あなたは最後の最後まで物事を先送りにしますか？あなたはあなたのTo Doリストへの到達を遅らせる傾向がある数百万人の一人ですか？その後、あなたは幸運です。ビハビオール科学者BJフォッグがこのエピソードに参加して、彼の研究された行動へのアプローチのおかげで先延ばしを止める方法について話します。 BJはスタンフォード大学のBhihiveL Design Labの創設者であり、The New York Times BestSellerの著者です小さな習慣：すべてを変える小さな変化。
上記のアップグレードを聴くか、ポッドキャストが提供されるすべての通常の場所で私たちを見つけてください。アップルポッドキャスト、Google Play、Spotify、iheartrodo、ステッチャー、およびNPR 1。
今週のエピソードのハイライト
BJフォッグインタビューから
あなたが先延ばしにしているタスクを定義することの重要性について：
[いつ]誰かが「ああ、私は本当に私の家を掃除する必要がある」と言います。まあ、それはまだ抽象化であり、私の仕事の大きな部分です。実際、行動のための設計の最初のステップの1つは、本当に具体的になることです。動作とは何ですか？ 「ああ、家を掃除しなければならない」と言うと、行動は何ですか？キッチンの床を一掃しますか？化学物質でキッチン全体をきれいにしていますか？何？したがって、動作を定義することによって、それは起こります。
あなたが先送りしてきた何かを始めさせるための直感に反する方法で：
[T]彼は人々を驚かせるだろうが、それを簡単にしやすくする1つの方法は、あなたの期待を低くすることです。私が毎週末持っている習慣の1つは、私の車、ここマウイのビーチカーを掃除することです。しかし、週に一度、私はそれをきれいにすると、それは完璧である必要がないので、私が先延ばしにしないものになります。私がしなければならないのは、車の中で一つのことをきれいにすることです。そして、それは私がただ一つのことをきれいにしていて、私が終わったようなので、私はそれを先延ばしにしません。しかし、どう思いますか、私は[最終的に]複数のことをしています。それは別のことがあなたの期待を下げることです。あなたが完全にきれいな家や車を持っている必要があると感じないでください、またはあなたはあなたのすべての請求書を支払い、ただ何かをする必要があります。
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