角を曲がってそびえ立つ丘に直面することほど、良い走りを台無しにするものはほとんどありません。良い時間を過ごしていましたね！あなたは飛んでいて、すべてが素晴らしく感じていて、ランニングアプリ上のロボットの女性が耳元で素晴らしい数字をささやいていました。これですべてが終わります。とぼとぼと歩かなければなりません。
坂道は肉体的な挑戦と同じくらい精神的な挑戦です。坂道が怖いと、坂道を上手く走るのは難しいでしょう。重力を消すことはできないかもしれないが、あなたはできる考え方を変えてください。
坂道では誰もが遅いということを忘れないでください
これはレース中や他の人と一緒に走る場合には特に重要なポイントです。どれだけスピードを落としても、覚えておいてください他の人もみんな速度が落ちてる。頭を高く上げて呼吸が楽そうに見える人も。これらの人々は坂道を走る方法を知っています (そしてすぐにあなたもそうなります) が、重力はあなたと同じように彼らにも適用されます。彼らは丘を登るために戦っている。彼らは今、数分前にアパートにいたときよりもはるかに遅いです。それは普通のことです。
ですから、坂道にぶつかっても落胆しないでください。スピードスターが平地であなたより速いのと同じように、坂道でもあなたより速い人もいます。人々があなたを追い越し始めると、自分がもっと強くなることを望むことはできません。あなたにできることは、たとえそれが多かれ少なかれ、今あなたが持っている力を使うことだけです。
リズムを保つ
説明しました坂道ランニングテクニックしかし、重要な部分が 1 つあります。それは、平地よりも丘の上でよりハードに取り組むことはできません。それは不可能だと思われますか？丘の上では速度が遅くなるということを覚えておいてください。あなたはこれを知っています、だからあなたは許可する自分自身がゆっくり進むこと。恥ずかしいほど遅いです。 （でも、これを理解すれば、もう恥ずかしいことはありません。）坂が難しく感じなくなるまで、ゆっくりと進む必要があります。
これを行う最も簡単な方法は、足音のリズムを聞くことです。道が上り坂になり始めたら、そのリズムはそのままに、歩幅を小さくしてください。一歩ごとに1インチしか動いていないように感じるかもしれません。大丈夫です。あなたはまだ動いています。
歩幅が十分小さいかどうかを判断するには、わずか 10 秒ほどしかかかりません。息が切れたら、さらに小さくしてもう一度試してください。平地にいるときよりも頑張らない場所を見つける必要があります。
踏んでいたらどうしようとても小さいただ歩いたほうが早いだろうか？これには 2 つの答えがあります。レースに参加している場合は、同じ労力でより速い方を実行してください。非常に急な坂道では、歩くことになるかもしれません。ただし、ペースがそれほど重要ではないトレーニングランの場合は、たとえ遅くても走る練習をしてください。そうすることで適切な筋肉が鍛えられ、いつかより速く走れるようになるでしょう。
坂を登り始めるのが早すぎて、結局歩いてしまっても大丈夫です。歩くということは諦めることではない。平地でジョギングしていたときと同じレベルの努力を続けてください。強くありなさい。登り続けてください。
見上げないで
完璧なペースに固定されているので、上を向かないでください。頭を高く保つのが良いランニングフォームなので、丘の頂上には注意を払わないでください。これには 2 つの理由があります。
まず、丘の頂上は幻想です。頂上に見える場所を選び、その場所に到着したら努力が終わると決めてしまうと、到着したときに結局頂上ではないことに気づくでしょう。
第二に、これはゴールラインのあるスプリントではありません。楽に感じるペースを選択したので、ストレッチが終わるのを待ち焦がれる必要はありません。私はかつて、ウサギとカメの寓話に基づいてこのことを息子に説明しようとしたことがあります。ウサギのように全力疾走するのはやめたほうがいい、疲れるから、と私は言った。しかし、私が「ゆっくり」することについてのアドバイスを口走る前に、彼は私よりもうまく説明してくれました。 「わかりました、ウサギの速さではありません」と彼は言いました。 「行きますカメ速い」
永遠にカメを高速で移動できます。丘の頂上がどれだけ遠くても関係ありません。それは10歩かもしれないし、10マイルかもしれない。あなたは行きます、そしてそれだけが重要です。見上げないでください。
丘があなたのスーパーパワーであるふりをする
自分は坂道が得意だと自分に言い聞かせると、それが現実になります。懐疑的ですか？今週は外に出て小さな丘を走りましょう。これらのテクニックを活用して、登山を楽で素晴らしいものにしてみてください。さあ、その楽しくて楽な坂道をあなたの体に突っ込んでください。メンタルハイライトリール。次にモンスターヒルにぶつかったときは、笑ってください。あなたは丘を知っています。あなたは良い丘で。これを持っていますね。
最小限の準備をしていても、坂道恐怖症の人に比べれば、自信という大きな利点があります。彼らは丘を恐れて立ち止まり、歩き、敗北を感じ、失敗したと感じます。同じ丘にぶつかって速度は落ちますが、あなたは本来の状態にあります。動き続けることを恐れません。あなたは丘を尊重しますが、それを征服するのです。
イラスト：アンジェリカ・アルゾナ。
