明晰夢を長持ちさせる方法

夢を見ている間に明晰になるのは実は簡単なことなのです、皆さん。これからは、それを我慢して夜の冒険を長続きさせる方法を学びましょう。第 4 週へようこそ明晰夢ワークショップ。

眠りを保ち、明晰さを維持する方法

初めて正気を取り戻すことができたとしても、それはおそらく長くは続かなかったでしょう。ほとんどの人にとって、プロセスは次のようになります。

臨界状態テスト。

「うわー、夢を見ているんだ！」

起きろ。

これは通常、初心者の飛行士が、ついに明晰性を達成したと認識したときに興奮しすぎるために起こります。たとえそれが続くとしても、気分を悪くする必要はありません。結局のところ、興奮しないのは難しいです。

幸いなことに、粘り強く続ければ、その障壁を乗り越えることは簡単です。明晰夢の状態に到達できる頻度が増えれば増えるほど、それに慣れてきて、それほど驚きを感じなくなります。しかし、夢の中でできる他の役立つトリックもあります。次の 3 つのことをこの順序で試してください。

まずは落ち着いて自分の手を見てください。自分の手を観察することが重要な状態のテストの一部である場合（私のように）、もう一度それを行ってください。自分が夢を見ているという事実に集中し続けますが、リラックスして夢の中に身を任せてください。「私は夢を見ているんだ！」と叫びながらすぐに空に飛び立ってはいけません。
さて、夢の中で内なる言葉を練習してみましょう。「これは夢だ、これは夢だ、これは夢だ…」のように、頭の中で何度も繰り返すことができる肯定のマントラを作りましょう。夢の中で「大声で」言わなければならない場合でも、大丈夫です。しかし、夢の体験を支配しないように、頭の中でそれを行う方が良いでしょう。
マントラを唱えたら、運動感覚のアクションや動きを実行して脳を刺激します。卑劣な悪役のように手をこすり合わせるだけの簡単なことで十分です。ホバリングしたり、手を物体に押し込んだりするなどのアクションも便利なアクションですが、まだ夢の状態に慣れていない場合は、ショックで目が覚める可能性があります。行動は控えめにしましょう。

これらの手順を実践すれば、眠りと明晰さを維持しやすくなるはずです。それでも物足りない場合は、「夢紡ぎ」と呼ばれるテクニックを試すこともできます。ただし、それについては課題セクションで説明します。

明晰性を維持しようとする場合、重要な要素として積極的な関与を考慮する必要があります。多くの場合、飛行士は脳を十分に刺激していないために集中力を失い、目が覚めてしまいます。夢に参加できればできるほど良いです。夢に対する意図を確立するのに役立ちます前にあなたは寝ます。そのため、夢を見ていると気づいたらすぐにその世界に入り込みやすくなります。夢が映画を見ることに似ているなら、明晰夢は映画の主演に似ています。じっと見つめるのではなく、行動する必要があります。

明晰夢から目覚める方法

明晰夢状態に陥るのが耐えられない場合は、明晰夢状態から抜け出す簡単な方法がいくつかあります。明晰性を失うことは、それを維持するよりもはるかに簡単であるため、心配する必要はありません。できることは次のとおりです。

夢から注意、集中、参加をやめてください。基本的に、退屈する。あなたがやっていることは何でもやめて、手放してください。積極的に取り組まなくなるとすぐに夢は消え、おそらく目が覚めるでしょう。またはビバリー・ケジエルスキー博士として言い換えれば、「目覚めるために寝る」ということです。
明晰夢に積極的に参加し続けることの一部は、自分の心が作り出したすべてのものを不思議そうに見回すことです。ただし、夢の中で一点に視線を固定すると、退屈を誘発するだけでなく、レム睡眠中に現実の目が活動するのを防ぐことができ、目が覚めやすくなります。
最後になりましたが、びっくりして目が覚めることもあります。崖から飛び降りたり、夢見ていた自分を何らかの方法で殺す必要はありません。ただ自分に衝撃を与えるだけで十分です。夢の中で何かを捕まえようとしたり、大声で叫んだりして成功したことがあります。後者の場合、実際に私の体が音を立てて目が覚めました。

ただし、これらの方法を試す前に、これらのテクニックは次のようなものであることに注意してください。ない悪夢から逃れるのに最適です。あなたが恐怖や混乱の状態にある場合、これらのトリックは「偽の目覚め」、つまり目覚めたと思っているのにまだ夢を見ている状態を引き起こす可能性があります。このような「夢の中の夢」は映画でよく見られますが、これらは現実のものであり、元の悪夢よりもはるかに不安になる可能性があります。ただし、心配しないでください。来週、悪夢を克服するためのより良い方法を説明します。