今年の初めに、私の婚約者は彼の激しい喫煙をやめることにしました。もちろん、私は助けたいと思っていましたが、真の依存症を持っていなかった人として、私は彼をより簡単にする方法を知りませんでした。ついに習慣を蹴った人と数ヶ月の暮らしの後、私が学んだことはここにあります。
愛する人が難しい仕事をするとき、彼らを励まし、彼らが何を経験しているかを理解したいのは自然なことです。それは明らかです。しかし、それらを応援し、自分自身をサポートのために利用できるようにすることは別として、あなたができることがいくつかあります。
覚えておいてください：それはあなたのことではありません
私たちの関係の初めに、ブライアンは言った、「私は辞めたい。しかし、それは私が自分のためにしなければならないことです。」当時、私はこれの重要性を完全には理解していませんでしたが、その要点は得られました。準備ができたらやめるつもりです。何年もの間、私は彼にやめるように促しましたが、私は決して脅したり、最後通告を与えたりしませんでした。彼はそれを明らかにしました：喫煙は私のことではありませんでした。やめることは目標でした彼自身。彼によると、私が辞めたいという彼の欲求を支持した最初の方法は、その声明を心に留めることでした。
彼が最終的に決定を下したとき、それは彼が本当に自分自身のために望んでいたものであり、それは重要でした。あなたが実際に辞めるのはずっと簡単です欲しいあなたが新しい人に会ったのでやめるのではなく、やめる。
同時に、中古の煙はかなりひどいです。彼は彼の習慣の影響を認めなければなりませんでした。したがって、辞めるのは私のことではありませんでしたが、彼のやめるという彼のインスピレーションの一部は、彼の習慣が私や他の人にどのような影響を与えたかと多くの関係がありました。
しかし、あなたはまだアドバイスを提供することができます
究極は決して良いアイデアではありませんが、研究はその提案が機能することを示しています。の論文でJournal of General Internal Medicine、研究者は書いた：
最近のUSPHSガイドラインで概説されている5は次のとおりです。タバコの使用について尋ね、辞め、やめようとする意欲を評価し、治療を支援し、フォローアップを手配するようにアドバイスします。このモデルの主な強調は、喫煙者に辞めるよう助言する明確な声明です。評価時に...喫煙者が辞めたくない場合、1つは5 Rsを使用して喫煙者をやる気にさせることです。すなわち、個人的に関連する情報、喫煙のリスク、停止の報酬、禁煙への障害、およびこのアドバイスの繰り返しに焦点を当ててください。
これらのモデルに基づいた簡単なアドバイスが効果的であるというランダム化試験からの実質的な証拠があります。最新のメタ分析では、体系的かつ外交的な方法で行われた3分間のそのようなアドバイスでさえ、終了率が1.3から1.7の倍に増加します。
ブライアンの障害は私のことではないことに気づいたのと同じくらい、少し微調整が彼の心を維持することも知っていました。この研究は私の本能を裏付けていました。私は、友人や家族と一緒に、時々彼にやめることが重要であることを思い出させました。私たちは微妙でした、私たちはそれについて彼をbeりませんでしたが、私たちは彼がそれが重要であると理解したことを確認しました。 「あなたたちは私が知らなかったことを私に言っていなかった」と彼は言った。 「ええ、それはちょっと迷惑でした。しかし、それは私の心にそれを保ちました。」基本的に、私たちの持続性は最終的にそれを優先事項にするのに役立ちました。
引き継ぎないでください
習慣を破ろうとするとき、私は何が役立つか知っています。そして、私はこの問題に関するかなりの数の研究と考えも読みました。ブライアンがやめることを決めたとき、私の内なるコントロールフリークは、私自身の経験と知識に基づいて行動計画を提案する傾向があると感じました。
多くの人は、彼らのために何が役立つかを考えていると考えています。私もこの間違いを犯しました。喫煙者としてのブライアンの朝のルーチンは、目を覚まし、コーヒーを作り、醸造とタバコを持ってポーチに出かけました。彼が辞めたとき、彼はこのルーチンを続け、タバコなしでのみコーヒーを飲むために外に出ました。このルーチンが彼を誘惑するのではないかと心配していました。しかし、それは壊れるのは私の習慣ではなかったので、彼がそこに何を感じたのか分かりませんでした。たぶん彼はまったく誘惑されなかった。たぶん彼は誘惑されましたが、それは彼の計画の一部でした。それは私にとってうまくいくものではないかもしれませんが、それは彼にとってうまくいくものであり、最終的には、彼が自分にとって何が最善かを理解できると信じなければなりませんでした。
彼は私のアドバイスのいくつかを使用しましたが、彼はそのほとんどを一粒の塩で服用しました。なぜなら、彼は彼の習慣を経験している人だからです。彼は彼らのニュアンスとルーチンを知っており、彼は彼らと一緒に仕事をする方法を知っています。
さらに、やめることの一部は試行錯誤であることを受け入れる必要があります。平均的な喫煙者が作る彼らが実際に辞める前の複数の試み。彼らは何が機能し、何が機能しないかを理解し、必要に応じて調整します。一番下の行は次のとおりです。サポートは、自分の2セントを提供していて、決定を信頼しているので、誰かに何をすべきかを伝えることはそれほどではありません。
どのフィードバックが最適に機能するかを学びます
否定性はやる気になります。依存症を蹴るのと同じくらい感情的に困難なものになるとさえ、少し否定性がその場所にあります。たとえば、CVS研究を後援しましたお金を失うという考えがQuittersにとって動機付けになる可能性があることを発見したのは、それほど前にはありません。
