再び春がやって来ました。雪の多い冬を嘆いているなら、おそらく道路が手招きしているでしょう。ランニング シューズのほこりを落として、顔が痛くなることのない春の花と新鮮な空気の中でジョギングしてみてはいかがでしょうか。ああ、そうです。しばらく時間が経っているため、どこから始めればよいかよくわからないかもしれません。
自分を一時的な初心者だと考えてください
去年の秋に毎週末に 5 マイル走を走れたからといって、今日完走できるとは限りません。あるいは、たとえできたとしても、適切な強化をせずに習慣化するのは賢明ではないかもしれません。
良いニュースは、これらの初期段階を、新人のときよりもずっと早く乗り越えられるということです。実際の初心者。取った休憩が短ければ短いほど、これは簡単になります。しかし、たとえ最後の出走が何年も前だったとしても、見通しは良好です。
そうは言っても、有酸素運動フィットネスはランニングフィットネスではないことを覚えておくことが重要です。 45 分間のダンスビデオや自転車トレーニングができる場合、心臓と肺はおそらく 45 分間のジョギングに耐えられるでしょう。素晴らしい。しかし、ランニングは骨、腱、足の筋肉に特有のストレスを与えるため、ランニングを制限する必要があります。怪我を防ぐカムバックの初期段階で。ランニングが短すぎると感じる場合は、当面は他のトレーニングで補いましょう。
コースを計画する
カムバック計画を立てる。私はこのような状況に何度も遭遇しましたが、最初の 1 か月ほどを乗り切るための私のお気に入りの方法は、初心者向けのプランを用意して、再び走ることに慣れたと感じるまでそれに従うことです。その時点で、初心者プランでは十分な挑戦ができないと感じた場合は、別のプログラムに切り替えることができます。
ここでは、（私の）好みの順にいくつかの提案を示します。
練習する直感的なランニング毎週 3 回の短いランニング (最初はそれぞれ 20 分から始めるとよい)。
次のように、halhigdon.com からプログラムの 1 つを取得します。初心者の基地建設計画。
またはクラシックなスタイルを選択してくださいソファから5Kまで。以前にこのプログラムを実行したことがある場合は、それを繰り返すと快適に感じるかもしれません。
ギアを確認してください
古いランニングシューズはまだお持ちですか？それにしても、彼らは何歳ですか？そうしないとランニング中もランニング後も足が気持ちいい、おそらく交換時期が来ています。
スポーツブラやお気に入りのパンツ、靴下などにも同じことが当てはまります。あなたが持っているもの、必要なもの、修理または交換する必要があるものを棚卸ししてください。
最後にレギュラーランナーだったときのベストランを思い出してください。何が彼らを偉大にしたのでしょうか？少し時間をとって、自分でコントロールできる要因を再現してください。もしかしたら、よく聴いているお気に入りのプレイリストがあったかもしれません。今すぐ掘り出すか、新しく作るかのどちらかです。あるいは、自然の中で走るのが大好きだと気づいた人もいるかもしれません。お気に入りの公園のトレイルマップを調べてください。特にしばらく時間が経っている場合は、変更されている可能性があります。
ゆっくりしてください
特に、以前からランニングが好きではなかった場合は、自分自身のプレッシャーを少し和らげてください。各トレーニング実行をどれくらいの速さで完了するかを気にするのではなく、各実行を意図した目的に使用していることを確認してください。楽な日は楽なはずだ、時間のプレッシャーがありません。長距離の走行はゆっくりと行う必要があります。スピードワークやテンポランを行う日は、自分でタイミングを計り、プログラム内の特定の数値を確実に達成できるようにすると効果があるかもしれません。
ただし、特に数値が以前と異なっている場合は、まだ数値をあまり心配する必要はありません。簡単なランニングを速すぎるペースで実行してもメリットはありません。理由もなく自分を失望させるだけです。携帯電話や時計を家に置いたままにしても大丈夫で、自分で時間を計らなくても大丈夫です。試してみてください目標に向けた日記（紙の上で！）代わりに追跡します。
