私たちは皆そこにいました：うんざりした、真ん中の夜の認識、うーん、おしっこする時が来たまた。これは病状の結果であることもありますが、多くの場合、それは単なる不便なルーチンです。その場合、夜間のバスルームの休憩をはるかに一般的にすることができるいくつかの簡単な修正があります。
しかし、最初に、医学的問題についての注意。睡眠や膀胱を心配している場合は、ヘルスケアの専門家に注意してください。時々、おしっこに目を覚ます（「ノクチュリア」、彼らはそれを呼んでいます）あなたがいつもおしっこをしすぎているので起こります。これは、尿路感染症のような一般的なものから糖尿病や心不全などの深刻な原因まで、さまざまな原因を持つことがあります。
反対に、あなたはあなたの睡眠に影響を与えている他の問題のために目覚めているかもしれません、そしてあなたが目を覚ましてからあなたの脳が言うと、ウェルプは、今回はトイレへの旅行に行くために同様に使用するかもしれません。そのような場合、おしっこは問題ではないので、何かが間違っているように見える場合は医学的な助けを求めてください。そうでなければ、これらのヒントは役立つかもしれません：
その日の早い段階で水和
多くの場合、朝は喉が渇いていません。日中は忙しすぎて飲むには忙しすぎます。夕方に液体のほとんどを飲んでいることに気付いた場合、それはあなたが完全な膀胱で寝るためにあなたを設定しています。ここでの修正は簡単です：その日の早い時間に水を飲むので、就寝前に自分がいっぱいになることはありません。
（日中に水分補給のターゲットを追いかけた場合 - 8杯のグラスを想像してください - その量の水が実際にあなたを助けているかどうかを再検討してください。私たちの多く私たちが思うほど余分な水を必要としないでください、そのため、その数を減らして、それが役立つかどうかを確認してください。）
私たちがただ変えていることに注意してくださいタイミング水を切り落とさず、自分自身を脱水するのではなく、どれだけ飲むか。脱水することは、夜に快適になるのを難しくすることができます、睡眠財団のメモ、口の乾燥や頭痛のような気晴らしのため。
寝る直前に飲まないでください
一日中水分補給した場合、就寝前に1時間か2時間液体を飲むのをやめるのは問題ないはずです。これには、明らかな理由でカフェインが含まれます。あなたが目を覚まし続けたくない。カフェインはその利尿効果（おしっこする）で悪名高いが、慣れているなら、効果はかなり最小限です。
そして、あなたがそれを助けることができるならば、あなたは寝る前にアルコールを持ってはいけません。アルコールは間違いなく利尿薬であり、それもそうです睡眠を混乱させることが知られています。
足を上げます
睡眠財団も提案しますあなたの体は横になっているときにあなたの体が足から水を再吸収することができるので、あなたは就寝前に数時間足を上げようとします。これは、足を上に置いてソファに座っていることを意味する場合があります。ヘッドスタンドをする必要はありません。あなたの就寝時のルーチンにいくつかの質の高いくつろぎを働かせます。
眠りにつくのを簡単にしてください
私たちの最善の努力にもかかわらず、時折のバスルーム旅行はまだ起こります。時々、問題はあなたが立ち上がらなければならなかったということではなく、むしろその後眠りにつくのが難しいということです。
だから、あなたの寝室を作るために最善を尽くしてください眠るのは簡単な場所です。ブラックアウトカーテンを使用して寝室を暗く保つか、睡眠マスクを使用してください。耳栓やホワイトノイズマシンは、騒音が気になる傾向がある場合に役立ちます。そして、あなたが何をするにしても、そうしてくださいないあなたが目を覚ましているからといってあなたの電話をチェックしてください。
私たちのほとんどは、わずかに涼しい温度で眠る方が簡単だと感じるので、夜にあなたの家の温度を調整することを検討してください。夜間照明をセットアップするか、ベッドのそばに小さな薄暗い懐中電灯を保ち、ライトをオンにする必要がないようにします。 （aがありますビルトインナイトライトまさにこの理由で。）