2つのプログラムでは、参加者が150ドルの前払いデポジットを支払う必要がありました。これは、参加者が喫煙を終了した場合に払い戻されました。全体として、4つのインセンティブベースのプログラムのいずれかに登録した研究参加者は、通常のケアを受けた人よりも喫煙をやめる可能性が3倍近くでした。さらに、前払い預金を必要とするグループに割り当てられた参加者は、純粋なインセンティブベースのプログラムの参加者よりも参加を拒否する可能性が高くなりましたが、預金プログラムは、いずれかのプログラムを受け入れた人々の間で6か月での禁酒率のほぼ2倍の喫煙率のほぼ2倍になりました。
もちろん、ここで考慮すべき多くの異なる要因があります。 1つは、あなたが前払いのデポジットを分岐するのに十分な意欲を持っているなら、あなたはおそらくやめようとするより良い考え方にあると主張するでしょう。あなたはそれが安全な賭けであると確信しているので、あなたはお金を賭けて喜んでいます。
それでも、ポイントは、さまざまなフィードバックがさまざまな人に機能するということです。さまざまな場合。やめている人をサポートする方法に関するほとんどのアドバイスは、常に楽観的であることを教えてくれます。それは理にかなっており、私自身のシナリオでは、おそらく95％の時間を楽観的でした。あなたが彼らを誇りに思っている人を伝えることは明らかに動機付けられており、あなたは彼らとそのすべてを信じています。しかし、私がそれほど陽気ではなかった時間の5％について話しましょう。
かつて、ブライアンが滑ってタバコに忍び込んだとき、私は彼に失望していると彼に言いました。そうすることで、私は彼に罪悪感を感じ、恥ずかしく、そして小さく感じさせました。私は、その反応が彼の進歩にどのように影響するかを考えずに、瞬間の暑さの中で行動しました。しかし、驚くべきことに、彼は後にこの反応が実際に助けたと私に言った。それは彼が彼が考えたことを実感させました大したことはありません単に刷新されるだけでなく、もっと考慮されるべきです。彼はこの渇望に与えることを処理し、それは将来の誘惑を食い止めるのに役立ちました。私は間違ったことをしたと思ったので、私は驚いた。私はおそらく自分の行動についてもっと考えていたはずですが、彼は少し否定性を高く評価しているようでした。
これは、誰もが同じように反応すると言うことではありません。そして、ほとんどの場合、それはよりポジティブになるのに役立ちました。しかし、ブライアンは本質的にシニカルです。彼は時折「私はあなたを誇りに思っています」を高く評価していましたが、絶えずそれを言って、過度に元気があることは、彼をしばらくして馬鹿げていらいらさせました。
ポイントは、誰もが違うということです。肯定的な肯定はほとんどの場合最もうまく機能しますが、パートナーに耳を傾け、状況に応じてどのようなフィードバックが最も効果的かを学ぶことがより役立つことがわかりました。
更新：読者としてバットマン博士これは技術的には肯定的な強化の例であり、以前に述べたように否定的な強化ではありません（喫煙者がそれが彼らの視点に依存する可能性があると考えていますが）。一致するように言語を調整しました。
あなたの共感を微調整してください
やめる前に、彼はそれがでこぼこの乗り物であるかもしれないと私に言った。彼は私に、彼は忍び寄ることができ、いつもよりも疲れ果てていると言った、そして彼は家の周りで何かをしたくないかもしれないと言った。
協力的であることの一部は、これを受け入れ、彼にそれについて苦労することに抵抗することを学ぶことでした。彼によると、これは私がした最も協力的なことでした。私は彼が喫煙したくない環境を作りたかった。これは私がしようとしたことを意味しました：
家の周りに彼の雑用のいくつかを拾うか、彼らがやらなかったことを大丈夫にしてください。
私自身のストレスレベルに焦点を合わせてください。
彼が疲れていたりイライラしたりしても、彼に苦労しないでください。
彼が喫煙を望んでいる場所に罪を犯さないでください。たとえば、何人かの友人はバーで会いたいと思っていましたが、ブライアンは喫煙の引き金であったアルコールの周りにいる準備ができていなかったので、私は一人で行きました。
要するに、私は少し理解しなければならなかったので、彼がかなり多額のプロセスを経ていることに気付かなければなりませんでした。それは、少しの負荷を拾い、私ができる場所を助けることを意味しました。私がそれを必要としたときにも彼が私のスラックを拾ったことがたくさんあります。
もちろん、あなたは虐待的またはあなたを利用しているパートナーに対処したくありません。不機嫌であることは一つのことであり、言葉による虐待は別のことです。
一番下の行は、共感が重要であるということです。私は喫煙者ではなかったので、やめるのに何が必要なのか分かりません。彼の状況をよりよく理解するために、私は学びようとしました中毒の仕組みそして、人々が喫煙をあきらめたときに何を経験するかを学びます。その結果、特定の症状をよりよく認識することができました。私は彼らがどのように感じたかを知りませんでしたが、私は彼らが何であるかを知っていました。中毒について学び、それが個人としてどのように影響を与えたかを学ぶことは、私が私の共感を磨き、より良いフィードバックとサポートを与えるのを助けました。
やめることは簡単なプロセスではありません。そして、誰かをサポートすることは確かにそれを簡単にすることはできませんが、それは物事をそれほど難しくしません。私の経験では、パートナーの判断を聞く、学び、信頼することで、最も有用なサポートを提供することができました。
