すべてを考えすぎるのをやめて心の平安を見つける方法

私たちは皆、自分の生活のさまざまな側面について考えすぎます。それが決断であれ、後悔であれ、自尊心であれ、あるいは将来についての一般的な不安であれ、私たちはしばしば自分の頭の中に囚われてしまい、出口がないと感じてしまいます。すべてを考えすぎるのをやめて先に進む方法をご紹介します。

なぜ考えすぎるのか

考えすぎについて話すとき、私たちはいくつかの異なることについて話しています。一方で、考えすぎとは、1 つの出来事について繰り返し考えるループに陥ることです。起こったことの分析をやり直したり、自分がとった行動を後悔したり、何かの将来について心配したりするかもしれません。一方で、同じように決断を考えすぎることもあります。ここでは、決定を下すことができないところまで徹底的に分析することがよくあります。

いずれにせよ、考えすぎると基本的に他のことが考えられなくなり、人生に悪影響を及ぼします。ここでの最終目標も同じです。思考のループから抜け出して先に進むことです。

今すぐ行動を起こす

実際に何かできるアイデアを考えすぎている場合は、今すぐ行動を起こすことが最善の策です。これは、何かを作るために突然走り出す必要があるという意味ではなく、一歩を踏み出し始めるという意味です。

たとえば、新しい都市への移住を検討しているとします。すぐに動くことはできませんが、座ってそのプロセスを考えていると、頭の中で堂々巡りすることになります。したがって、行うことが重要です何か。この場合、計画を開始できます。行きたい場所のリストを作りましょう。住宅価格、仕事、その他何でも調べ始めてください。財務計画と目標を作成します。タイムラインを書き出す。何をするかは問題ではありません。考えすぎているアイデアに向かって前進する必要があるだけです。これらの計画を立てて比較することは、意思決定に役立つこともあります

引っ越しは非常に単純な例ですが、基本的なプロセスは、仕事を辞めることから誰かをデートに誘うことまで、自分の将来に関連して考えすぎていることすべてに対して機能し、気分を良くするための行動計画を立てることができます。ハフィントンポストに寄稿、著者のボブ・ミグラニはこのアイデアを次のように要約しています。

私が学んだ、考えすぎから心をデトックスする以上の効果をもたらしたヒントの 1 つは、将来について心配になりがちな考えを努力や仕事に変えることです。行動を起こすこと、何かをすること、自分の技術に取り組むことは、あなたの魂に素晴らしい影響を与えます。

将来のことが心配になり始めるたびに、私は座っていた場所から物理的に立ち上がってコンピューターに向かって歩き、本を書いたり作業を始めたりするという積極的な選択をしました。時々、私は外に出て、家庭菜園にトマトを植える作業をしました。日中仕事をしている場合は、仕事を改善する方法や、本当に興味深いことに取り組む方法についてのアイデアを書き始めました。私たちが選択する仕事やプロジェクトが何であれ、それが難しいものであることを確認してください。それは、流れや勢いが生まれ始めるときだからです。それは私たちの成功の多くが起こる場所です。

以前にも指摘したように、始めることがすべてです、そしてそれはプロジェクトについて考えすぎるときに大きな部分を占めます。失敗を恐れて考えすぎてしまう傾向がありますが、実際に取り組み始めれば、それはすぐに解消されます。

他の場所に注意を向ける

場合によっては、行動を起こせないこともあります。アイデアを考えすぎないようにするためにできる唯一のことは、心を紛らわせることです。自分の心を夢中にさせる趣味、仕事、または活動を見つけてください。これをしていると、考えすぎることを先延ばしにすることができ、最終的にはその考えが消え始めます。

個人的に、私は通常、このような瞬間に運動をします。プロジェクトに深く没頭するのと同じように、運動をすると短時間だけ脳がシャットダウンして、くだらない考えに煩わされずにリラックスできるようになります。作家・村上春樹は著書の中でこの感情を「虚無」と表現しています。ランニングについて話すときに私が話すこと:

ただ走るだけです。私は虚空の中を走ります。言い換えれば、虚無を獲得するために走るのかもしれない。しかし、ご想像のとおり、時折ある考えがこの空白に滑り込みます。人の心は完全に空白になることはできません。人間の感情は、空白を維持できるほど強くも一貫性もありません。つまり、走っているときに私の感情に侵入してくる思考やアイデアは、その空洞に従属したままになるということです。内容が欠けていて、それらは中心の空洞の周りに集まるただのランダムな考えです。

理不尽に批判されたとき、あるいはきっと理解してくれるはずの人が理解してくれないとき、私はいつもより少しだけ長く走ります。長く走ることで、その不満の部分を物理的に使い果たすことができるような気がします。また、自分がいかに弱いか、自分の能力には限界があることを改めて実感します。私はこれらの低い点を身体的に認識するようになります...私はできることを静かに吸収し、後でそれをできるだけ変えた形で解放します...

