、完全に予防したりするのに役立ちます。明らかに副作用があります。メクリジン（別名ボニン）とジメンヒドリナート（ドラマミン）は眠気を引き起こす可能性があるため、おそらく目的地の街を探索しているときに興奮したくないでしょう。メクリジンは眠気を和らげると言われていますが、私自身の経験からもそれは真実であることがわかりました。しかし、それでも多少の眠気は生じます。
スターン氏は処方されたと述べているスコポラミンパッチは非常に効果的ですが、口渇や目のかすみなどの「重篤な副作用」もあります。このパッチを使用するときは、飛行機、車、ボートでの旅行など、1 日分の移動に出発する前に貼りました。吐き気について話すだけで吐き気がする私としては、何も感じなかったのはかなり驚くべきことでした。しかし、私はかすみ目という副作用を経験しました。それに、海外では光が強すぎてサングラスなしでは景色を見ることができず、ちょっと残念でした。
賢く座席を選択してください
一部の座席は他の座席よりも凹凸があるため、旅行の際に最適な座席を選択するのに役立ちます。
One Medical では、ヘレン・ゼノス博士が次のように書いています。飛行機の中央、翼の隣が最も静かなエリアです。飛行機の前方近くに座ると効果がある場合もあります。また、窓側の席に座ると、地平線をじっと見つめることができ、平衡感覚を保つことができます。
ゼノス氏は、船では、船の中心に近い下層の客室の乗客は、上層や外側の客室の乗客よりも一般的に病気が少ないと指摘しています。
ロードトリップの場合、運転席に座っていることが便利であることはおそらくすでにご存知でしょう。 Xenos は、これが機能する理由を次のように説明しています。
車で旅行する場合、運転席に座っていないと乗り物酔いを引き起こす可能性があります。車のドライバーは同乗者よりも乗り物酔いしにくいですが、これはおそらく、ドライバーの脳が運動コマンドを使用して車を制御し、動きを予測できるためと考えられます。ハンドルを握ると、吐き気を抑えることができます。同乗者として乗車する必要がある場合は、後部座席に乗るよりもコントロールしやすい前部座席に座ってみてください。
後方にいることに気付いた場合は、地平線に焦点を合わせると効果的です。船酔いしそうなときは、「感覚システムが一致する」まで横になることも効果があるとゼノス氏は言う。
平衡状態を維持する
乗り物酔いは、脳と身体の間の感覚の衝突によって引き起こされます。したがって、これらの信号を可能な限りシンパティコに保つことが重要であり、それは平衡感覚を維持しようとすることを意味します。
これを行う 1 つの方法は、変化する動きを予測することです。これが、地平線に焦点を合わせることが効果がある理由です。脳は自分がどこに向かっているのかをよりよく理解できるようになり、感覚の矛盾が少なくなります。サイエンティフィック・アメリカンさらに説明する:
車の後部座席で本を読んでいるときの状況を考えてみましょう。あなたの目は、車の内部を見ながら周辺視野で本に釘付けになっており、あなたが静止していると言います。しかし、車が段差を乗り越えたり、方向転換したり、速度が変化したりすると、耳の感覚が一致しなくなります。この状況で乗り物酔いが起こりやすいのはこのためです。このような反応がある場合は、読書をやめて窓の外を見ると効果的です。車のドライバーは、耳、目、触覚からの正確な感覚情報を持っているだけでなく、車を制御しているため、方向転換、加速、減速を予測できるため、一般に乗り物酔いに苦しむ可能性はほとんどありません。
チャンドラセカール博士は言う目を閉じると乗り物酔いに効果があるというのはよくある誤解です。実際、これは最悪のことかもしれないと彼は言います。
目を閉じると、非常に強力なオーバーライドがオフになります。目を開けて遠くの一点に集中するか、車を運転しているかのように集中すると、耳からの入力の誤った解釈を実際に無効にすることができます。
視覚的な手がかりを内耳からの信号と一致させるためにできることは何でも役に立ちます。これは、下を向かず、目を開けて地平線を見つめ続けることを意味します。
いくつかの対処法を試してみる
最後に、乗り物酔いに対処するための他のさまざまな方法を誓う人もいます。たとえそれらが機能することを証明する大量の証拠がないとしても、これらは試してみる価値があるかもしれません。
たとえば、指圧は一般的な対処法です。その考えは、手首の内側を押すと症状を軽減することができます。私はそれを試しましたが、結果はまちまちですが、効果があると断言する人もいますし、この領域に一定の圧力を加えるために購入できるリストバンドさえあります。ワンメディカルが解説この方法の有効性については矛盾する証拠がありますが、試してみる価値はあるかもしれません。
で発表された興味深い研究の 1 つ応用心理学ジャーナル は、「言葉によるプラセボ」が船酔いの予防に効果的である可能性があることを示唆しました。研究者らは海軍士官候補生と協力し、実験では彼らに船酔いを経験する可能性は低く、もし船酔いを経験したとしても海上でのパフォーマンスにはおそらく影響しないだろうと伝えることが行われた。研究者らは研究の要約の中で次のように書いている。
著者らは、自己成就的予言（SFP）アプローチを船酔い対策に適用し、海軍士官候補生に船酔いを経験する可能性は低いこと、また、船酔いを経験したとしても航海での成績に影響を与える可能性は低いことを伝え、実験的に自己効力感を高めた。海。イスラエル国防軍の海軍士官候補生 (N = 25) は、実験条件と対照条件に無作為に割り当てられました。 5日間の訓練航海の終わりに、実験士官候補生は船酔いが少ないと報告し、世間知らずの訓練士官からは対照士官候補生よりも成績が良いと評価された。
もちろん、これは 1 つの研究にすぎず、これらの結果を解釈する際にはさまざまな要素を考慮する必要があります。しかし、気分がかなり悪いときは、いくつかの励ましの言葉をかけてみる価値があるかもしれません。を示唆する研究もあります楽しい音楽そして心地よい匂い視覚的に引き起こされる乗り物酔いを軽減するのに役立ちます。
乗り物酔いは最悪の不快感の 1 つであり、旅行中に特に苦痛になることがあります。結局のところ、最寄りのバーフバッグがどこにあるのか心配することなく、休暇を楽しみたいのです。しかし、いくつかの予防策と対処法を使えば、吐き気をコントロールして旅行を楽しむことができます。
