いびきをやめる方法

いびきはあなたのベッドのパートナーを悩ませる可能性があり、時には健康状態（特に閉塞性睡眠時無呼吸）の赤い旗になることがあります。しかし、時にはあなたは無害であり、それでもあなたのパートナーのナッツを駆り立てるいびきの習慣を持っています。静かな寝台になる方法のいくつかを以下に示します。

睡眠位置を変えてください

多くの人にとって、いびきはあなたの側に比べてあなたの仰向けに横たわっているときの可能性が高くなります。（重力は体の組織のいくつかを引っ張り、気道を絞ります。これは、顔を上げたときに最も顕著です。）

これの伝統的な修正は、ナイトシャツの後ろにポケットを縫い、そのポケットにテニスボールを入れて、夜中に背中に転がさないようにすることです。さらに簡単な方法は、ローリングを防ぐためにあなたの後ろにボディの枕を置いて、あなたの側に寝ることです。ありますアンチノーリング枕それはあなたがあなたの頭を横に傾けておくように穏やかに奨励します。

喫煙をやめる

言うよりも簡単ですが、やめる別の理由が必要な場合は、これを検討してください。喫煙は、いびきを引き起こしたり悪化させたりする可能性のある気道を刺激し、狭くなります。（いびき剤があなたではない場合、私たちはガイドを持っていますやめたい愛する人を支援する。）

アルコールと薬の使用を検討してください

一部の薬は、気道の周りの筋肉をリラックスさせる可能性があり、それがより多くのいびきにつながる可能性があります。アルコールはこれらの1つです。したがって、たくさん飲んだり、就寝前に飲む傾向がある場合は、後退することが役立ちます。

一部の薬は同様の効果をもたらす可能性があります。鎮静剤を処方されている場合は、代替手段や、就寝前に最後の用量を服用しても大丈夫かどうかについて医師に相談してください。

病状の世話をします

多くの病状は、いびきを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸最大のものです。あなたのいびきが特に騒々しく頻繁である場合、そして特にあなたのいびきがあえぎや窒息のように聞こえる場合は、これについては間違いなく医者に尋ねるべきです。

しかし、他の条件もいびきをかける可能性があるため、別の医学的問題についてチェックアウトされている場合は、これに言及してください。たとえば、甲状腺機能低下症は、症状の1つとしていびきをかく可能性があります。

Sleep Foundationは、いびきが週に3泊以上発生したかどうか、眠気がかかったり、日中に集中するのに苦労している場合、または最近の体重増加でいびきが発生した場合、睡眠時無呼吸標識のいくつかを挙げてチェックアウトすることをお勧めします。をチェックしてくださいここに完全なリスト。

混雑を解消します

あなたの鼻が混雑している場合、あなたはおそらくあなたの口から呼吸することになります。その場合、混雑を扱うと、いびきが減る可能性があります。

風邪や呼吸器感染症がある場合、すぐに良くなります。その間に、廃棄物が少し助けてくれるかもしれません。あなたの息苦しい鼻がアレルギーのように別の要因によって引き起こされる場合、考慮してくださいアレルゲンを除去しますまたはアレルギー薬を服用します。（ダストアレルギーの人として、私は私のアレルゲンに耐える枕カバーが大好きで、ベッドの近くに空気清浄機があります - 私はしません考える私はいびきをかくのですが、ただ言っています。）