もちろん、運動だけがこれを行う唯一の方法ではありません。何かに身を投じると、通常、村上氏が「空虚」と呼ぶものが生じます。それはあなたの心がほぼ真っ白になり、自分がしていることにただ集中している場所です。私にとって、運動は常にこれを行うための頼りになるものです。運動すれば強制できるからです。何かを考えすぎていると、他のことに投資するのが難しくなります。私の心はあまりにも散漫で、いつも頭の中にアイデアが浮かんでくる煩わしさで麻痺しており、あまりにも生産的なことに没頭することができません。だから私も村上のように、心が空っぽになるまで走ります。

他の人にとっては、瞑想は考えすぎた脳を落ち着かせる素晴らしい方法です、しかし逆効果になる可能性があります良い空間にいない場合。同じく、不安に対処するためのほとんどのテクニック、音楽を聴いたり、個人的な儀式を実践したりすることは、思考から気を紛らわせるのに役立ちます。

それについて話すのはやめてください

私たちのほとんどが考えすぎてしまうような難しい決断に直面したとき、他人にアドバイスを求めるのは自然なことです。これは通常、問題を解決するのが不可能なほど多くの人々と話し合うことを意味しますない考えすぎること。

として以前に指摘しました、キッチンに料理人が多すぎると、意思決定が鈍くなります。より多くの人と話し、より多くのデータを取得すると、さらに混乱し、さらに考えすぎてしまいます。今日の心理学はあなたの脳で何が起こっているのかを説明します:

人間の心は不確実性を嫌います。不確実性は、変動性、ランダム性、危険性を意味します。情報が欠落していることに気づくと、私たちの脳は比喩的な危険信号を立てて「注意してください。これは重要かもしれません...」と言います。データが欠落していると、その価値を過大評価します。私たちの心は、情報を見つけるためにリソースを費やしているのだから、それは役に立つはずだと思い込んでしまいます。

私たちは皆、他の人から詳細や情報を得たいと思っていますが、ある時点でそれは役に立たなくなります。情報を制限すると、より生産的に情報を見ることができます。心理学者ゲルト・ギゲレンツァーこれを「最善のものを取る」戦略と呼んでいます:

「最善を取る」とは、絶対に必要な範囲だけを推論し、計算することを意味します。それからあなたは立ち止まって別のことをします。したがって、たとえば、徹底的な決定を下す際に考慮すべき 10 個の情報があり、そのうちの 1 個の情報が他の情報よりも明らかに重要である場合、多くの場合、その 1 個の情報で選択を行うのに十分です。残りは必要ありません。他の詳細は物事を複雑にし、時間を無駄にするだけです。

自分の身に起こった出来事、恋人との関係、仕事でのミスについて考えすぎている場合でも、話す人の数を制限することで、プロセスを改善することができます。

なぜ考えすぎているのかを理解する

できるからといって、考えすぎてしまうことがあります。私たちは、イベントを何度も再現したり、考えられるあらゆる視点からアイデアを分析しようとしたりするループに陥ってしまいます。何時間も考え、何日も眠れずに過ごしても、結局何も手につかないことがよくあります。心理学の今日の提案私たちの脳は考えすぎるように組み込まれていることがよくありますが、そのプロセスを少しずつ進めることができるということです。彼らの問題の定義は次のとおりです。

社会的交流について心配している場合でも、
自尊心
私たちの将来、家族、その他のことについて、このような繰り返しの方法で過度に分析することは疲れるものであり、生産的または有益な結果につながることはほとんどありません。むしろ、私たちは、ほとんどの場合、どのシナリオも実現しないにもかかわらず、出来事、自分自身、行動、人々の意図や考えについて考えすぎたり、将来起こり得るすべての結果について計画を立てようとしたりして時間を無駄にしています...