この時期は、大規模な集まりや 1 〜 3 回の集まりなど、多くの家族が集まる時期です。そして、それは素晴らしいことかもしれませんが、多くの理由から、多くの人にとって試練の時である可能性があります。昔の争いが起きてくる、痛みを伴う感情パターン、人々があなたを批判する、多くの人が集まってストレスの多い混乱を引き起こす、自分のコントロールを失うなどです。日常生活、パーティーの計画など。
この投稿はもともと Zen Habits に掲載されたものです。
これにどう対処しますか?私が提案するのは、家族の集まりを次のことに活用することです。マインドフルネストレーニング。マインドフルネスのための最良の訓練場は、平和な禅寺であるように思えるかもしれませんが、多くの点で実際はそうなのです。しかし、射撃の練習が実際の戦闘と同じではないのと同じように、座禅のクッションは、熱狂的な家族の集まりの真っ最中と同じではありません。練習をまったく新しいレベルに引き上げます。
何をどのように練習できますか?これらのいずれかを試してください実践ロブおじさんが退屈な話をしているとき、
自分の体と呼吸をチェックしてみましょう。何かが起こっている最中に、数秒かけて自分の姿勢、体の状態、座りすぎていないかなどに注意を向け、数回呼吸を観察してください。これはあなたを現在に戻す中心化の練習です。
自分の自己中心性に気づけよ。人々が私たちをイライラさせたりイライラさせたりするとき、それは多くの場合、私たちが何を望んでいるのか、自分がどのように扱われるべきだと考えているのか、他の人たちにどのように行動してほしいのか、世界がどうあるべきかに焦点を当てているからです。このような感情が生じたときに、それに気づくことが重要です。自分自身と自分の欲求に集中していることに注意してください。
尋ねてください：この人は何を必要としていますか？自分が何を望んでいるかを考える代わりに、相手が何を必要としているかを尋ねる練習をしてください。どのようにお手伝いできるかご覧ください。彼らの立場になって考えてみましょう。判断せずに彼らの痛みを感じてください。
ただ聞いてください。時々、人々が必要としているのは、ただ話を聞いてもらうことです。これは、私たちが 100% の注意を払って行うことはあまりありません。練習するリスニング判断せず、次に何を言うか考えずに。相手に共感し、その人がどんな感じかを想像し、相手が伝えようとしていることを感じてください。
自分の思考が湧き上がるのを観察してください。隠された井戸から自分の考えが湧き出てくるのを観察しながら、公平な観察者になってください。本当にその考えを期待していましたか？次のことを予測できますか？どのような考えが湧き上がってくるでしょうか？これらの考えはあなた自身のものですか、それともただ流れゆく雲のように思い浮かんだものですか?
コントロールを手放す。ストレスは、物事の進み方をコントロールしたいために生じることがよくあります。もちろん、私たちは実際にコントロールを持っているわけではなく、コントロールできると思っているか、コントロールしたいと思っているだけです。手放し、物事が起こるのに任せる練習をしましょう。何が起こっても抵抗しない練習をしてください。何が起こっても幸せになる練習をしてください。
このタスクをあなたの世界にしましょう。コーヒーを注ぐとき、この動作とこの瞬間がすべてです。宇宙全体。これ以外に何もありません。今度は、誰かと話しているときにそれを実行してください。その果物を食べているとき。階段を上がっているとき。あなたがハニーにキスしているとき。
鑑賞の練習。物事が違うといいのにと思うからストレスがかかるのです。でも、物事は何も変わらなくても、そのままで十分素晴らしいのです。私たちが必要なのは、物事がどうなっているかに注意を向け、そこに何があるのか、そこにある美しさを見出すことだけです。感謝するそれ。これには継続的な練習が必要です。
これらすべてを一度に行うことはできませんが、いずれかの練習を少し行ってから、別の練習を試してください。一度に、一度に一つずつ実践すれば、混乱した家族の集まりの中でもマインドフルネスがより上手になるでしょう。そして、あなたはいつもそこにあった美しさに気づくでしょう。
家族の集まり: 究極のマインドフルネスのトレーニング場|禅の習慣
レオ・ババウタは、『Zen Habits』の創始者であり作家です。彼は結婚していて 6 人の子供がおり、サンフランシスコに住んでいます (以前はグアム）、ランナーでありビーガンです。彼について詳しく読む:私の物語。
画像経由コマスター（シャッターストック）。
Lifehacker であなたの作品を見てみませんか?電子メールテッサ。