別れはロマンスを台無しにするだけではなく、人生のほぼすべての領域を混乱させる可能性があります。楽しいことをする気がなくなり、元恋人のことを考えずにはいられず、仕事に集中することが非常に難しいと感じるかもしれません。別れの最中に生産性を維持するのが難しい場合は、それを乗り越えるためのいくつかの方法をご紹介します。
関係の終わりは、愛する人を失うのとよく似ています。は愛する人を失うこと。その人がもうあなたの人生にいない（少なくとも同じようにはいない）ことを受け入れるのは難しいです。もちろん、すべての喪の段階を経ることは重要です。失恋から適切に回復する。ただし、この投稿では、仕事生活で対処するために実行できる具体的な手順に焦点を当てています。癒しもその一部ですが、生産性を維持する方法をご紹介しますその間あなたは癒されています。
より小さなタスクに集中する
「一日ずつ物事を進める」ということを聞いたことがあるでしょう。ありきたりな言葉ですが、本当です。別れを乗り越えることは、他の目標と似ています。治癒プロセスを細分化するのに役立ちます。より小さく、理解しやすいステップ。何週間、あるいは何か月も失恋に耐えなければならないことを考えると、圧倒されます。代わりに、その日、あるいは今後数時間の痛みを乗り越えることに集中してください。
このコンセプトを自分の作品にも応用できます。仕事のプロジェクトがあり、頭が別れのことを考えているときは、物事をやり遂げる気分ではないかもしれません。ただし、一度に 1 つのタスクを処理してください。目の前の 1 つのタスクだけをやり遂げることに集中してください。そこにたどり着くまで次のことは考えないでください。
何年も前に別れを経験したときにこれを試しました。長期にわたる仕事のプロジェクトについて考えると、敗北感を感じました。と思いました。このくだらない気分で来月どうやってこれを乗り切ればいいですか?代わりに、1 時間かかるタスクを 1 つだけ終わらせることができれば、それで十分だと自分に言い聞かせました。
すぐに、失恋から少しだけ解放されたので、この仕事を本当に楽しんでいることに気づきました。
「感情の中断」をスケジュールする
別れたことを完全に忘れて前に進むべきだと思われるかもしれません。しかし、自分の感情を隠蔽するのではなく、それを乗り越えるのに役立ちます。
ある研究で社会心理学とパーソナリティ科学定期的に別れのことを振り返ると、実はより早く立ち直ることができるということです。研究者は、最近別れを経験した210人を調査しました。被験者の半数は、今後9週間にわたって定期的に研究室に来て、別れに関する質問に答えるように指示された。残りの半数には、調査の開始時と終了時に 1 回ずつ、合計 2 回の調査に回答するよう求められただけです。最初のグループはより良く回復しました。研究によると:
測定を集中的に行う条件の参加者は、時間の経過とともに自己概念の乱れがより大きく減少したと報告しました。条件に基づく他の主な効果は観察されませんでした。自己概念の明晰さの向上（測定集中状態にある人々の場合）は、別れに関連した感情的な侵入、孤独感、および別れを説明する際の一人称複数の言葉の使用の減少を説明しました。
勤務時間中に時々休憩を取ることで、定期的に振り返ることができます。 『How to Get Over Your Ex』の著者であるホセ・ゴンザレス氏は、はそれを「感情の中断」と呼んでいます。彼は、この時間を自分の感情について考え、癒し方を学ぶことに充てることを提案しています。学ぶということは、友人との別れについて話し合って、それをよりよく理解することを意味するかもしれません。物事にどう対処するかについて、このような記事を読んでみるのもいいかもしれません。 「感情の中断」の目的は、失恋から立ち直り、感情のコントロールを取り戻すことです。
私にとって、それは日記を書くのに役立ちました。昼食時に、私は別れについて自分がどのように感じているか、そしてその気持ちについて考えたことをいくつかの文に書きました。紙に書き出すことで頭がすっきりして仕事に集中できるようになりました。また、それは私に内省の許可を与えてくれたので、自分の感情を無視しようとして一日中気が散ることはありませんでした。日記をつけておけば、後で対処する時間が取れるだろうと思っていました。
でも、そこに留まらないでください
一方で、日記は誰にとっても効果があるわけではありません。場合によっては、事態をさらに悪化させる可能性があります。での研究アトランティック ヘルス チャンネルその研究によると、最近失恋したばかりの人たちの中には、毎日20分間別れの日記を書くように指示された後、実際に気分が悪くなった人もいるという。イゼベルそれについて報告した:
もしあなたが、頭の中だけで何が起こったのか、なぜ起こったのかを何度も繰り返す傾向がある人なら、頭から離れて、どうやって自分の人生を立て直すか、そしてどうやって自分の人生を立て直すかについて考え始める必要があります。時間を計画してください」と筆頭著者で心理学者のデビッド・スバラ氏は言います。 「これを素朴に回避と呼ぶ人もいるかもしれませんが、それは回避ではありません。それは単に人生に再び取り組むことであり、コントロールライティングでは人々にこのプロセスに参加するよう求めています。
別れを避けたいわけではありませんが、別れに過度に没頭するのも望ましくありません。おそらくゴンゼルズ氏が、仕事とは別に時間をスケジュールし、その間に反省するだけでなく学習も行うことを推奨している理由はここにあります。結論は、時間をかけて別れに生産的に対処することですが、そのことについてくよくよしないように注意してください。自分の状況や性格に基づいて、適切なバランスを見つけてください。
