壊滅的な思考は、非常に対処するのが非常に難しい場合があります。身体の安全性、個人的な関係の不確実性、財政的問題の見通しについての恐怖に対処しているかどうかにかかわらず、人生はすぐに大きすぎて制御不能に感じることができます。いくつかの壊滅的な思考の例車に乗るだけで、事故で死ぬことを意味すると考えている人を含めることができます。すべての関係は失敗する運命にあると考えています。または、職場でわずかな間違いを犯しても解雇されることにつながり、それがホームレスにつながります。
人が最悪のシナリオを避けられないものとして扱い始めると、これは主要な人生の目標を回避することにつながる可能性があり、同時に肉体的および精神的な幸福も悪化します。現時点では、この種の考え方は論理的に見えることがあります。多くの場合、これらの考えは、人の個人的な歴史と、脳がどのように機能するかの詳細によって駆動されます。
あなたが壊滅的な考えを経験しているなら、彼らがこれらの考えを管理するのを助けることができる訓練された専門家の助けを求めることが重要です。ただし、一部の人々にとって、トラウマの歴史があるか、ADHDなどの障害があるかどうかにかかわらず、これらの壊滅的な思考を管理することは複雑になる可能性があります。これは、あなたに最適なヘルプを見つけることについて知っておくべきことです。
トラウマに基づいたアプローチが不可欠です
トラウマの歴史を持つ人々にとって、これらの否定的な経験は彼らの思考を知らせ、形作ります。 「私たちの脳は私たちを安全にしようとしています」と、精神医学的メンタルヘルスナースプラクティショナーのケイト・ハンセルマンは言います。ThriveWorks。 「あなたがトラウマの歴史を持っているなら、あなたの脳はあなたを生き続けるために最悪のシナリオを考えています。」これに関連して、トラウマを経験した人は、生きた経験のレンズを通して将来の経験をフィルタリングすることになるでしょう。
最初のステップは、あなたがトラウマを経験した場合、あなたの環境の安全を確保することです。一部の人々にとって、彼らは自分の経験が正常化されているため、外傷性としての資格があることさえ認識していないかもしれません。他の人にとっては、彼らはまだ安全でない環境にあるかもしれません。そこでは、トラウマがまだ進行中であり、最優先事項は安全な環境に到達する方法を把握することです。
人が安全になった後にのみ、トラウマの処理に焦点を当てた場合にのみ、これらの生きた経験をあなたの世界観に組み込む方法を見つけることが含まれ、あなたの人生を前進させることがよくあります。 「トラウマは私たちのベースラインをリセットして、世界が悪くて安全でないと言うか、私が悪いか安全でないと言うかのどちらかです」とハンセルマンは言います。 「多くのトラウマに焦点を当てたモダリティは、自分自身または世界のどちらかを違った理解を深めることを検討しています。」
トラウマに役立つ治療法のいくつかは含まれます認知処理療法、これは、患者がトラウマ的な出来事についての考えや信念を通して働くのに役立ちます。長期暴露療法、患者を徐々に恐怖にさらし、反応の管理に取り組むことができるようになります。そして眼球運動脱感作と再処理療法、眼の動きを使用して、患者がトラウマ的な記憶を再処理するのを助けます。
患者の特定のニーズに応じて、それには経験したトラウマの種類、1回限りのイベントであったか、進行中のトラウマに長時間さらされているかどうかにかかわらず、セラピストはさまざまな種類の治療法からの技術を引き出す可能性があります。 「ツールは非常に似ていますが、それらが実装される方法と実装のサポートは、それが違うものになるでしょう」とHanselman氏は言います。
自閉症、ADHD、OCDなどの条件は、別のアプローチを必要とする場合があります
壊滅的な思考を管理するためのもう1つの合併症は、人が自閉症、ADHD、OCDなどの障害を持っているかどうかです。これらの条件はすべて、壊滅的な思考を悪化させたり、それらをより難しくしたりすることができます。 「特にADHDのように、神経質な違いは、壊滅的な思考プロセスを悪化させるいくつかのことにつながります」と言います」と言います。アンドリュー・カーン、認可された心理学者、および行動の変化と専門知識の副ディレクターsulstoned.org。
ADHDのような障害では、人の執行機能が損なわれ、複雑なタスクを計画、優先順位付け、実行する能力に影響します。次に、この障害は、集中して組織化されたままでいることに苦労しているために悪化しているかどうかにかかわらず、多くの結果につながる可能性があります。複雑なプロジェクトを正常に終了できないため、仕事から解雇されます。または、志を欠いているために関係の問題に対処する。これらの結果（または発生する危険性）は、脱出するのが非常に難しい壊滅的な思考のパターンにつながる可能性があります。 「長期間にわたって不適応パターンを確立すると、気分の機能があなたの世界を支配するでしょう」とカーンは言いました。 「あなたはこの壊滅的な状態にとどまるつもりです。」
これらの障害のいずれかを持っていて、壊滅的な思考に苦しんでいる人にとって、最初のステップは、壊滅的な思考の素因を軽減するのに役立つためです。 「ADHD、自閉症、またはOCDを持っている場合、より早く、より良い診断を診断するほど、建物に取り組むツールが増えます」とカーンは言いました。
2番目のステップは、これらの条件が壊滅的な思考に影響を与える方法のいくつかを理解し、どの治療ツールが役立つかを理解しているメンタルヘルスの実践者の助けを求めることです。
代替治療技術
一般的に言えば、壊滅的な思考の主要な治療法は認知行動療法であり、壊滅的な思考への関与と管理を強調する傾向があります。ただし、このアプローチは特定の種類の人々には機能しない場合があります。
たとえば、人が主要なトラウマ（最悪のシナリオの独自の実生活のバージョンである）を経験している場合、壊滅的な考えに従事し合理化するプロセスは、せいぜい効果がないか、最悪の場合は有害であることになります。 「それは認知行動療法のtrapの1つです」とカーンは言います。すでに最悪の事態を経験してきた人にとって、このトラウマについての考えに合理化または関与している人にとっては、経験に対する苦痛を軽減することはなく、生きた経験を無効にするリスクも伴います。代わりに、彼らはいくつかの異なるアプローチを使用する必要があるかもしれません。
潜在的な戦略の1つは、マインドフルネスベースのトレーニングです。そこでは、人が壊滅的な考えを認識し、生きることを可能にする方法で学習し、生きることに取り組んでいます。 「私は壊滅的な考えを空を飛んでいる風船のように扱うつもりです。そこでは、それを倒すためにひもに到達することができないので、これについては何もできません」とカーンは言います。そうすることで、「それは私がそれにbeatり、それと戦うこと、それについて議論し、それを真実ではないことを証明しようとすることなく、思考と経験を生きることを練習する機会を与えてくれます。私がそれを生きることを許可でき、それが私の経験を何らかの否定的な方法で変えないなら、それから時間の経過とともに、接続が破られる可能性があります。」
この戦略はよく使用されます受け入れおよびコミットメント療法、人のコントロールから外れた特定の経験を受け入れる方法を見つけることに焦点を当て、前進するための戦略を考え出すことに焦点を当てています。
