遅発性の筋肉痛（スクワットの日の後に階段を降りるときに顔をしかめるような痛み）は、新しいトレーニングの初日によく見られます。でもそれはない反復試合効果として知られる現象のおかげで、2日目以降に発生する可能性が高くなります。
基本的に、痛みを引き起こすワークアウトは、しばらく続く追加の痛みからある程度の保護を与えるようです。 (時間の経過とともに消えていきますが、研究によると、ある程度の保護は何か月も持続する可能性があります。) 友人についてジムに行き、一緒にトレーニングをしたことがあるなら、これが実際に行われているのを見たことがあるでしょう。 1週間は筋肉痛になるかもしれませんが、同じトレーニングをずっとやっているので、ほとんど何も感じません。
これは、運動プログラムを数週間続けた後よりも、運動プログラムの開始時に痛みを感じる理由も説明します。時々、プログラムが機能しなくなったのではないかと疑問に思う人もいますが、痛みが出ていなくても強くなれる、その逆も同様です。
反復試合効果を有利に利用する方法
新しいエクササイズ プログラムを開始する場合、または久しぶりに新しいタイプのトレーニングを行う場合は、初日から全力で取り組まないでください。中程度の強度のワークアウトでも反復試合効果がトリガーされ、保護を有効にすると 2 日目からさらにハードに取り組むことができます。
初日にすでにキラーなことをしてしまい、今は苦しみに陥っている場合、最善の策は、予定どおりにジムに戻ることです。必要に応じて、余分に休息日を設けるのは問題ありませんが、痛みがなくなるまで待つ必要があるとは考えないでください。それを乗り越えれば、痛みは治まります。
さて、しばらくワークアウトをしているのに、いつも痛みがある場合はどうすればよいでしょうか?おそらく、同じ動きを一貫して行っているわけではありません。毎週スクワット、ベンチ、デッドリフトを行うと、スクワット、ベンチ、デッドリフトのトレーニングによる痛みを防ぐことができます。しかし、バラエティが好きすぎて、毎日違う YouTube 動画や異なる CrossFit クラスを受講している場合は、特定のエクササイズに体が慣れる機会を与えていないことになります。
（十分な睡眠と十分な食事も痛みを和らげるのに役立ちます。そのため、痛みがあり、常にダイエットをしていて時間通りに就寝できない場合は、それらの習慣も見直す価値があります。）
フィットネスにおける多くの問題と同様、、痛みの解決策は一貫性です。初めてのトレーニングの翌日、ベッドに横たわりながら考えるのは気が遠くなるのはわかっていますが、うーん、戻らなきゃいけないの？しかし、そうすれば、良くなります。約束します。