電話を無視する
あなたはおそらく、回復している間は元彼とのコミュニケーションを遮断するのが最善であることを知っているでしょう。そうすることで、自分自身で合理的に物事を考える時間が生まれます。しかし、特にあなたの元彼が最初にあなたに連絡を取った場合、テキストメッセージを送信したり電話に出たりすることは常に誘惑されます。
この誘惑に対抗し、別れた後のコミュニケーションに伴う感情の高まりを避けるには、携帯電話から離れてください。これは、オフにすることを意味する可能性があります。それが不可能な場合は、元の電話番号をブロックすることになる可能性があります。元恋人があなたにメールを送信できれば、仕事中に自分の個人アカウントをチェックする必要がなくなるかもしれません。
重要なのは、私生活のドラマを仕事に持ち込むのは避けたいということですが、別れを経験しているときは感情が高ぶっているため、そうするのは難しいかもしれません。勤務時間中に元恋人とのコミュニケーションを最小限に抑えることで、確実に仕事に集中でき、生産性を維持することができます。
また、一日中友人に別れについて話すためにテキストメッセージを送信することも避けられます。繰り返しになりますが、自分の感情に対処し、そこから学ぶことは役立ちます。しかし、だからこそ、割り込みを予約する必要があります。そうすれば、生産性に影響を与えることなく、割り込みを行うための時間を確保できるようになります。
元恋人があなたのオフィスで働いているとき
もちろん、元彼と一緒に仕事をしていて、毎日会わなければならない場合は、はるかに困難になります。キアラ・アティク、著者現代のデート: フィールドガイド フォーブスに語る:
それはロマンチックな関係の終わりではなく、より遠く離れた、職業的な関係への移行です。あなたの元恋人は今でもあなたの日常生活の一部であり、元恋人に対するあなたの考え方やお互いのコミュニケーション方法を再構築するのは困難です。
この課題を乗り越えるのに役立つ習慣がいくつかあります。
物事をプロフェッショナルに保つ: オフィスで元恋人の悪口を言ったり、同僚と別れたことについて話したりしないでください。
職場では元彼との関係について話さない：元恋人が同じ建物内にいると、別れたことを蒸し返したくなります。この誘惑を避けるためにできる限りのことをしてください。それはおそらく、可能な限り元恋人を避けることを意味します。繰り返しますが、物事は専門的に行い、ビジネスについてのみ話し合うようにしてください。
仕事に集中する: 自分の仕事を元恋人と結びつけるのは最悪なので、代わりに自分のスキルに集中しましょう。新しいものをいくつかピックアップそして、どうすれば自分自身を改善し、仕事をよりやりがいと満足のいくものにすることができるかを考えてください。
仕事上の生活と私生活を切り離して考えるよう、もう少し努力する必要があるでしょう。それまでの間、プロフェッショナルであり続けるためにできる限りのことを行い、自分自身、仕事、スキルに集中することで、生産性を維持できます。
新しいルーティンを構築する
場合によっては、別れがそれほどひどい理由の一部は、その人がいなくなるからではなく、その人と一緒に過ごした日常が恋しいからである場合があります。として以前に説明しました, 誰かを愛するとき、あなたは通常、その人を日々のルーチンに組み込んでいます。彼らがいなくなると、そのルーティンの失敗にどう対処すればいいのかわかりません。たとえば、彼らがいつも皿洗いをしていたとしたら、皿洗いをするだけで感情の泉が一気に汲み上げられ、その仕事が実際よりも大変なように思えてしまいます。
実際、それは依存症によく似ている可能性があります。それが研究者たちの意見ですストーニーブルック大学が調査を実施麻薬中毒者の脳と、最近別れたばかりの人の脳を比較したときに、次のようなことが分かりました。
研究の fMRI 結果は、恋愛拒否者を見ることとコカインへの渇望には、いくつかの共通の神経相関関係があることを示しています。この発見は、恋愛の拒絶は依存症の特定の形態であるという仮説と一致しています (Fisher 2004)。恋愛における拒絶には、生存に不可欠な皮質下の報酬獲得/喪失システムが関与しているという視点は、恋愛拒絶に関連する感情や行動が制御するのが難しい理由を説明するのに役立ち、ストーキング、殺人、自殺、臨床的犯罪の高い異文化間比率についての洞察を与えます。恋愛の拒絶に伴ううつ病。
その習慣をやめなければなりません。私たちが提案しましたルーチンを再確立することが自立を取り戻すことの一部であることを自分に思い出させてください。そして、そのルーチンを少し変えると、より強く感じることができます。
毎日昼休みに自分のデスクから元彼に電話していたなら、今では昼休みは精神的に耐えられない時間になるでしょう。オフィスを出て同僚と昼食をとるなど、慣れ親しんだルーチンを変えてみましょう。仕事の後に元彼の家に立ち寄っていた人は、一日の終わりに向けて元彼のことを考え始めると感情的になってしまうかもしれません。そのスペースを別の日課、たとえばジムに行くことで埋めましょう。あなたは、こうした感情的な要因に終止符を打つ、新しい独立したルーチンを確立したいと考えています。これは生産性を高めるだけでなく、治癒の重要な部分でもあります。
別れに対処しているとき、世界がひっくり返ったように感じることがあります。その間、集中力と生産性を維持するのは困難です。しかし、上記の手順は、治癒するにつれてもう少しコントロールを取り戻すのに役立つはずです。
写真：ニック・クリスクオロ、エラナ・センター、スタートアップストック写真、サントス・ゴンザレス、マディ写真、ヨハン・ラーソン、 そしてイーリサ・キャンベル。
