夏は運動する季節ですのために、しかし、ここに来て、暑さで崩れずにフィットネスルーチンを維持するにはどうすればよいでしょうか？暑い夏の間、涼しく体調を整える方法をご紹介します。
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暑い中で運動を続けるのがなぜこんなに難しいのか考えたことはありますか?血液が筋肉に行く代わりに、体は血液を皮膚に向けて冷たく保ちます。その結果、夏の間は運動することがますます困難になります。
夏に運動するときは予防策を講じることが重要です。水分を補給したり、日焼け止めを塗ったり、薄着を着たりすることがより重要になります。注記：何らかの理由で、ワークアウト中に気を失いそうになったり、体温が急激に上昇したりしたと感じた場合は、中止してください。定期的に問題が発生する場合は、医師に相談してください。
それはさておき、夏の間、暑さを避けて体調を保つためのヒントをいくつかご紹介します。
スラッシーを飲んで続けましょう
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ワークアウト中の持久力を高め、涼しさを保つために、運動前にアイススラッシュを飲む。これは常識のように思えるかもしれませんが、ニュージーランドの研究では結論が出た運動前にアイススラッシュを飲むと、持久力が平均 10 分間向上することがわかりました。
運動する前に、スラッシュとも呼ばれるアイススラリーを飲むだけです。新しい研究で、彼は、暑い部屋でトレッドミルで走る直前にシロップ風味のアイススラリーを飲んだ若い男性のレクリエーションアスリートは、停止しなければならないまで平均50分間走り続けることができたと報告しています。シロップ味の冷水だけを飲んだ場合、平均40分間走ることができた。
体を正しく水分補給しましょう
適切な水分補給を続けることは非常に重要ですが、それは簡単です簡単な式で。理想的には、運動の少なくとも 15 分前に水またはその他の液体を飲み始める必要があります。ワークアウトに費やす 20 分ごとに、8 オンスの水を消費する必要があります。ここで、運動中の水分損失が関係します。したがって、運動の前後に体重を測定してください。理論的には、体重が1ポンド減るごとに、16オンスの水を飲む必要があります。水分補給について話している間、必ず次のことを行ってください。神話を避ける。写真提供者夏のオスロ。
適切なスポーツを選択する
一部のスポーツは、涼しさを保つ方法として夏に人気が高まります。水域の近くにいる場合は、サーフィン、水泳、ダイビングなどのウォーター スポーツを利用すると、屋外にいながら水のさわやかさと冷却効果で涼しく過ごすことができます。
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夏は、アイスホッケー、スピードスケート、フィギュアスケートなど、オフシーズンの風変わりな屋内スポーツを学ぶのにも最適な時期です。これらのウィンター スポーツでは、氷を凍らせておくために常に低温が必要となるため、屋内リンクを見つければ暑さをしのぐのに問題はありません。
屋内でエクササイズをしましょう
屋外でトレーニングするのは素晴らしいことですが、気温が少し高くなった場合、暑さを避ける最も簡単な方法は、完全に屋内にとどまることです。エアコンの代名詞ともいえるジムは、暑さをしのぐのに最適な場所です。このため、夏にはジムは超満員になりますが、可能であれば、ジムの利用時間はオフピークを守るようにして、体調を維持しようとする人が大量に流入するのを避けるようにしてください。人々はほとんどの場合、仕事の前後、早朝または夕方にジムに行く傾向があります。
太陽が強いときは避ける
エアコンが効いている可能性が高いので早めに屋内に向かうことをお勧めしますが、閉所恐怖症のトレーニングルームで汗だくの人たちに囲まれるという考えに魅力を感じない人もいます。新鮮な冷たい空気と毎日のジョギングに勝るものはありません。
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可能であれば、日中（午前 10 時から午後 4 時頃）の太陽の光が最も強い時間帯に運動することは避けてください。代わりに、最も涼しくなる可能性が高い早朝または夕方に運動することを選択してください。全国の一部の地域では、暑さの程度にもよりますが、早朝または深夜近くに活発にジョギングする人々の姿が珍しくありません。
屋外で短時間、定期的に集中的に運動する
暑さは厳しいかもしれませんが、屋外に留まるもう 1 つの選択肢は、長時間集中して運動するのではなく、1 日を通して短時間で運動することです。屋外で 1 時間運動する代わりに、1 日を通して 15 分を 4 回に分けて運動してみてください。目標心拍数で運動している限り、運動計画の質が損なわれることはありません。この方法により、屋外で長時間日光にさらされることなく運動することができ、熱中症のリスクを軽減できます。
どうやって暑さをしのぎ、夏に向けてビーチの体型を維持するのですか？クールダウンするためのヒントがある場合は、以下のコメント欄にお知らせください。
