誰もが時々決定や状況を考え直しますが、一部の人にとっては、それは強迫観念になり、彼らの機能の能力を邪魔します。たとえば、難しい決定に直面した場合、オプションの潜在的なリスクと利点を比較検討し、可能な結果を考慮するために時間をかけてお勧めします。しかし、すべての最悪のシナリオをイメージングすることで苦しんでいて、それが避けられないことを自分に納得させるポイントに達したとき、これらの思考パターンを止める時が来ました。ここにそれを行ういくつかの方法があります。
反minating対心配
考え直しは、反minatingと心配の2つのカテゴリのいずれかに分類される傾向があります。反minatingには、状況や問題を何度も何度も再生することが含まれます。故スーザン・ノーレン・ホーケマ博士によると、イェール大学の元心理学教授。これが方法ですDeutsche Welleの科学ジャーナリストであるFarah Aqel（ドイツの公共国際放送局）は反minatingについて説明しています。
私たちは思考に取りつかれ、過去の状況のさまざまな側面について繰り返し考えることで反mainします...そのような思考のパターンになりやすい人々は、たとえば、壊れる関係のすべての詳細を過剰に解釈する可能性があります。彼らはしばしば、何が起こったのか自分自身を責め、後悔で克服され、典型的な考えは次のとおりです。
- 私はもっと忍耐強く、より協力的であるべきでした。
- 私はこれまでで最も完璧なパートナーを失いました。
- 誰も私を再び愛することはありません。
反minatingは、通常、後悔、自己嫌悪、自己施設の組み合わせを伴い、うつ病、不安、摂食障害の発症に関連しています、とAqelは報告しています。
一方、心配することは、未来を予測できるという私たちの欲求を反映しており、特定の状況で何が起こるか、そうでないかについて否定的な考えを持たせます。それはストレスと疲れ果てていますが、最終的には、心配することがあなたが完全に機能することを妨げるポイントには到達しません。しかし、もしそうなら、以下の戦略のいくつかを試してみることができます。
考えすぎを止める方法
良いニュースは、過度の考えを止めるのに役立ついくつかの戦略があるということです。 Ruben Bergerからのいくつかの提案は次のとおりですボン大学の心理療法士：
思考を止める手法を使用します
否定的な思考のスパイラルに入っていることを認識したとき、バーガーは大声で「止める」ように言うことをお勧めします。
考えは思考であることを思い出してください
慢性的なオーバーシンカーは、何かに対する彼らの否定的な考えが事実であると頻繁に信じています。次のような質問をすることで自分自身に挑戦します：それは本当ですか？それは本当に起こりましたか？起こりうる最悪のことは何ですか？
マインドフルネス
現時点で精神的に存在し、あなたの考えを判断しないことは、反minationと心配を止めるのに役立つとバーガーは言います。
あなたの考えを再構築してください
多くの場合、状況に対するあなたの認識は、問題自体よりも感情や行動に大きな影響を与えます。あなたの視点を再構成することにより、あなたの考えのコントロールを取り戻すことができます。
