長距離を旅行すると、不眠症、めまい、そして時差ボケとして誰もが知っている感覚がおかしくなることがあります。幸いなことに、飛行機に数時間乗っていたからといって、1 日を無駄にする必要はありません。これらのヒントは、旅行前、旅行中、旅行後にできるだけ早く時差ボケを克服するのに役立ちます。
成功に向けて準備を整える
時間と労力をかけて、移行に向けて体を準備しましょう。計画を立てれば立てるほど、目的地での調整が容易になります。旅行前にできる限り健康を維持してください。病気にならないようにしてください。可能であれば、午後または夜のフライトを予約してください。フォーダーさんのその理由を次のように説明します。
夕食は通常の時間に食べられるので、午後のフライトよりもよく眠れます。フライトの長さと通過するタイムゾーンの数に応じて、午前または午後に目的地に到着します。これは通常のスケジュールを再現するための最良の方法であり、時計をリセットするのが簡単になります。
柔軟性がある場合は、睡眠スケジュールを調整して、目的地に向けてゆっくりと移動してください。試す毎日1時間ずつ睡眠スケジュールを調整する。西へ行く場合は、旅行の数日前から、起床と就寝を 1 時間遅くしてください。東に行くなら、1時間早く起きて寝ましょう。
さらに、体内時計を食べ物の入手可能性に合わせてリセットするために、断食ダイエットを試してください。次のような戦略を試すことができます。数日間にわたる祝宴と断食または16時間のストレッチを1回。アルゴンヌ時差ぼけ対策ダイエットとして知られる断食法では、たんぱく質と炭水化物の多い食事（祝祭日）と、スープやトーストなどの軽い食事（断食日）を交互に摂ります。一方、ストレッチ法では、目的地に到着する直前の 12 ～ 16 時間に集中的に断食を行います。そして、朝食をとって断食を解くと、あなたの体は、この新しい時間が一日の始まりであるという信号を受け取ります。どちらを選択する場合でも、旅行中に体がだるくならないように、健康的な食事を心がけましょう。
計画をしっかり守る
初めて到着したら、できるだけ早く現地の時刻表に乗るようにしてください。これを行うには次のような方法があります。
到着したら寝ないでください（目的地での就寝時間でない限り）。他の多くの人たちと同様に、私自身もこの仕事を経験しました。ホステルワールド就寝時間まで押し切る価値があることに同意するユーザーからの証言もいくつかあります。
適切な時間に適切な食事を摂りましょう。体が夕食の時間だと告げているからといって、朝食に重い食事をとらないでください。ただ眠くなるだけです。補足：としてコンデナスト・トラベラーが指摘, 特に子供と一緒に旅行している場合は、深夜の空腹に備えてスナックを手元に置いておきたいと思うかもしれません。
アルコールやカフェインを避けてください。休暇は贅沢をする時間ではありますが、慣れるまではアルコールやカフェインの摂取を避けるようにしてください。睡眠の質を乱す傾向があります。
観光スケジュールに時間を組み込んで、最初の 1 ～ 2 日は、特にアクティビティで疲れている午前中や夕方にゆっくり過ごすようにしましょう。
光の摂取量も管理しましょう。目覚めたい場合は明るい光を探し、夜にリラックスしたい場合は明るい光を避けてください。こうすることで、体内時計をできるだけ早くリセットできます。解決するために実行できるいくつかの手順を次に示します。
ブリティッシュ・エアウェイズを利用する時差ぼけアドバイザー旅行の開始時に明るい時間を避けるべき時間を調べてください。
入眠や眠りを妨げる可能性がある外部の光や音を遮断するために、耳栓やアイマスクをご持参ください。
フォローしてください就寝時のルーチンリラックスして脳に寝る時間だという信号を送ります。持っていない場合は、ただ横になって目を閉じ、呼吸に集中してみてください。
これらすべての手順を組み合わせることで、目的地のタイムゾーンと現地での理想的なスケジュールにスムーズに移行できるように設定できます。
帰宅したらすぐに回復
休暇をすべて旅行に費やしたい誘惑に駆られるかもしれませんが、少なくとも 1 日は自宅で回復する時間を確保する必要があります。これにより、通常の日常生活に戻ることができ、全力で取り組む。
上記の準備セクションと同じ手順の多くに従って、通常の日常生活に戻りましょう。エネルギーを与える軽くて健康的な食事をとり、少なくとも帰宅直後はできるだけ質の高い睡眠をとるためにアルコールとカフェインを避けてください。繰り返しますが、毎晩リラックスしてリラックスできる就寝前のルーティンを見つけてください。
時差ぼけは、ほぼすべての旅行者が対処しなければならない問題です。幸いなことに、それがあなたを惨めにする必要はありません。少しの準備で、それを克服するための計画を立てることができます。時差ボケと戦うための独自のコツはありますか?以下のディスカッションでそれらが何であるかをお知らせください。
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