子供の頃、教会や学校の集会に参加して、ぼんやりと考えを巡らせていたのに、突然、退屈な行事が終わってしまったことを覚えていますか?空想は私たちを物理的にいる場所から連れ出し、基本的には別の場所に連れて行き、時間の経過を速く感じさせました（または少なくとも速くなったように感じました）。
しかし、大人になると、脳が休むと（または休まなくても）、経済的心配、社会的不正義、家族問題、世界的なパンデミックの中での生活など、思考がネガティブになる傾向があります。としてエリン・ウェストゲート博士とフロリダ大学の心理学教授は、空想は「私たちの認知ツールキットの未発達な部分であり、ある意味悲しいことです」と説明しています。ここでは、退屈を避けるための戦略として空想する方法を学び直す方法を紹介します。
空想するのはなぜこんなに難しいのでしょうか？
空想すること、または楽しみや現実逃避のために意図的に考えることは、ほとんどの人が思っているよりもはるかに難しいスキルです。 「俳優であり、監督であり、脚本家であり、精神的なパフォーマンスの観客である必要がある」とウェストゲート声明で言うフロリダ大学での彼女の最近の研究について。 「何もしていないように見えても、認知的には負担がかかります。」
さらに、私たちは楽しい考えを考える方法を直感的に知りません。 「私たちはまったく無知です」と彼女は付け加えた。 「私たちは、前向きな経験をするために何を考えるべきかわからないようです。」
空想が上手になる方法
で発表された最近の研究では、日記「感情」（バージニア大学のティモシー・ウィルソン氏、ニコラス・バトリック氏、レミー・ファーラー氏、ハーバード大学のダニエル・ギルバート氏との共著）ウェストゲート氏とその同僚たちは、空想は「退屈への解毒剤」であるが、そこに至るまでには少しの助けが必要であることを発見した。
スキルを磨く方法は次のとおりです。研究者らによると:
楽しいと思うトピックで脳を準備しておけば、良い経験ができると信じてください。
「
これは、コンセプトさえわかれば誰でもできることです。私たちは 4 歳と 5 歳の子供たちにこれらの指示を与えますが、それは彼らにとって理にかなっています。
それは、「これは誰にとっても難しいことです。一部のタイプの人々が単純に思考力が優れているという明確な証拠はありません。私はこの点に関しては世界で最悪の人間です。絶対に電気ショックを受けたほうがマシです」とウェストゲートさんは語った。 「しかし、なぜそれが難しいのか、何が簡単にできるのかを知ることで、大きな違いが生まれます。心強いのは、私たちは皆、もっと良くなることができるということです。
物事を計画することと楽しみのために考えることを混同しないでください。 「人々は計画を立てるのが楽しいと言いますが、実際にテストしてみるとそうではありません。
適切な時期を選んで試してください。研究によると、シャワーを浴びたり歯を磨いたりするなど、他のことに心がほとんど集中していないときに、私たちは空想をする可能性が最も高くなります。 「次に歩いているときは、携帯電話を取り出す代わりに、試してみてください」とウェストゲート氏は言います。
ここでのアイデアは、次に退屈したときに、携帯電話に手を伸ばす代わりに、楽しい考えの頭の中で再生リストを作成することです。
