私はあなたがいつも幸せになることができると信じている人ではありませんが、私はあなたが多くの時間幸せになることができることを学びました。そして、それはあなたの一日がどのように進んでいるか、他の人があなたをどのように扱うかに依存するものではありません。それはあなたが定期的に何をするかに依存します。
私の人生のある時点で、ほとんどの日に不幸だったことを覚えています。それは私が私の人生の人々を嫌っていたからではありませんでした。私には素敵な妻、素晴らしい子供、他の素晴らしい家族や友人がいました。それは私が自分自身に不満だったので、それが借金の問題の増大、私の仕事への不幸、健康上の問題などを引き起こしたからです。私はそれを変えることができないように感じました。
それからある日、私は座ってリストを作成しました。私は多くのリストを作成します。これは私のお気に入りの習慣の1つですが、このリストには魔法の力があるように見えました。それは私が感謝していたもののリストでした。驚くべきことに、私の妻、子供、親relative、友人についてのことから、私の仕事、私の周りの自然、私の人生についてのことまで、リストにはたくさんのことがありました。このリストは魔法のようでした。なぜなら、私はすべてについて少し落ち込んでいると感じてから、絶望的で無力になったからです。私の考え方は、私が気に入らなかった、または持っていなかったものから、私が本当に幸せだったものに移りました。そして、私はコントロールしていました。
それ以来、私は多くの習慣を実験し、いくつかのことが真実であることを発見しました。
一握りのアクティビティは実際にあなたを幸せにすることができます。
それらを定期的にあなたの人生に組み込む場合（それらを習慣にしてください）、あなたは定期的に幸せになります。
そして、それらは小さな認識のように見えるかもしれませんが、実際には巨大です。
あなたを幸せにする習慣
それで、どんな習慣があなたを幸せにしますか？これらを毎日実行してみて、同じ結果が得られるかどうかを確認してください。
3つの良いことをリストします。 [妻]と私は毎日午後7時頃に毎日の夜の儀式を始めました。そこで私たちは、私たちの日についてお互いに3つの良いことを伝えるために少し時間がかかります。私たちはこれを発明しませんでしたが、あなたが感謝していることに集中するとき、それはあなたの日に少なくとも一度に役立ちます。これは、あなたが好きではないことや持っていることに焦点を合わせているときに、あなたがあなたの日に他の時間を使うことができる精神的な感謝の習慣を生み出すことができます。感謝する方法を見つけてください、そしてあなたは幸せです。
誰かを助けてください。私たちが自分自身と私たちの生活の悲惨な状態に焦点を合わせるとき、私たちは自己中心的です。これは、少し不幸な人と一緒に世界を1つの小さな場所に縮小します。しかし、その世界観を拡大し、心を拡大して少なくとも1人の他の人を含めることができたらどうでしょうか？多分他の数人さえ？それから、他の人も苦しんでいることがわかります。それから私たちは手を差し伸べ、彼らのストレスを軽減するために何かをし、彼らの顔に笑顔を置き、彼らの生活を楽にします。毎日少なくとも1人の人を助けてください。そうすれば、全体の視点が変化します。
瞑想します。私はこれをそれを呼びました基本的な習慣、それは他のすべてに影響するからです。 1日にわずか2分間瞑想すると、1日の残りの部分を通して自分の考えに気付くことができる習慣を作ります。それは2分で達成できることです！あなたが目を覚ますときは毎朝座って、あなたの体、そしてあなたの息をしてください。あなたの心がさまようときに気づき、息をやさしく戻してください。あなたはあなたの心の監視者になり、あなたはいくつかの有用なことを学ぶでしょう、私は約束します。
エクササイズ。誰もがあなたが運動するべきであることを知っているので、私はこの点をベラボールにするつもりはありません。しかし、それは本当にあなたを幸せにします、運動の瞬間の両方で（私は自分自身を発揮し、私は生きています！）、そして一日の残りの間。あなたがまだ習慣に陥っていない場合、そして1日に数分間開始するために軽く運動してください。誰が1日数分を持っていませんか？そうでない場合は、スケジュールを少し緩める必要があります。
マインドフルな食事、お茶を飲み、ヨガをし、他の人との付き合いなど、他にも多くの習慣があります。しかし、これらには瞑想（より積極的な瞑想の形態）、運動、そして他の人を助けること、そして感謝（あなたがそれを正しくやっているなら）を取り入れています。それで、私は最も基本的な習慣をリストしたかったので、他の領域に拡大することができます。
これらの習慣をどのように形成しますか？一度に1つずつ、できるだけ小さく始めて、ある程度の社会的説明責任があります。これらの習慣を動かしてください。あなたは自分がより存在し、より感謝し、より焦点を当てていることに気付くでしょう。結果の変化は奇跡にほかなりません。
幸福の習慣|禅の習慣
レオ・ババータは、禅の習慣の創造者であり作家です。彼は6人の子供と結婚し、サンフランシスコに住んでいます（以前はグアム）、そしてランナーとビーガンです。彼についてもっと読む：私の話。
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