ほとんどの人がボディイメージに悩んでいます。実際のサイズや体型に関係なく、体の少なくとも 1 か所は気になる部分があるはずです。自分の体との関係は非常に大きく複雑な（そして政治的な）テーマですが、それを改善し始めるための実践的で実行可能な方法はたくさんあります。
自分自身が最大の敵であることを認識する
私は最近、軽度の酒さの再発についてフェイシャルセラピストに苦情を言ったところ、彼女はこう言いました。あなたは他の誰よりもずっと厳しい態度をとっています。」彼女のコメントを聞いて、それが体全体に当てはまることに気づき、私は立ち止まりました。あなたが見るようにあなたの体を他の誰も見ていません。あなたほどあなたの体に対して残酷で批判的な人は誰もいません。これは驚くほど自由な実現となる可能性があります。
自分を許してください
ほとんどの人にとって、ボディイメージは滑りやすい坂道です。食事や運動習慣、あるいは自分の体の扱い方で一度でも間違えると、「もうすべてが台無しになってしまったので、もうやめたほうがいいだろう」と考えるでしょう。これが本当に役に立たない考え方であることは言うまでもありません。過去に自分の体をひどい扱いをしてきたとしても、それは、今後もひどい扱いを続ける必要があるという意味ではありません。自分の不健康な行動を許し、より健康的で前向きな選択をすることに集中してください。
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最後に自分の体に本当に優しいことをしたのはいつですか?
」
強固な基盤を構築する
単純に聞こえるかもしれませんが、自分の体をより良く感じるための最良の方法の 1 つは、体を大切にすることです。ここでは、実行できる最も重要なことをいくつか示します。
エクササイズ。これは必ずしも体重を減らすことではありません。これは、本当に楽しめる体を動かす方法を見つけることです。
よく食べてください。何を食べているかだけでなく、どのように食べているかにも注意してください。時間をかけて健康的でおいしい食事を自分のために準備しましょう（または作ってもらいましょう）。食べるときはゆっくりと、実際に食べ物を味わいましょう。
水をたくさん飲みましょう。
寝る。
ストレスを軽減するために積極的な措置を講じてください。
これらのことはすべてすでに知っていますが、実際には実行していない可能性が高くなります。これらの基本ツールの威力を過小評価することはできません。それらは、あなたとあなたの体との関係に大きな影響を与える可能性があります。
体をいたわる
基本的なこと以外に、最後に自分の体に本当に優しくて贅沢なことをしたのはいつですか?最後にペースを緩め、自分の体と本当につながり、上手に扱おうと努力したのはいつですか?あなたもほとんどの人と同じなら、答えを考えるのは恥ずかしいほど難しいでしょう。しかし、自分の体を上手に扱えば扱うほど、気分も良くなります。考慮すべき可能性がいくつかあります。
マッサージを受けたり、スパに行ったりしてください。
お風呂に入りましょう。
自然の中を長く散歩しましょう。
高級なボディローションやオイルを使って自分へのご褒美をあげましょう。
パーソナルトレーナーを雇いましょう。
ぴったりフィットして気分が良くなる服を買いましょう。
メディアに気を配る
私たちは毎日、痩せていて、色白で、健康的で、シスジェンダーであるなど、まったく同じ種類の体の画像にさらされています。身体は私たちがさらされているものよりも無限に多様であることを合理的に理解していても、自分の身体もそのように見えるべきであるという潜在意識の期待を抱き始めます。残りの人生を洞窟で暮らしたいと思わない限り、この「理想的な」身体像がメディアで目にされるのを避けることはできないでしょう。しかし、インスタグラムのアカウントのフォローを外したり、雑誌を買うのをやめたり、自分自身に積極的に嫌悪感を抱かせるような有名人の写真を見るのをやめたりすることはできます。
他人の体を褒める
一日を過ごす中で、時間をかけて他の人の体の良いところを探してください。自分だけのために、彼らを褒めてください。 （大声ではありません。） 先ほども言いましたが、自分の体のイメージに関しては、私たち自身が最大の敵です。そのため、自分の体の美しさよりも他人の体の美しさを見つける方がはるかに簡単である可能性があります。その美しさを探すという行為は、自然に多様性を認識し始め、人体に対する優しい考え方を育むのに役立ちます。
自分の体と対話する
自分の体との関係を変えるための私のお気に入りのツールの 1 つは、自分の体と対話することです。一日中チェックしてください。褒めてあげましょう。自分の体との関係を変えようとしているという事実について、自分の体と話し合ってください。自分の体を侮辱していることに気づいたら、私が開発した「5対1ボディトークルール」と呼ばれるエクササイズを試してみてください。自分の体について何かネガティブなことを言っていることに気づいたら、その瞬間に強制的に立ち止まって、自分の体についてポジティブなことを 5 つ言ってください。このテクニックは、ゴットマンズ、恋愛関係がうまくいく原因を何十年も研究してきた2人の研究者。彼らは、健全で長続きする関係には、1 つのネガティブな発言に対して 5 つのポジティブな発言がバランスよく存在していることを発見しました。私はボディトークにも同じバランスを使います。
体に触れてください
自分の体に満足していない場合は、体に触れないようにするためにあらゆる努力をするかもしれません。しかし、それは体に何か問題があるという考えを強めるだけです。代わりに、毎日自分の体に触れるようにしてください。シャワーを浴びたり、ローションを塗ったりするのに少し時間をかけましょう。セルフマッサージのテクニックを学びましょう。話しかけながら手を体に当ててください。自慰行為をしてください！自分の体をもっとよく知り、そこにさらなる喜びを見つけることができれば、自然とそれについて気分が良くなるでしょう。
感謝の気持ちを実践する
感謝という言葉は最近ちょっとした流行語になっていますが、ほとんどの人はそれを自分の体に当てはめていません。毎朝または夕方、自分の体について感謝していることについて考えてみましょう。たとえば、あなたの足の指がとてもかわいいとします。あるいは、これまで移動に問題がなかったことがありがたいと思っているかもしれません。日常的に感謝の気持ちを実践すると、自分の体との関係は単に体の見た目だけではないことに気づくことができます。それはまた、あなたの体が毎日あなたのためにしてくれているすべてのことについてでもあります。
あなたがいる場所に敬意を表します
自分の体と完璧な関係を築く必要はありません。誰もしません。自分の体との関係が難しいという事実を正直に話しても大丈夫です。自分の不安、フラストレーション、恐怖、最悪の日々を認めても大丈夫です。完璧を目標にするのではなく、努力について考えてください。自分の体との関係を改善するために積極的かつ継続的な努力をすることができれば、必ず遭遇するであろう困難な時期であっても、100%の気分を期待してそれに取り組むよりもはるかに成功するでしょう。 100% 自信があります。
